През последните три години украсих повече от 20 корици на списания. Прякорът ми казва всичко: „Най-разкъсаният фитнес модел в света“.

мога

Как мога да имам повече енергия, докато изчерпвам въглехидратите?

Жизненоважни статистически данни

Име: Оби Обадике
Уебсайт: www.obiobadike.com
Електронна поща: [email protected]

Оби: Въглехидратите се изчерпват бавно, защото все още се нуждаете от въглехидрати, за да функционират през целия ден. Изчерпайте въглехидратите наведнъж и ще почувствате, че някой току-що е изключил тялото ви от контакта.

Мазнините имат два пъти повече енергия (9 калории на грам), отколкото въглехидратите и протеините (4 калории на грам на брой). Но мислете за въглехидратите като за бърз източник на енергия, а за мазнините като за ваш дългосрочен източник на енергия. Така че ключът към поддържането на енергия при намаляване на въглехидратите ще бъде увеличаването на приема на протеини и мазнини.

Просто се уверете, че нивото на вашата физическа активност е по-високо през това време, което ви позволява да изгорите тази допълнителна енергия. В противен случай ще съхранявате тези калории като телесна мазнина, обратното на вашата цел.

Когато изчерпвате въглехидратите, изчерпвайте ги по времето, когато нивото на активност е най-ниското. Да речем, че изчерпвате и тренировката ви е планирана за сутринта или следобеда. Вземете тези минимални въглехидрати и ги консумирайте точно около тренировката, за да можете да изгорите това гориво по правилния начин. Също така може да искате да минимизирате седмичното си кардио при изчерпване на въглехидратите, за да спестите минималната енергия, която имате.

Схванах го? Добре, ето ви списък с точки, за да сте сигурни, че ще останете под напрежение при изчерпване:

  • Увеличете приема на протеини и мазнини с 10 до 15 процента. Това ще ви помогне да получите повече енергия по време на вашите дни на изчерпване на въглехидратите.
  • Намалете ежедневното си кардио, за да ви помогне да спестите енергия.
  • Завъртете приема на въглехидрати, за да съвпадне с най-високото ви ниво на физическа активност, което вероятно е вашата ежедневна тренировка.

Следвайте тези инструкции в съгласие и ще се окажете с повече енергия, отколкото някога сте очаквали в зоната на изчерпване на въглехидратите.

Така че, ако въглехидратите ще бъдат по-малко от фините на концерта на Lady Gaga, какви видове протеинови и мазни храни трябва да предпочитате? Мислех, че никога няма да попиташ:

Висококачествени мазнини: ленено масло, рибено масло, зехтин, авокадо, пекани, бадеми и фъстъци. Консумирайте тези ядки с малко или никаква сол, за да сведете до минимум дневния прием на натрий.