втората половина

Така че може би сте проследявали цикъла си и забелязвате, че имате кратка лутеална фаза, която обикновено е по-малко от 10 дни между овулацията и времето на кървене, или просто сте тествали прогестерона си и той се е върнал ниско. Възможно е Вашият лекар да е препоръчал крем за прогестерон и може би търсите други начини да увеличите собственото си производство на прогестерон. Ето моите най-добри съвети за увеличаване на производството на прогестерон!

Естествени начини за увеличаване на производството на прогестерон

1. Вземете по-добър сън

Получаването на добра почивка не е напълно специфично за повишаване на нивата на прогестерон, но е важно, за да се позволи на тялото ви да се излекува, период. Така че, сънят е важно място за започване, ако изпитвате някакъв вид дисбаланс и това трябва да е фокус номер едно, преди да приложите други видове добавки. Проблемите със съня могат да произтичат от превъзбудена нервна система, стагнация на черния дроб, надбъбречен дисбаланс, лоша хигиена на съня или много други причини и ако причината, поради която не си почивате добре, е неясна за вас, препоръчвам ви да работите с някой, за да разберете как за да ви помогне да разберете какво ви пречи да спите добре.

2. Яжте повече холестерол и мазнини

Прогестеронът е един от няколкото хормона, произвеждани от холестерол. Въпреки че не всеки абсорбира големи количества холестерол от диетата си, консумирането на достатъчно холестерол и мазнини е важно за хормоналния баланс и целостта на вашите клетъчни стени и следователно тъканите. Мазнините също са важни за баланса на кръвната захар и инсулиновата резистентност, което оказва пряко влияние върху здравето на вашите хормони. Уверете се, че търсите висококачествени източници на мазнини и холестерол, като яйчни жълтъци, авокадо, кокос, пасища, 100% хранени с трева животински меса и мазнини, сардини, дива сьомга, аншоа и масла от неща като маслина, кокос, авокадо.

3. Рициново масло

Черният дроб обработва всички наши хормони и помага за изчистването на излишните хормони от системата. Излишъкът от естроген може да допринесе за дефицит на прогестерон и локалните опаковки от рициново масло са чудесен начин да подпомогнат черния дроб да изчисти излишния естроген. Симптомите на излишъка на естроген включват чувствителност на гърдите и задържане на течности, често наблюдавани непосредствено преди началото на менструацията. Естрогенните разрушители присъстват много в нашата среда в пластмасите и много продукти за грижа за кожата и могат да бъдат причинени от излишната мастна тъкан и дисбаланса на кръвната захар. Ежедневните ритуали като пакети с рициново масло върху корема са удивителен начин за подпомагане на ежедневната детоксикация и насърчаване на редовната грижа за себе си.

4. Семенен цикъл

Ако все още нямате моето БЕЗПЛАТНО Ръководство за колоездене на семена, уверете се, че правите това първо, защото там аз навлизам задълбочено в защо и как се сее колоезденето. В най-основната си форма цикълът на семена е, когато завъртате семена от лен/чиа/коноп през първата половина на цикъла и семена от сусам/тиква/слънчоглед през втората половина на цикъла, за да поддържате баланса на естроген и прогестерон, което е основата за здравословен менструален цикъл и плодовитост. Често добавям рибено масло и масло от вечерна иглика, а понякога и хомеопатични лекарства през целия цикъл, за да поддържам допълнително хормоналните ритми през целия месец. Удивително е как нещо толкова просто и рентабилно може да бъде толкова ефективно за коригиране на хормоналния дисбаланс.

5. Витамин В6

Този витамин В е от съществено значение за производството на жълтото тяло, което се образува в яйчника след овулация. След това жълтото тяло освобождава прогестерон, поради което прогестеронът е по-висок през втората половина на цикъла ви, след овулацията. Храните с високо съдържание на В6 включват черен дроб, цялото животинско месо, сьомга, яйца, авокадо и шам фъстък. Рядко добавям B6 сам и обикновено препоръчвам B-комплекс, за да съм сигурен, че тези витамини се консумират балансирано.

6. Витекс

Vitex agnus castus или Chaste Tree е прекрасна балансираща хормони билка за жени. Той действа чрез увеличаване на лутенизиращия хормон (LH), който е необходим за стимулиране на овулацията, което след това помага да се увеличи освобождаването на продукция и освобождаването на прогестерон от яйчниците. Vitex също намалява нивата на пролактин, който е хормон, който може да повлияе на нивата на прогестерон. Само за да създаде реалистични очаквания, Vitex може да отнеме известно време, за да бъде ефективен, така че обикновено се изисква продължителна употреба.

Помислете, че може да имате нужда от повече подкрепа?

Ако смятате, че бихте могли да се възползвате от някои насоки в работата за балансиране на хормоните, подобряване на плодовитостта, справяне с безплодието, СПКЯ или каквито и да е симптоми, които изпитвате и които смятате, че са свързани с хормони, бих искал да работя с вас. Виждам пациенти в Бенд, ИЛИ и работя и с хора от разстояние. Щракнете тук, за да научите как да станете пациент.