прегръдката

Има три типа хора; докачливи хора, които винаги те прегръщат, здравей, специални прегръщачи и тези, на които проявите на обич са неудобни. Интересно е, че вашите чувствителни приятели също могат да бъдат по-щастливи и по-здрави, тъй като неотдавнашните изследвания започват да идентифицират прегръдката като жизнеспособен психически и физически здравен тласък.

Прегръдките могат да смекчат стреса от конфликта - дори преди той да започне

Как За начало, скорошно проучване, публикувано в PLoS One, изследва дали ефектите от добрата прегръдка могат да ви успокоят през целия ден - дори ако след това се сблъскате с конфликт. Изследователите установиха, че тези, които са прегърнати, са по-малко засегнати от „излагане на конфликти“ или междуличностни конфликти, отколкото тези, които не са прегърнати. Полът на прегръщащите се нямаше значение, както и контекстът на връзката (романтична, фамилна или платонична).

Един от водещите автори на изследването, д-р Майкъл Мърфи, докторант в Лабораторията за изследване на стреса, имунитета и заболяванията в Катедрата по психология в университета Карнеги Мелън, казва, че това е така, защото докосването деактивира частта от мозъка, която реагира на заплахи и от своя страна се отделят по-малко хормони, за да сигнализират за реакция на стрес, а сърдечно-съдовата ви система изпитва по-малко стрес.

Експерт по щастие: Ето как да живеете по-щастлив живот

„С други думи, това е свързано с по-малко реакция„ бий се или бягай “на стресови ситуации“, обяснява Мърфи и добавя, че теоретиците смятат, че междуличностното докосване може да модулира окситоцин (хормон, който се чувства добре, известен също като „химикалът за гушкане“ ) и ендогенната опиоидна система (неврони в мозъка, които могат да произвеждат успокояващи химикали), като и двете могат да подобрят здравето. „Чувството за по-сигурно и обгрижването от своя страна може да ни направи по-малко чувствителни към физическа болка и по-малко реактивни, когато сме изправени пред потенциално заплашителни преживявания, особено социално застрашаващи преживявания“, казва той.

Свързани

ПО-ДОБЪР начин Този ежедневен режим на благодарност може да обучи мозъка ви да бъде по-щастлив

Прегръдките могат да засилят имунната ви система

Идеята, че прегръдката може да облекчи симптомите на обикновена настинка, може да изглежда напълно абсурдна - но изследванията показват друго. Друго проучване на колегите на Мърфи от Carnegie Mellon изследва как стресът и социалната подкрепа влияят върху имунитета и податливостта към инфекциозни заболявания. Участниците са били изложени на вирус на обикновена настинка и след това са били наблюдавани в карантина за оценка на признаци на заболяване. Проучването установи, че тези, които се чувстват социално подкрепени и са прегръщани по-често, също имат по-леки признаци на заболяване.

„Чувството на заплаха и стрес може да настрои имунната ни система да действа по-агресивно от необходимото за по-дълги периоди от времето, отколкото са необходими“, казва Мърфи. „Прекалено агресивната имунна система може да доведе до увреждане на телесните системи, увеличавайки риска от различни заболявания. Въпреки това, доколкото прегръдките ни карат да се чувстваме по-безопасни и по-обгрижвани, те могат да се защитят от преживявания, които иначе биха могли да ни застрашат, като ни предпазват от създаването на свръхагресивен имунен отговор. "

Колко приказките ви правят по-умни и по-щастливи

Прегръдките и привързаността в млада възраст могат да поддържат децата по-здрави в дългосрочен план

Междувременно друго проучване установи, че родителската привързаност е показател за бъдещото здраве на детето. „Детските несгоди увеличават риска от психични и физически здравословни проблеми в зряла възраст“, ​​обяснява авторът на изследването Джудит Е. Карол, д-р, асистент по психиатрия в UCLA. Какво общо има това с прегръдките? Тя ни каза, че в своето проучване хората, които са съобщавали за емоционално и физическо насилие в детството и ограничена любов и привързаност от родител, са били най-изложени на здравни проблеми по-късно в живота. Колкото и да е странно, ако дадено лице е съобщило за злоупотреба, но също така е получило любов и обич от родителска фигура през детството, това по някакъв начин смекчава въздействието на насилието върху здравето му.

„Нашите открития подчертават степента, до която тези ранни социални взаимоотношения са свързани с биологичен риск в почти всички основни регулаторни системи на организма, което предполага, че може да има начин за намаляване на въздействието, което злоупотребата има, поне по отношение на физическото здраве“, Карол ни каза. „Сред списъка с токсични стресови фактори малтретирането в детска възраст се счита за особено вредно. За съжаление, настоящите оценки предполагат, че 1 на 4 деца ще преживее някаква форма на насилие и/или пренебрежение. " Карол казва, че се надява нейните открития да насърчат подкрепата на публичната политика за ранни интервенции. „Ако се намесим рано, като обучим и обучим болногледачите как да осигурим любяща и възпитателна среда, може да подобрим и дългосрочните здравни траектории за тези деца.“

От другата страна на уравнението на възрастта, шведско проучване на 172 жители на домове за възрастни хора установи, че жителите, които получават прегръдки и физическо докосване, свързани с приятели и посетители и иначе са активни в социално отношение, имат тенденция да процъфтяват повече от по-малко социални жители.

Свързани

Направи го по-добре 30-минутна сутрешна рутина, която ще изчисти съзнанието ви и ще прогони стреса

Прегръдките може да са полезни за сърцето ви по много начини

Подобно на споменатото по-рано Мърфи, прегръдките изглежда предпазват сърдечно-съдовата система от стрес. Проучване от Университета на Северна Каролина набира 59 жени на възраст между 20 и 49 години, които са живели със съпруг или моногамен партньор в продължение на поне шест месеца. Първоначално жените бяха помолени да седнат точно от партньорите си и да си припомнят момент, в който се чувстваха особено близки за няколко минути, да гледат романтично видео за няколко минути, да говорят още няколко минути и да завършат с 20-секундна прегръдка. След всичко това жените бяха отделени от партньорите си и се изискваше да подготвят и запишат реч за нещо, което ги ядосва или стресира. Техните констатации? Групата за прегръдки имаше по-ниско кръвно налягане и пулс по време на стресиращата задача. А жените, които заявиха, че получават повече прегръдки от партньорите си, обикновено имат по-високи нива на окситоцин на всички фази на тестване, оставяйки изследователите да стигнат до заключението, че окситоцинът може да е връзка между прегръдките и по-ниското кръвно налягане.

Така че, следващия път, когато някой от вашите приятели или семейство е под стрес, продължете напред и им предложете прегръдка. „Необходимостта да принадлежим - и да участваме в поведения, които засягат чувството ни за принадлежност - е част от нашата природа като хора“, казва Мърфи.

Изследванията му дори са повлияли лично как Мърфи предлага подкрепа на най-близките и най-близките си. „В близките си отношения, когато някой е в беда, е много по-вероятно да го прегърна, отколкото преди“, казва Мърфи. „Всъщност прегръщането сега е типичният ми отговор„ отивам “.“

ПОВЕЧЕ ОТ ПО-ДОБРО

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.