През последните 3 години съм украсил повече от 28 корици на списания. Световната фитнес индустрия ме заклейми като „Най-разкъсаният фитнес модел в света“.

изтръгнатите

Въпрос: Чувал съм, че няма да постигна целите си за фитнес, ако ям мамени ястия, вярно ли е?

Измамите ястия нито ще ви попречат да се разкъсате, нито да загубите мазнини! Всъщност повечето експерти по хранене - като Алън Арагон и Джон Берарди - се застъпват за това, което е известно като правилото 90% -10%.

Правилото 90/10 означава, че в 90% от случаите трябва да се храните според конкретния си целенасочен хранителен план и в 10% от времето можете да се отдадете на нещо, което не е на диетата. Ако консумирате мамени ястия по този начин, няма да провалите загубата на мазнини или фитнес целите си.

Разбира се, има още повече съвети и трикове. Според Алън Арагон периодът след тренировка е най-доброто време за измама. По време на прозореца след тренировка, мамящото ястие има по-голям шанс да бъде използвано от мускулите ви, вместо да се съхранява като мазнина.

Дори когато правите тренировка с ниска интензивност, мускулите ви могат да погълнат много допълнителни въглехидрати, предотвратявайки превръщането им в мазнини.

Измама, за да спечелите

Няма нито едно изследване, което да казва, че мамят ястия могат да ускорят метаболизма ви, но яденето им може да ви помогне психологически. Трудно е някой да е на диета 7 дни в седмицата, без да изневерява.

Може да се побъркате, опитвайки се да го направите, особено ако диете 12 седмици или повече. С други думи, малко нездравословна храна може да помогне много за вашата умствена игра.

Повторно подава

Има разлика между повторното подаване и измамата, въпреки че двете често се бъркат. Мамят яде яде нещо, което не е част от вашата диета план и обикновено е нездравословна храна като пица, хамбургери или пържени картофи. Повторното хранене е планирано увеличаване на калорийния прием, което продължава около 8 до 12 часа и обикновено се състои от голямо количество въглехидрати.

Да приемем, че сте на строга 1700-калорична диета 5 дни в седмицата и след това се храните отново за един ден с 2700-калорична диета. Повторното хранене все още е здравословно, но поглъщате повече въглехидрати и калории за определена цел.

Повторното хранене е особено важно за нискокалоричните (и нисковъглехидратните) диети, които трябва да попълнят мускулния гликоген и да ускорят метаболизма (чрез изстрелване на нивата на лептин).

Изневерявайте, не ден

Докато спазвате 90 процента от вашата диета, можете да включите 1-2 мамени хранения седмично, за да останете в здрав разум. Измамите ястия са предназначени да задоволят вашите вкусови рецептори, а не да запълнят корема ви на някакъв бюфет на всичко, което можете да ядете.

Мамят хранене е точно това: хранене. Измамно хранене не представлява цял ден измама. Ако следвате правилото 90/10, тогава 10-те процента изразходвани измами никога няма да ви изкарат от реалния път да загубите мазнини и да се разкъсате.