диета

От Джесика Смит

Винаги е окуражаващо да се знае, че всъщност може да има естествен и страничен ефект начин за борба с болката в тялото. Аз, например, загубих броя на всички лекарствени продукти за облекчаване на болката в долната част на гърба Опитах преди да разбера по-добре. И така, когато приятелка се обърна към мен и ме попита дали имам някакъв съвет за такъв начин да се справя с нейния ишиас, казах й да комбинира специфични упражнения с противовъзпалителна диета.

НСПВС, мускулни релаксанти и орални стероиди могат да намалят интензивността на болката. В дългосрочен план обаче използването им може да се окаже вредно.

По-долу са 6 невероятни диетични съвета за ефективно управление на ишиас, които взех от дискусии с различни мои контакти.

Първи неща първо, повече за ишиас

Казано по-просто, ишиасът е дискомфорт или болка, която засяга седалищния нерв, най-дългият нерв на човешкото тяло! Той се простира надолу в долната част на гърба и седалището чак до задната част на краката, а също и ходилата. Болката се предизвиква от увреждане или натиск върху седалищния нерв.

Ишиасът може да се дължи на всяка от редица причини, включително плъзгане на диска или дискова херния (най-често срещаният спусък), гръбначна стеноза, тумори на гръбначния стълб, синдром на Cauda Equina, спондилолистеза, костни шпори или синдром на Piriformis.

6 диетични съвета за справяне с него

Както беше споменато в началото, противовъзпалителната диета е от съществено значение, за да се води ефективна борба с ишиаса чрез храната. Ето 6 предложения:

Консумирайте храни с обилни количества Омега 3 мастни киселини.

Добър веган избор са ядките, които освен това са чудесни източници на протеин. В допълнение към значителното си съдържание на Омега 3, ядките имат и фитонутриенти, редки хранителни вещества, които помагат за заздравяването. Бразилските ядки, бадеми, орехи и кашу са най-добрите.

Листните зеленчуци и плодове, магически, каквито вече са, правят магия и тук.

Зелените листни зеленчуци са задължителни за балансираното хранене. Така че, ще бъдете още по-щастливи да разберете, че те облекчават ишиаса чрез възстановяване на клетъчното здраве, което е от решаващо значение в борбата срещу болката в седалищния нерв. Те са богати на каротеноиди, антиоксиданти и фитонутриенти, които помагат при борба с възпалението. Кейл, кълнове и броколи са някои зеленчуци, които трябва да включите в диетата си, ако искате да се борите с ишиасната болка. Говорейки за зеленчуци, може би ще се радвате да знаете, че зелената суперхрана се предлага като удобна растителна добавка.

Консумирайте също плодове като портокали, череши, боровинки и ягоди. Доматите са необходимо включване в диета против ишиас, поради това, че са заредени с антиоксиданти, минерали и витамини. Антиоксидантната комбинация от зера-каротин, фитоен и фитофлуен помага за овладяване на възпалението. Можете лесно да включите един или два малки домата в салатата си или да помислите за готвени ястия, където розовите червени плодове биха направили приятно допълнение.

Уверете се, че нямате недостиг на тези витамини от група В.

Витамините В6, В9 и В12 са известни със способността си да намаляват кръвните нива на хомоцистеин, аминокиселина, свързана с възпаление. По-долу са дадени някои добри веган източници за всеки от тези 3 витамина:

  • Витамин B6 - портокали, папая, пъпеш, подсилени зърнени храни, тъмнолистни зеленчуци и боб.
  • Витамин В9 - Тези зеленчуци са богати източници на витамин В9: аспержи, бок чой, броколи, карфиол и маруля ромен. Нахутът е друг богат източник. По-малко богати, но все пак доста добри източници на витамин В9 са банани, зимни скуош, булгур и картофи.
  • Витамин B12 - Впечатляващи източници включват обогатено оризово мляко, подсилено растително мляко от бадем или соя, кисело мляко и подсилени зърнени закуски.

Получавате ли достатъчно магнезий?

Храните, богати на магнезий, помагат за намаляване на мускулните спазми, които предизвикват ишиас. Това не е изненадващо, като се има предвид, че има връзка между ниските нива на магнезий и хроничното възпаление. Затова помислете за включване на някои от тези елементи в диетата си: ябълки, кафяв ориз, кайсии или боб Лима. Също така в тъмния шоколад има много магнезий.

Какво ще кажете за калий?

Приемът на храни, съдържащи калий, може да помогне за облекчаване на болката при ишиас. Така че няма какво да губите, но е възможно да спечелите от консумацията на някои от тези основни източници на калиева храна: пъпеш, авокадо, кайсии, цитруси, тъмни листни зеленчуци, тикви, банани, картофи, гъби и ядки.

Избягвайте тези храни.

Нито един списък с диетични съвети за ишиас не би бил пълен без описание на храни, от които трябва да се пазите или поне да ограничите приема. Причината е, че такива храни могат да предизвикат обостряния. Храната от ресторантите за бързо хранене е на първо място в списъка на „хората, страдащи от ишиас“, които трябва да избягват.

Ако изпитвате желание за чипс, защо не опитате някои домашно изпечени чипс кейл? Печете ги с екстра върджин зехтин, по-здравословна алтернатива на растителното масло. Няма съмнение, че тялото ви ще ви благодари, че сте направили промяната. Опитах го веднъж и абсолютно го харесах. Доверете се и на вас.

Други храни, които е най-добре да се избягват, са:

  • Източници на наситени мазнини, като птиче месо от тъмно месо, преработени меса, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, кожа от птици и яйчни жълтъци. (Това не би трябвало да е проблем, ако сте вегетарианец.)
  • Моментален ориз, бял хляб, печени изделия, направени с бяло или брашно за печене. Сърцето ти просто ли потъна? За компромис, помислете за безглутенови алтернативи.
  • Залепете маргарина и всякакви търговски храни с хидрогенирано растително масло, посочено като съставка.
  • Безалкохолни напитки, подсладени зърнени храни, десерти, богати на добавени захари, сироп за палачинки, изкуствени подсладители

Така че това е - погледнете как да се борите срещу ишиаса с разумен избор на храна. Искрено благодаря на всички, които допринесоха с информация за тази статия, която комбинирах със собствените си изследвания. В заключение не забравяйте да допълвате вашата интелигентна диета против ишиас с целенасочена и редовна програма за упражнения. Можете също така да опитате билкови добавки като куркума, чесън и др., Които са много ефективни билкови лекарства за ишиас; има много евтини допements налични на пазара за това.

Джесика е запален читател, който обича да се губи в света на книгите. Придържайки се към страстта си към фитнеса, тя вярва, че здравословното хранене е ключът към здравословния начин на живот.