Насладете се на храните, които обичате през този празничен сезон, без да стегате с килограми.

30 октомври 2018 г. от редакторите IMBOLDN

Насладете се на храните, които обичате през този празничен сезон, без да стегате с килограми.

30 октомври 2018 г. от редакторите IMBOLDN

Постоянното гладуване е популярна форма на диета. Често се използва като широк термин за описване на няколко подобни диети, всяка от които е фокусирана върху редуването между периоди на гладуване и периоди на хранене. Тази идея на практика е залегнала в нашето ДНК от времената на събирачите на ловци, които ходеха дълги периоди от време, без да ядат, преди най-накрая да дойдат на празник на храната. Прекъсващото гладуване, което хората практикуват днес, е много по-доброволно и небрежно, но може да има много от същите ползи, каквито имаше за нашите първични предци. Да не говорим, за тези от нас, които обичат да ядат, периодичното гладуване може да бъде както идеалният диетичен план, така и възможност да се храним добре. И двете са особено верни около празниците, когато храната е обилна.

Ваканционният сезон е пълен със сладкиши и тежки въглехидрати. Това е време от годината, което стана прословуто за хората, които преяждат и след това прекарват следващите седмици и месеци, опитвайки се да загубят нежеланите телесни мазнини, натрупани през празниците. Но все повече хора използват периодично гладуване, за да отслабнат и да подобрят хранителните си навици около празниците, както и целогодишно.

Един от най-популярните призиви за периодично гладуване е, че той има способността да предизвиква загуба на тегло, като същевременно ви позволява все пак да ядете някои от храните, които обичате. По този начин периодичното гладуване е нещо повече от просто загуба на тегло - например, някои момчета не се стремят да разбият килограми толкова, колкото търсят подобрено здраве и повишен метаболизъм. Периодичното гладуване може да помогне за постигането на тези цели и да направи неща като по-ниски нива на инсулин и кръвна захар. Той може също да подобри когнитивното функциониране и да увеличи производството на човешки растежен хормон.

периодично гладуване

Освен това, за разлика от другите диети, периодичното гладуване ви дава възможност да не пропускате любимите си празнични тържества и ястия, като същевременно оставате на път, за да постигнете целите си за отслабване и здраве. Трудната част от периодичното гладуване, освен да не ядете, е осъзнаването на преяждане през прозореца на времето, което ви е позволено да консумирате храна. Това е особено трудно по време на празнични ястия.

Пост и празници

Докато някои хора правят периодичен пост през цялата година, те често срещат проблеми около празниците, които включват изкушението на големи ястия и закуски.

На пръв поглед периодичното гладуване изглежда противоречи на зърното на празничния сезон. В крайна сметка, коя е най-хубавата част за много празници? Хранене, разбира се. Независимо дали става въпрос за закуска с бонбони за Хелоуин, зачакване на вечерята и остатъците от Деня на благодарността или за участие в многото други ориентирани към храната традиции, които се случват през есенните и зимните месеци, няма съмнение, че празниците са синоним на ядене.

Дори все още, много традиции, които включват пост, все още се преплитат в празниците. Повечето религии, особено авраамическите религии като християнството, юдаизма и исляма, практикуват някаква форма на пост, особено около определени празници.

Разликата между периодичното гладуване и много други диетични програми е, че след като намерите своя ритъм с него, можете да го използвате дългосрочно.

Няма съмнение, че постът може да бъде труден, но подобно на мястото си в организираната религия, постът има цел в обществото като цяло. Докато много хора го използват, за да отслабнат или да поддържат здравословен метаболизъм, целта му е също така да ви направи по-внимателни и признателни за храната, която ядете, и да предложи награда за самоконтрол. Много диети не правят това с голям успех или за удовлетворение на диетите.

Може да е лудост да се премине от пост към пируване по време на празниците. Отскачането напред-назад от едната крайност до другата е трудно. Но по-трудно ли е от това да се нахлузите с пюре от картофи и ябълков пай и след това да прекарате първата половина на новата година в ядене на скучни, нискокалорични храни и да се опитате да отработите излишните калории във фитнеса?

Разликата между периодичното гладуване и много други диетични програми е, че след като намерите своя ритъм с него, можете да го използвате дългосрочно.

Как да правим периодично гладуване през празниците

Има много начини да се прави периодично гладуване. Някои хора постят през целия ден и имат само едно хранене, преди да повторят цикъла. Други хора ядат на всеки 16 часа. Някои хора правят периодично гладуване всеки ден, други хора го правят няколко дни в седмицата. Въпросът е, че на пръв поглед има безброй начини да се прави периодично гладуване и е важно да намерите метода, който работи най-добре за вас. Вашето тяло е уникално и не бива да се съгласявате с подреждането на бисквитки към вашата диета.

Може да са необходими някои опити и грешки, но след като намерите метода на периодичното гладуване, който работи за вас, тогава можете да изготвите стратегия за това как да го приложите около празничните ястия. Независимо кой метод сте избрали, ключът при всеки тип прекъсващо гладуване е да се храните доста здравословно.

Въпреки че може да не успеете да преядете, докато правите периодично гладуване, можете да ядете по малко от всичко, без да се налага да се чувствате виновни.

С други думи, когато не постиш, не се разяждай. Това може да е трудно на, да речем, вечерята за Деня на благодарността, когато има виртуален швейцарски съд с храна, в който да се рови. Така че, макар че не можете да стигнете до преяждане, докато правите периодично гладуване, можете да ядете малко от всичко, без да се налага да се чувствате виновни. Няма нищо, което да казва, че не можете да добавите сос от пуйка и червена боровинка с пълнеж и парче тиквен пай на всичкото отгоре. Тоест, докато гладувате значително време преди и след хранене.

В края на краищата това трябва да са празниците - да се наслаждавате на добра храна, добра компания и добри традиции, като същевременно сте здрави.

Коментари

Начало »Дайджести» Постоянното гладуване по време на празниците