Какво не ви казват за диабета

Помощ за това кога не можете да контролирате храненето си

Опитахте се да се храните правилно, но някак си всичко се разпадна. В един момент ядохте здравословни салати, в следващия довършихте половината партида тарталети, които правехте за разпродажбата на Cub Scout.

това

Да, контролът върху вашата диета е от съществено значение, когато имате диабет, но ако сте се провалили, не се отчайвайте. Не сте първият, нито последният човек с диабет, който се сблъсква с проблеми, когато се опитвате да се храните по-здравословно. Ако сте се затруднявали с диетата си, не се обвинявайте. Има причини, поради които не сте успели и те могат да бъдат коригирани.

Ето няколко много често срещани причини, поради които хората с диабет в крайна сметка ядат храни, които дерализират контрола им, заедно със съвети, които могат да ви помогнат да избегнете диета.

Твърде строга диета. Почти гарантиран начин да се саботирате е да си поставите твърде строга диетична цел. Да, можете да получите голям контрол върху кръвната си захар, като ядете само 30 грама въглехидрати на ден, но освен ако нямате натрапчива и твърда личност, е много малко вероятно да можете да се придържате към този строг диетичен план за повече от няколко седмици. Повечето хора с диабет нямат натрапчиви, сковани личности и фактът, че сте били диагностицирани с диабет, няма да промени личностния тип, който вече имате. Така че трябва да работите с това, което имате, а това означава да изберете диетична цел, която можете да постигнете, без да се чувствате лишени и луди. Ако целта ви е контрол на кръвната захар, ще трябва да намалите въглехидратите, но ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да избегнете екстремната диета и нейното неизбежно грозно разпадане.

Когато започвате диетата си, не ограничавайте въглехидратите и калориите едновременно. Много по-лесно е да намалите въглехидратите, ако си позволите да ядете засищащи храни. За повечето хора с диабет тип 2, които се опитват да си върнат кръвната захар под контрол, „безплатните“ храни включват месо, сирене, плодове, салата и дори ядки. Яжте много от тези храни и поддържайте въглехидратите си много ниски и може да не отслабнете, но ще видите как кръвната Ви захар ще спадне до нормалните нива. Много хора с Тип 2 могат лесно да се справят с 60-90 грама въглехидрати на ден без шпайкове. Колко точно зависи от размера на тялото ви. Колкото по-голям си, толкова повече можеш да се справиш.

Яжте храни от вида, който винаги сте яли. Голяма грешка, която хората правят, е да решат, че здравословното хранене означава да ядете причудливи и екзотични храни, които никога преди не са яли. Може би юфката с водорасли би била благосклонна към кръвната Ви захар, но това не означава, че трябва да ги ядете. Можете да направите юфка от тиквички на пара, които са също толкова здравословни. Въпреки че е добре да бъдете авантюристични, когато проверявате какви храни можете да ядете, без да повишавате кръвната си захар, ще бъдете много по-щастливи и по-вероятно ще се придържате към диетата си, ако напълните тази диета с неща, които вече обичате да ядете. Бекон, авокадо, пържола, биволски пилешки крилца и изискани сирена бяха едни от любимите ми храни, когато бях диагностициран. Всички те са с много ниско съдържание на въглехидрати и много добри към кръвната захар. Прекарайте известно време с хранителен справочник, търсейки храни, които обичате да ядете, които също са с ниско съдържание на въглехидрати.

Когато се почувствате извън контрол върху храненето си, попитайте: „Гладен ли съм физически?“ Физиологичният глад е гризащо чувство, което изпитвате в тялото си. Обърнете внимание на това, което чувствате и се научете да правите разлика между физиологичния глад и вида глад, който кара нервното хранене. Ако сте яли достатъчно калории, за да поддържате тялото си, но тялото все още изпитва разяждащ физиологичен глад, почти винаги има физиологично обяснение за този глад и ако можете да разберете откъде идва, можете да предприемете стъпки за справяйте се с него по различни начини, освен да го храните. Ето няколко причини за физиологичен глад:

Нивото на кръвната Ви захар се движи твърде бързо, нагоре или надолу. Когато кръвната захар се движи, много от нас се чувстват гладни. Така че първото нещо, което трябва да направите, когато се почувствате неочаквано гладен, е да вземете уреда си за кръвна захар и да видите какво се случва с кръвната ви захар. Ако кръвната Ви захар изглежда, че може да е малко ниска, опитайте Two Gram Cure. Ако е висока, това ще ви огладнее, но единственият начин да избегнете влошаването на глада е да ядете само храни, които няма да повишат кръвната Ви захар допълнително. Яжте закуски без въглехидрати или изобщо нищо. Може да ви е по-лесно да го изчакате, ако знаете, че това, което чувствате, не е реална нужда от храна, а просто кръвната Ви захар, изпращаща объркващи сигнали до мозъка Ви.

Идва ли това време на месеца? Седмицата преди много жени да получат месечните си периоди, в тялото ни настъпват наистина неприятни хормонални промени, които могат да причинят ненаситен глад, който никакво количество храна не може да излекува. За щастие това рядко трае повече от ден-два, но те не са приятни дни. Ако сте гладна по-млада жена и кръвната Ви захар изглежда добре, проверете календара. Ако именно нивата на хормоните ви карат да ядете всичко, което ви се вижда, напомнете си, че яденето няма да помогне и яденето на въглехидрати само ще ви накара да се почувствате по-зле. Знаейки, че ще отмине след един ден, е по-лесно да го издържите.

Канабисът и CBD могат да ви направят много гладни. Сега, когато канабисът е законен в много държави, чуваме много шум за неговите медицински ползи и особено за тези, които се приписват на неговия компонент CBD. CBD не вдига хората високо, но има определени физиологични ефекти и един от тях е да накара хората да огладнеят много. Това е полезно за хора, подложени на химиотерапия, които трябва да ядат, но може да бъде проблем за останалите от нас.

Имайте предвид, че много продукти, продавани извън диспансерите, за които се твърди, че съдържат CBD, съдържат толкова малко, че нямат физиологичен ефект. Гладът е проблем само с по-високите щамове на CBD, продавани в диспансерите. Въпреки това, дори щамовете канабис без CBD могат да причинят на хората страховити атаки на хапки няколко часа след консумацията им. Причината за това се оказва не колебанията на кръвната захар, както хората вярвали, а защото в някои щамове канабис има компоненти - особено тези с индикативна генетика - които стимулират канабиноидните рецептори в червата по начини, които активират мозъка център за глад.

Добрата новина е, че има и други щамове, съдържащи THC, които не предизвикват реакция на глад. Някои щамове Sativa всъщност могат да потиснат глада. Ако живеете на място, където канабисът е законен, просто ще трябва да експериментирате, докато не намерите щам, който не саботира вашата диета.

Ето няколко причини за нефизиологичен глад:

Обграждате ли се с хранителни сигнали? Доказано е, че гледането на телевизия увеличава затлъстяването не само защото седите там часове, без да правите нищо, а защото телевизионните реклами са пълни с хранителни сигнали, които ни карат да се лутаме в кухнята и да търсим нещо за ядене. Факт е, че повечето от нас, ако видим, че храната ще огладнее. Всъщност само мисленето за храна може да доведе до секреция на инсулин от бета клетките на нормален човек. Така че направете каквото можете, за да избегнете добавянето на порно храни в живота си. Не четете готварски книги, ниско съдържание на въглехидрати или по друг начин. Не гледайте готварски предавания. Не влизайте в кухнята, освен ако нямате много основателна причина да сте там. Ако ще гледате телевизия, уверете се, че къщата не е пълна с удобни закуски. Ако ги няма, няма да ги изядете. Ако са, вероятно ще го направите. Може да се наложи да поискате помощ от семейството си, за да накарате тази работа да работи. Обяснете им какво е заложено и помолете те да ви помогнат, като държат храна извън къщата, за която знаете, че не можете да се справите.

Храните ли се по навик и скука, а не от глад? Приготвяме се да ядем неща. Неделен футбол означава чипове и потапяне. Десет сутринта в офиса е кафе и понички. Ако всъщност спрете и проверите, може да откриете, че изобщо не сте гладни, когато ядете тези храни. Те са просто навици, в които сте се усвоили. Седенето наоколо с нищо за правене често води до скука. Отново спрете и се запитайте: „Гладен ли съм?“ Ако не, намерете нещо друго, което да направите. Вземането на хоби, което използва ръцете ви, като плетене, или прекарването на време, пишете на компютъра си, са добри начини да се предпазите от този вид произволно хранене. Ако се чувствате безцелни и има време, защо не направите кратка разходка, вместо да хапнете? Ако се запитате: "Гладен ли съм?" може да се изненадате колко пъти ядете, когато отговорът е „не наистина“.

Правиш ли храната обект на борба за власт? Нещата в хладилника гориво ли са или боеприпаси? За много от нас това е малко и от двете. Ето защо, когато ядем нещо, което не се съгласява с кръвната ни захар, реакцията е толкова често емоционално разтапяне, а не спокойно осъзнаване, че този конкретен товар от гориво не е изгорял толкова добре, колкото бихме искали да го направим.

Ако вашият съпруг или родител ви е притискал да отслабнете, диетата ви може вече да не изглежда като ваша. Вместо това, започването на здравословна диета може да ви се стори като да позволите на някой друг да ви ръководи - и ако не обичате да се дразните, чудесен начин да го покажете е да се провалите в диетата. Трудно е да разплетете емоционалните проблеми, които са се наложили върху нещата, които ядете.

Първата стъпка, често, е да осъзнаете, че има проблеми, произтичащи от вашите минали и настоящи връзки, които са превърнали всяко хранене в психодрама, в която се борите да спечелите или да се борите и да се проваляте - и да правите всичко, освен да вечеряте с храни, които харесвате да ядете, което няма да обърка твърде много кръвната Ви захар. Защото това наистина е единственият проблем, който има значение тук. Когато емоцията се засили около нещо, което поставяте в устата си, спрете и се запитайте: "Това за храната ли е или нещо друго?" И ако е нещо друго, оставете това настрана и намерете нещо за ядене, което работи за кръвната Ви захар. Ако не можете да направите това, може да е полезно да намерите някой, който да ви помогне с емоционалните ви проблеми. Само не позволявайте на терапевта да ви казва какви храни да ядете. Вашият кръвен захар трябва да прави това.

Опитайте се да си дадете любов. Когато ядете нещо, за което знаете, че е вредно за вас, ядосвате ли се на себе си? Мислите ли, че имате предвид мисли за себе си? Наричате ли себе си имена? Повечето от нас го правят, но този вид самонавиждащо се поведение ни кара да се чувстваме ужасно и чувството на ужас не ни помага да се върнем под по-добър контрол.

Така че следващия път - и винаги има И следващия път - защо не опитате нещо различно. Когато прецакаш, се отнасяй към себе си така, както би се отнасял към малко дете, което обичаш и за което се грижиш. Вместо да крещите на себе си и да се наказвате, дайте си невидима прегръдка. Запитайте се ЗАЩО сте се объркали. Какво се случваше, което ви накара да се отклоните от плана, който сте си поставили? След това сложете шапката си за мислене и вижте какво можете да направите, следващия път, когато излезе същият този проблем, за да отстраните този конкретен проблем и да го предпазите от дерайлиране.

Каквото и да се случи, спрете да си потупате гърба, за да опитате, без значение колко зле сте пропуснали целта си. Заслужаваш го. Като диабет смърди. И това, че храната, която трябва да е източник на радост, да стане враг, също смърди. Не е жалко парти, за да признаете това и да си дадете допълнителна любов, защото ви е необходима, за да се справите с това, с което трябва да се справяте, ден след ден. Давате си същия вид състрадание, което бихте дали на непознат, когото видяхте да се занимава с нещо трудно и да прави най-доброто, което може. Други хора в живота ви вероятно не знаят колко трудно е да се изправяте пред натиска да се храните правилно ден след ден, но вие знаете. Затова си подарете любовта и признателността, които заслужавате. Колкото по-добри сте към себе си, толкова повече енергия ще трябва да направите това, което трябва да направите, за да се запазите здрави.