Тенденциите в диетата и тренировките ни поддържат във форма през 2018 година.

тенденции

Колко от тези диетични и фитнес тенденции сте опитвали (или поне сте чували за тях)?

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини може просто да е тайната на бързото отслабване. Кето диетата, наричана още кетогенна, е диета, която почти елиминира въглехидратите. Когато тялото ви не използва въглехидрати за гориво, то създава кетони, които помагат на тялото да обработва собствените си мазнини за енергия. Добрата новина? Можете да ядете сирене, колкото искате. Лошата новина? Някои последователи смятат, че диетата е трудно да се придържат в дългосрочен план.

Малък документален филм на Netflix, What The Health, направи вълни през 2017 г. за драматичното си изобличаване на стандартната американска диета. Той твърди, че растителната веганска диета е ключът към отключването на оптималното здраве. Когато съобщението на филма се разпространи в социалните медии - десетки звезди се изказаха относно приемането на веганска диета по здравословни, етични или екологични причини. Дори Кайли Дженър стана веган - за кратко.

Една от най-големите диетични тенденции изобщо не е диета. Това е таймер. Постоянното гладуване (понякога наричано IF) е стратегия за отслабване, която включва изстискване на всички калории за деня ви за кратко време. Най-популярният начин да го направите е диетата 16: 8 - 16 часа гладуване, последвано от 8 часа хранене. Предоставянето на тялото на период на гладно се казва като редовен инсулин и кръвна захар за по-здравословен общ процент телесни мазнини.

Това, което е старо, отново е ново, поне що се отнася до фитнеса. Боксът беше (изненадващо) една от най-модерните тренировки тази година, отчасти благодарение на супермодели като Джиджи Хадид, които обичат как ги държи стройни, но тонизирани. В Ню Йорк модели и немодели се стичат в фитнес зала „Готъм“ (където Хадид и сестра й Бела тренират).

Тази година се появиха редица нови мултивитаминни стартиращи компании, целящи да нарушат индустрия, която толкова дълго пренебрегва естетиката и прозрачността на потребителите. Ритуалните витамини (показани вляво) твърдят, че повишават енергийните нива и подобряват храненето, като същевременно са веган, без ГМО и без алергени.

Ангелите на Victoria's Secret не изглеждат толкова добре само заради генетиката (въпреки това това помага). За да покажат колко усърдно тренират моделите, Джоузефин Скривер и Жасмин Тукс започнаха да документират своите интензивни тренировъчни сесии в специален акаунт в Instagram, наречен @Joja.

Подобно на протеинова пудра за модния комплект, тази група нови добавки против стареене, уелнес и здраве добавиха популярност тази година. Хвърлете лъжица в смутито, кафето или киселото мляко - каквото и да е. Смеси от съставки като пробиотици, витамини, кофеин и минерали, твърдят, че правят всичко, от подобряване на яснотата на кожата до повишаване на енергийните нива.

Спортните зали за катерене нарастват популярността си през последните няколко години. Това е така, защото тренировката е предизвикателна, но с ниско въздействие и може да изгори 500 до 900 калории за една сесия. Напоследък в Калифорния, Тексас и Ню Йорк (като Дъмбо Боулдърс, на снимката вляво) се появиха специални пространства за катерене, като по пътя има още фитнес зали за катерене.

Той е доста зелен, вкусен е и е добавен с кофеин като чаша кафе - има толкова много причини, поради които матча е най-горещата съставка на 2016 г. Зеленият чай на прах може да се добавя към десерти, пикантни ястия или просто дневно лате. И макар да се рекламира като суперхрана със своите противовъзпалителни и редуциращи стреса свойства, тя може да бъде и вредна, ако бъде прекалено погълната (тъй като консумирате целия лист чай, който може да е замърсен с олово).

Оммммм - чуваш ли това? Това е звукът на стотици нюйоркчани, намиращи вътрешен мир и релакс в модерни нови бутикови студия за медитация като Inscape (на снимката вляво) или MNDFL. В последния случай можете да резервирате клас с експертен учител, който ще ви води през сесията, или просто да се включите в обедната си почивка за кратък миг на тишина и спокойствие. Inscape, който току-що отвори врати през ноември 2016 г., е плод на идеята на Khajak Keledjian, съосновател и бивш главен изпълнителен директор на Intermix. Уроците по медитация в Inscape се ръководят от успокояващ, атмосферен, електронен глас - както в студиото (така че няма инструктори), така и в приложението на марката. Тази уникална функция прави преживяването на Inscape сплотено, независимо дали го правите в групова обстановка или когато сте сами и на път.

Адаптогените са най-важните за наркоманите през последните няколко години. Но сега има повече начини от всякога да се справят с борбата със стреса, нормализирайки способностите си в ежедневието си. Тези естествени и билкови вещества (като женшен, ашваганда и активен въглен) регулират надбъбречната система, за да причинят по-малко възпаления и стрес през целия ден. Можете да ги намерите във всичко, от сокове до грижа за кожата, но най-типичният път е чрез добавка на прах, която можете да добавите към любимите си смутита и ястия.

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT), практиката на комбиниране на кратки изблици на интензивно упражнение, последвано от почивка, не просто изгаря мазнини и изгражда мускули - то е идеално и за всяка жена, която няма време (така че, всички ние). С някои тренировки, отнемащи само 15 или 30 минути, няма нищо чудно, че HIIT се превърна в домакинско съкращение тази година. Освен това се появиха десетки специализирани фитнес зали HIIT, за да ни помогнат да тренираме по-усилено, по-добре, по-бързо и по-силно. В Ню Йорк опитайте Fhitting Room, Dogpound или Kore за вашата HIIT корекция.

Селена Гомес направи заглавие тази година, когато разказа на ELLE за необичайната си тайна за поддържане на форма: легла с пот от бурито. "Имам легло за пот, което прилича на бурито, в което се завивам и се изпотявам около 45 минути", каза тя. "Започнах да ходя на място, наречено Shapehouse. И вие легнахте в тези легла по суичър, те ви завиваха и вие се изпотявате в продължение на 45 минути и това отделя всички токсини на тялото ви и вие някак се чувствате ... еквивалентно на сауна, но това ускорява пулса ви и кара всичко да тече в тялото ви. " Shapehouse твърди, че една от техните потни сесии може да изгори между 800-1,600 калории.

Кайла Ицинес има близо шест милиона последователи в Instagram. И не, тя не е известна личност (е, предполагам, че това зависи от това, когото питате). Itines е фитнес гуру и създател на тренировката за бикини за тяло (BBG), която несъмнено сте виждали в множество социални публикации на влиятелни лица. Нейните трансформации на челюстта, лесни за следване ръководства и положителен поглед върху изображението на тялото са накарали Ицинес да придобие култово следване.

Не смятахме, че някой музикален видеоклип може да предизвика шум, подобно на видеото на Kanye West „Famous“. Сгрешихме. Всичко, което беше необходимо, беше моделът Теяна Тейлър, нейното убийствено тяло, фитнес зала и парчето на Уест „Fade“, за да направи най-вдъхновяващото видео за фитнес за всички времена. По-късно Тейлър обяви, че работи върху собствената си фитнес лента, вдъхновена от видеото. Вземете всичките ни пари.

Една от най-големите битки в областта на храните и здравето в момента е противоречието около генетично модифицираните организми (ГМО). Въпреки че има научен консенсус, че ГМО храните са безопасни, широката общественост все още не е убедена. Но регламентите за американските фермери стават все по-строги и дебатът за етикетирането на ГМО и не-ГМО храни става все по-напрегнат.

Теглото на Ким Кардашиян падна пред очите ни, след като роди сина си Сейнт. И за това, тя имаше нисковъглехидратната диета на Аткинс и интензивен график за тренировки, за да благодари. "Правих строга диета на Аткин. Строга, строга, строга", каза Кардашиян пред WWD. "Наистина ми беше трудно да диетирам [с] първото бебе. Този път беше много по-лесно и разбрах [всичко се свежда до] храната. Искам да кажа, обичам да тренирам и определено трябва да тренирате, за да тонизирайте, но толкова много от това е как се храните. Трябваше наистина да остана съсредоточен. Трябваше да изрежа всички сладкиши и имах такъв сладък зъб. Тяло след бебето? Приветствам това предизвикателство. вижте през какво може да премине тялото ви и на какво е способно. " Успехът на Кардашиян с програмата даде на популярната някога диета новооткрити фенове.

Ако не можете да живеете без фикса на препечен авокадо, не сте сами. И точно в това е проблемът. Тази година любимата здравословна храна имаше огромен недостиг, предизвиквайки истерия сред феновете. Времето и сушата в Калифорния, както и стачката на работниците в Мексико, накараха ресторантите и хранителните магазини да изтеглят авокадо от менютата и рафтовете си. Цените скочиха и ние мразим да бъдем носители на лоши новини, но реколтата през следващата година също не изглежда твърде голяма.

Тъй като зеленият сок и Le Croix нарастват популярността си сред модната общност, Diet Coke може би е видял края на дните си. Консумацията на сода в САЩ достигна 30-годишно дъно през 2016 г., докато диетичните газирани напитки допринесоха за 94% от всички намаления на безалкохолни напитки от 2010 г. насам, според Business Insider. А през октомври Ню Йорк Таймс докладва за проучване, което показва, че консумацията на газирана сода може да подкопае целите ви за отслабване.

Фитнес тракерите са най-голямото нещо, което се случва на фитнес общността от дантелените маратонки. Но проучване, публикувано в JAMA през септември 2016 г., установи, че те всъщност не могат да помогнат за отслабване. Участниците, които носеха фитнес тракер в продължение на 18 месеца, загубиха по-малко килограми по време на експеримента, отколкото тези, които не проследяват своята активност. Така че, макар да е страхотно да имате данни за това колко стъпки сте предприели, колко време сте спали и колко калории сте изгорили - може би ще бъдете по-добре с малко по-малко знания.

Миналата година беше годината на прочистванията, тази година беше годината на чистото хранене. Предпоставката е проста: яжте колкото е възможно повече непреработени, естествени храни - тогава Instagram, по дяволите, и маркирайте #cleaneating. Колкото по-цветни, толкова по-добре. Шегите настрана, феноменът на чистото хранене е поредното обещаващо продължение на движението към по-здравословни хранителни и фитнес навици в тази страна и в това няма нищо лошо.

Може би снощи си изпил малко прекалено много. Или се чувствате под времето. Или и двете. Най-бързият начин да се върнете на пистата? Нови мобилни IV капещи услуги, които доставят избърсана хидратация и хранителни вещества в бързаме. Те са малко странни (и предизвикват гадене, ако мразите иглите), но феновете на практиката казват, че тя връща здравето им в най-добрата форма по-бързо, отколкото можете да кажете „ой“.

Млечните алтернативни млека официално се разпространиха миналата година, когато Starbucks добави кокосово мляко към менюто си (те вече имаха соя и бадем). Сега има близо дузина алтернативи на кравето мляко, като кашу, ориз, грах и коноп. Но тази година ново технологично стартиране има за цел да формулира мляко на млечна основа, направено без крави. Така че независимо дали сте се отказали от белите неща поради опасения за околната среда, животните или здравето, сега има повече възможности от всякога.

Ако страдате от синдром на раздразнените черва, тогава вероятно вече знаете за диетата с ниско съдържание на FODMAP. Придържането към одобрените храни в плана и избягването на дългия списък от задействащи фактори като захар и въглехидрати, постигна забележителни резултати при пациенти с IBS тази година (някои проучвания показват до 61% подобрение на симптомите). Така че не е изненада, че диетата набира популярност дори сред онези, които нямат сериозни проблеми с червата. През октомври Newsweek съобщи, че Nestlé Health Science дори е в процес на формулиране на собствените си храни с ниско съдържание на FODMAP, наречени ProNourish, като по същество въвежда стриктната диета в масовото течение.

Фенове на Аманда Шантал Бейкън и компанията за уелнес добавки Moon Juice - имате късмет. Вегетарианският и здравен гуру току-що пусна първата си готварска книга, пълна с рецепти като Hot Sex Milk (вашето предположение е толкова добро, колкото нашето) и Chocolate Chaga Donuts. Можете да го вземете онлайн или в нейния бутик в Лос Анджелис, заедно с богатството от различни модерни здравословни съставки, опаковани в шикозни малки бурканчета.

Никога темата за срамежването на тялото и мазнините не е била толкова в общественото съзнание, колкото през 2016 г. От една страна, известни личности като Бела Хадид и Зендая излязоха да защитават здравето си заради свръхтънките си рамки. Докато от другата страна, още повече знаменитости и модели като Джиджи Хадид и Кара Делевинг (и дори олимпийката Симоне Бийлс) излязоха да се люлеят в защита на собствените си форми на тялото и теглото си. Но в края на деня става въпрос за това да сте здрави и да сте във форма във всякакъв размер.

Спанак. Киноа. Костен бульон. Нар. Годжи Бери. Пчелен прашец. Какво е общото между всички тези храни? Те се рекламират като суперхрани - нещо като подправено диетично чудо, което може да направи почти всичко, което обикновената храна не може. Усещате ли настинка? Суперхрана. Искате ли да се преборите с признаците на стареене? Суперхрана. В действителност има малко доказателства в подкрепа на подобни твърдения. Но това не означава, че тези храни не са богати на витамини, минерали, фибри и други елементи, от които тялото ви трябва да бъде здраво. Експертите предупреждават, че твърде много добро нещо може да бъде опасно, така че вземете поправка на суперхрани, без да прекалявате.