храни

Бъз

Това е старо народно лекарство. Този плод е натоварен с хранителни вещества, наречени антиоксиданти, и може да помогне в борбата с възпалението. В някои лабораторни изследвания екстрактът от плодовете изглежда блокира грипните вируси. Но учените предупреждават, че са необходими повече изследвания. Определено все още трябва да правите годишна ваксинация срещу грип!

Бутон гъби

Те ви дават минерала селен и витамините от група В рибофлавин и ниацин. Това ви помага по няколко начина. Ако имате малко селен, може да е по-вероятно да получите по-тежък грип. Рибофлавин и ниацин играят роля в здравата имунна система.

Acai Бери

Тъмният му цвят е знак, че има много хранителни вещества, наречени антоцианини.

Няма изследвания, които да показват, че Acai е подходящ за някакво специфично състояние. Но като цяло антиоксидантите от храните са ключова част от здравословния начин на живот.

Насладете се на тези плодове в сок или смутита, или ги опитайте изсушени и смесени с мюсли.

Стриди

В тях има цинк, който изглежда има някои сили за борба с вирусите. Това вероятно е така, защото цинкът помага за създаването и активирането на белите кръвни клетки, участващи в имунния отговор. Той също така подпомага имунната ви система със задачи като заздравяване на рани.

Диня

Това е не само освежаващо. Когато узрее, има и много антиоксидант, наречен глутатион. Укрепва имунната система, за да може да се бори с инфекцията.

За да получите най-много глутатион във вашата диня, яжте червената мека плът близо до кората.

Пшеничен зародиш

Това е частта от пшеничното семе, която храни бебешко пшенично растение и е богата на хранителни вещества. Това е чудесен начин да си набавите цинк, антиоксиданти и витамини от група В.

Пшеничните зародиши доставят добра комбинация от фибри, протеини и някои полезни мазнини. В рецептите можете да замените част от обикновеното брашно с пшеничен зародиш.

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Пробиотиците, открити в киселото мляко и други ферментирали продукти, могат да облекчат тежестта на настинката. Потърсете етикети, на които пише „живи и активни култури“.

Също така потърсете добавен витамин D. Проучванията показват, че хората с ниски нива на витамин D може да са по-склонни да настинат или настинка.

Спанак

Ще намерите много хранителни вещества в тази „супер храна“. Един от тях е фолат, който помага на тялото ви да създава нови клетки и да възстановява ДНК. Той също така може да се похвали с фибри, антиоксиданти като витамин С и др. Яжте спанак суров или леко сварен, за да получите най-голяма полза.

Чувствайте се свободни да изберете бяло, зелено или черно. Всеки доставя полифеноли и флавоноиди за борба с болестите. Тези антиоксиданти търсят увреждащите клетките свободни радикали и ги унищожават. Кофеинът и кофеинът действат еднакво добре.

Сладък картоф

Подобно на морковите, сладките картофи имат бета-каротин. В тялото ви се превръща във витамин А, който почиства вредните свободни радикали. Това помага за укрепване на имунната система и дори може да подобри процеса на стареене.

Броколи

Лесно е да се намери в магазина за хранителни стоки и това е основно средство за повишаване на имунитета. Ще получите много хранителни вещества, които предпазват тялото ви от увреждане. Той има витамини А и С, както и антиоксидантът глутатион. Добавете към всяко ястие или отгоре с малко нискомаслено сирене, за да завършите гарнитура.

Чесън

Този кухненски щапел прави повече от това, за да напомни вкуса на храната. Суровият чесън може да помогне за победа на кожните инфекции, благодарение на способността му да се бори с бактерии, вируси и гъбички. За да получите предимствата, трябва да използвате истинските неща, а не чесън на прах. Добавка с чесън може дори да помогне за понижаване на холестерола.

Тази традиционна японска подправка, направена от ферментирала соя, обикновено се предлага като солена паста. Вероятно сте го имали в супа, но можете да го добавяте и към сосове. Той има пробиотици, "добрите" бактерии в киселото мляко, някои ферментирали храни и червата. Тъй като те задействат имунната система, те могат да помогнат в борбата с инфекциозната диария, както и с други видове

Пилешка супа

Зад любимото лекарство на Баба срещу настинка има твърда наука. Домашната пилешка супа наистина може да облекчи симптомите Ви и може да Ви помогне да оздравеете по-рано. Нещо повече, в него има химикал, наречен карнозин, който може да предпази тялото ви от грипния вирус. Нямате време да направите супа от нулата? Изследователите казват, че много закупени в магазина супи имат същия ефект.

Сок от нар

Древните египтяни са се занимавали с нещо, когато са използвали този пъстър плод® за лечение на инфекции. Досега повечето съвременни изследвания са фокусирани върху екстракта от нар, но сокът обещава: Той може да помогне на тялото ви да се бори с бактериите и няколко вида вируси, включително грипа.

Джинджифил

Може би обичате джинджифила заради пикантния ритник, който той дава на азиатската храна. Или защото, когато го пиете в чай ​​или джинджифилов ейл, това може да облекчи гаденето и повръщането. Но изчакайте - има още. Този корен корен също е добър източник на антиоксиданти. Пропуснете добавките обаче. Добавете джинджифил за разбъркване на пържени картофи или го потопете в гореща вода, за да приготвите чай. Антиоксидантите работят най-добре в тялото ви, когато ги получавате направо от плодове и зеленчуци.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

Източници | Медицински преглед на 09/07/2020 Проверен от Дженифър Робинсън, д-р на септември 07, 2020

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

(1) В В В Гети изображения
(2) В В В Гети изображения
(3) В В В Lew Robertson/FoodPix
(4) В В В Хранителна колекция
(5) В В В Siede Preis/White
(6) В В В Pixtal Изображения
(7) В В В Радиус изображения
(8) В В В Creativ Studio Heinemann/Westend61
(9) В В В Стив Уисбауер/Уайт
(10) В Tom Grill/Iconica
(11) В Гети изображения
(12) Гети изображения
(13) Гети изображения
(14) Гети изображения
(15) Гети изображения
(16) Гети изображения

Прегледано от д-р Дженифър Робинсън на 07 септември 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.