Инструменти за нишки
Дисплей

Помогне! Ужасен съм при отслабване

Помогне! Ужасен съм при отслабване е последната вноска на "Помощ! Ужасен съм" серия
[ame = "http://www.usms.org/forums/showpost.php?p=133004&postcount=240"] ФУТЪР КИК [/ ame]
[ame = "http://www.usms.org/forums/showthread.php?t=10130"] SDK [/ ame]
[ame = "http://www.usms.org/forums/showthread.php?t=11814"] СКОРОСТ [/ ame]

помогне


Много от нас искат да бъдат по-слаби. Един от първите съвети в [ame = "http://www.usms.org/forums/showpost.php?p=256434&postcount=1731"] Плувайте по-бързо [/ ame] е:

ПО-МАЛКО МАЛКО, положителният начин да се каже това е: Бъдете по-тънък плувец.

Факт е, че когато плуваме, трябва да влачим телата си през водата и ако имаме по-малко маса и съпротива, вероятно ще плуваме по-бързо.

Много от нас искат да отслабнат или са отслабнали, някои от нас са го спрели, докато други са загубили, а след това да получат всичко обратно. Проблемът с отслабването е, че често го откривам, след като съм го отслабнал.

Тази тема е за нас да обсъдим този въпрос и да действаме на тази сцена

Какво работи и какво не?
Защо се самосаботираме?
Каква е историята ти?
Какво друго?

Диетата от 4 думи от книгата „Четири думи за самопомощ: проста мъдрост за сложен живот“ от Пати Дай е:

„ИЗЕМЕТЕ ПО-МАЛКО ПОВЕЧЕ“

Отслабването отнема
цел/намерение, план и действие.
отнема постоянен фокус и усилия. Необходима е дисциплина. Необходими са глад и страдание. Отслабваме, изгаряйки повече, отколкото консумираме.

Има уловка 22
Ако гладуваме и отслабваме твърде бързо, телата ни стават по-ефективни при съхранение на мазнини.

Това е емоционална област, тя е затруднена, може да изглежда поразителна,
някои прибягват до скъпа и евентуално опасна хирургия или пластична хирургия.

Храната е трудна област, имаме нужда от нея, за да оцелеем, за енергия и ремонт, но ако ядем твърде много, съхраняваме излишъка под формата на мазнини.

Ако сте малко тежки, може да се възползвате от това, че сте по-тънък плувец.
Може да сте по-здрави и по-здрави.

Използвайте тази тема за

заявете своето намерение, цел и спечелете известна подкрепа.

Има много книги, методи и програми.
Тук не предлагам на никого никакво сигурно решение за пожар.
няма измама „загуби 20 паунда за 20 дни за 20 долара“
Много методи работят.

Простите решения са:

Яжте ПО-МАЛКО ДВИЖЕТЕ ПОВЕЧЕ,
Всичко, което правим и измерваме, се подобрява.
Всичко, върху което се фокусираме, се подобрява.
Подходящи действия и интелигентен избор работят
Понякога се представяме по-добре с подкрепа
Увеличете метаболизма си в покой.
Бъдете разумни.
Станете биофурна за изгаряне на мазнини.
Спрете да отлагате, Започни сега

можете да предложите съвет, да споделите историята си, да споделите текущата си ситуация и цел.
можете да участвате или да дебнете
можем да отпразнуваме постиженията и напредъка
неуспех на конзолата, отстъпки и разочарование

ВИЕ ЛИ СИ?
ако да, моля споделете:

име
възраст
височина
тегло
ситуация
цел
план и
публикувайте своя напредък и актуализации
Какво друго?

помислете за седмични снимки или актуализации
начертайте си пътуването от преди до след това.

Простете си за грешките.
Отнемаха му години, за да го свалите, вероятно ще отнеме месеци или години.

Спрете да отлагате, Започни сега, не чакайте понеделник или някаква измислена отправна точка.

Най-важното: Винаги винаги работете с Вашия лекар и професионалисти

Надявам се да преминем от ужасно към отлично, откъдето сме към оптимално.
Забавно е да сте в добра форма и да сте здрави.

Успех, Намасте

Последно редактирано от ande; 3 януари 2012 г. в 18:24 .

Честит обиколки за вас,

A n d e
Тексас
A n d e R a s m u s s e n @ aol.com
512 217 2728 клетка

Re: Помощ! Ужасен съм при отслабване

Загубих 50 фунта през последните 18 месеца. Разбрах, че имам проблем с щитовидната жлеза, който ми позволи да хвърля 25 в рамките на 3 месеца и след това реших да отида на палео диета, за да се отърва от следващите 25. Наистина като палео системата, постно месо, зеленчуци и плодове (без хляб, боб, ориз и т.н.). Наистина не го считам за диета, а по-скоро за начин на живот. Хубавото за мен е, че в него има всички любими неща, освен сирене - трябва да ядете само "правилните" храни в 85% от случаите и ако искам десерт, го имам. Това наистина работи за мен. Мисля, че е важно да се намери система, която да работи за вас - ако това е само диета, шансовете за възстановяване на теглото са големи.

Re: Помощ! Ужасен съм при отслабване

Намалете калориите и ще отслабнете. Ако намалите калориите си и все още не губите тегло, намалете калориите си още или пребройте калориите си по-точно.

Храненето здравословно, получаването на достатъчно протеини, за да се поддържа възможно най-много мускули, упражнения, тежести и т.н., помагат, но никой няма да работи без горното.

Re: Помощ! Ужасен съм при отслабване

Беше тъжен ден, когато най-накрая трябваше да призная, че алкохолът съдържа калории.

Re: Помощ! Ужасен съм при отслабване

Още не съм го признал.

Re: Помощ! Ужасен съм при отслабване

Добре е да видим повече доказателства, които най-накрая да влязат в масовото течение, че калориите са „всичко“, което има значение.

Re: Помощ! Ужасен съм при отслабване

Преброяването на калории работи, защото ви принуждава да обръщате внимание и да измервате какво ядете. Това, което измервате, подобрява.

Re: Помощ! Ужасен съм при отслабване

Не съм непременно несъгласен с вас относно важността на приема на калории (пасивен/агресивен, което означава, че се разбърквам), но всяка загуба на тегло, която искате да спрете, ако се поддържа от прекалено стеснен хранителен план, има потенциал да се провали - само погледнете колко хора се държат като йо-йо в зоната за поддържане на теглото. Вярвам, че калориите имат значение, но ако искате да поддържате някакво намаляване на теглото, трябва да промените начина си на живот. Това означава свеждане до минимум на мазнините/захарите. Трябва да имате възможност да се насладите на масата и да запазите диетата/храните си интересни. Отказът от всички храни, които харесвате, не работи - поне за мен. Доброто/правилно хранене и доброто упражнение трябва да намалят теглото ви, освен ако нямате основни медицински проблеми.

Re: Помощ! Ужасен съм при отслабване

Човек трябва да промени начина си на живот, за да консумира по-малко калории, отколкото приема. Това, което прави, е второстепенно.

Re: Помощ! Ужасен съм при отслабване

Re: Помощ! Ужасен съм при отслабване

Не е достатъчно да се измери тегло/височина. Процентът на телесните мазнини е не по-малко, а може би и по-важен. При отслабване е важно да не губите мускули. Следователно виждате голяма разлика между неатетите, които са отслабнали, и атлетите, които са паднали. Спортистите изглеждат дефинирани, докато неспортистите изглеждат „разхлабени“, като кожата и мускулите висят от костите.

Re: Помощ! Ужасен съм при отслабване

Въпреки че загубата на тегло изглежда проста (яжте по-малко калории, отколкото изгаряте), а калорията е калория, отслабването и предпазването от него изглеждат зависими от много други обстоятелства като възраст, социоикономика, обкръжение, мъже или жени, наследственост, физическо и психическо състояние, работа, предишни хранителни навици, хранене и вероятно други фактори, които затрудняват простото. Вижте тази публикувана в NPR статия за затлъстяването и промените в мозъка: http://www.npr.org/blogs/health/2011/12/27/144331177/could-obesity-change-the-brain .

Сега някои провокативни изследвания предполагат, че част от проблема може да е, че затлъстяването може да промени зоната на мозъка, което помага за контрол на апетита и телесното тегло.
И тези промени могат да започнат в рамките на един ден след ядене на мазнини, според учени, които се опитват да разберат защо е толкова трудно да отслабнете. Те съобщават, че виждат промени в мозъка само след един ден на мазна диета

Мозъкът ви постоянно се променя; тялото ви застарява и по този начин има движеща се цел за отслабване и диетични планове дори в рамките на отделен човек. Какво казва това за диетичните планове за големи групи хора?

Аз съм 5 - 9 години, на 62 години, мъж, работя в офис, децата растат, тежат около 215 фунта. през юли 2011 г. (най-голямото ми тегло досега), с прекалено много мазнини по корема, без форма и вероятно преди диабет. Това не се случи за една нощ, но наистина се ускори в средата до края на 50-те, когато метаболизмът ми се гмурна и носенето стана удобно. Преди 50-годишна възраст беше много по-лесно да отслабнете и да се оформите. Бях спечелил около 1 lb. годишно (35 lbs. За 35 години) след 20-годишна възраст и след това около 30 lbs. за около 7 години след навършване на 55 години.

Започнах отново мотивирано плуване през юли 2011 г. като начин за отслабване и оформяне - това винаги е бил основният ми спорт и това ме доведе до USMS и първа среща през ноември 2011 г. Комбинирах плуване с колоездене и спининг (като спининг причина за музиката), бягане (най-трудното за мен, но най-доброто за отслабване) и някои тежести - всичко това помага за отслабването, оформянето и осигурява разнообразяване. Седмичните ми тренировки са около 5-6 пъти седмично по 1-2 часа всяка, включително плуване около 3-4 от тези сесии. Тренировъчните ръководства за триатлон ме доведоха до свързаните с възрастта диетични изисквания за задържане на мускулите и редица ръководства по плуване, включително дискусионните форуми и уебсайта на USMS, които помогнаха да се осигури по-добро разбиране на обучението, развитието на мускулите и как да плувате по-бързо по-бързо. Моят план е да продължа това, освен ако загубата на тегло не спре; след това ще провери калориите и хранителните вещества и ще коригира програмата.

Загубих около 20 кг. за 6 месеца (3 lbs. на месец) и съм до 195 lbs. и оформяне. Целта ми е да достигна тегло от 170-175 до юли 2012 г. (в крайна сметка бих искал да достигна 160-165). Целта ми обаче не е просто да отслабна; Искам да натрупам мускули и да вляза във форма, и е необходимо да направя промени както в диетата, така и в начина на живот, вярвайки, че това ще помогне да се запази теглото и да се осигури по-качествен живот с напредването на възрастта. По принцип преместих диетата си от ядене и пиене на каквото и когато/когато ми се иска, към диета с повече плодове, зеленчуци, постни протеини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Когато съм гладен, ям добри храни, като избягвам кухите калории.

FLOG предоставя начин за проследяване на усилията за обучение; Забелязах, че във FLOG няма функции за преброяване на калории. Досега само веднъж проверих приема на калории и хранителни вещества спрямо продукцията през последните 6 месеца за период от 3-4 дни. Плуването в САЩ публикува вчера във Facebook линк към техния хранителен център в мрежата: http://www.usaswimming.org/DesktopDefault.aspx?TabId=1546&Alias=Rainbow&Lang= bg. Той има функция за проследяване на храненето, в която все още не съм влязъл, за да го проверя.

Ще предоставя актуализации за напредъка - не съм сигурен, че наистина искате да видите снимки. Насърчение и предложения са добре дошли .