Откакто излезе книгата The F * ck It Diet, обръщам внимание на най-често задаваните въпроси и се опитвам да отговоря на тях. И една от най-големите теми на въпроса е за зададената тежест.

позволявам

И първото нещо, което искам винаги да изтъкна, е, че това е диапазон на тегло. Винаги, когато някой се позовава на зададена стойност на теглото, точката всъщност е диапазон на тегло, където тялото ви се чувства най-безопасно.

Това не е точно въпрос за начинаещи, това обикновено е въпрос, който хората задават, след като прочетат книгата и започнат да се притесняват какъв ще бъде този процес за тях, което е разбираемо. Обикновено има мисловен процес, който протича по следния начин:

„Добре, значи ми казвате, че моето преяждане и пристрастяване към храна всъщност не е пристрастяване към храна, а по-скоро биологично фиксиране на храната благодарение на несигурността на храните, минали опити за диети, хранителен манталитет, вина за храната и заплахата от бъдещи диети ? Добре. И ми казвате, че когато изляза от йо-йото, спрете да ограничавате, започнете истински да се доверявате и хранете тялото си, че апетитът ми ще се нормализира? Добре ... И ти ми казваш, че тялото ми има определена точка на теглото, където иска да бъде, и ще се установи там, ако мога просто да се доверя на апетита си? "

Е, отново, това е диапазон на тегло, а не статична точка.

И с отказа от отговорност, че книгата The F * ck It Diet ще свърши много по-добра работа при обяснението на нюансите на този процес извън конспекта на вътрешния монолог от 95 думи, който написах по-горе, нека да стигнем до често срещаните въпроси относно обхвата на зададеното тегло:

КОЛКО ДИАПАЗОН Е МОЯТ КОМПЛЕКТ ОПИСАНИЕ?

КОЛКО ДЪЛГО СЕ СТАБИЛИЗИРА В МОЯТ КОМПЛЕКТ.

КАК ЩЕ ЗНАЯ, ЧЕ СЕ УСТАНОВИХ В МОЯТ ОБХВАТ ЗА ТЕГЛО.

В известен смисъл съжалявам за целия фокус, който трябва да поставя върху нормализирането в определен диапазон от тегло, защото това може да се превърне по свой начин в манталитет, подобен на диета. Той поставя акцента върху теглото. Това дава обещание за теглото, върху което хората се фокусират по начин, който може да подкопае изцелението.

Склонен съм да предпочитам да се съсредоточавам върху това как разрешаването на храна и яденето на повече храна може да успокои фиксацията върху храната, компулсивното хранене, преяждането, чувството за пристрастяване към храната и дори емоционалното хранене.

В същото време разбирам и фокуса върху теглото. Разбирам, че това е съществена част от пъзела. И ако казах: Просто яжте много, наддавайте много, прецакайте стабилизацията на теглото и честно казано: прецакайте всичко и всички, повечето хора биха казали: Е, не, благодаря. Звучи като анархия. Въпреки това, трябва да се каже, че мисля, че анархията би се лекувала сама по себе си, все още не е пълната картина. Защото ... какво, по дяволите, става с нашето тегло? Защо се борим с килограмите? Защо изглежда, че напълняваме с падането на шапка, докато други хора не го правят? Как действа теглото? Разбира се, ИСКАМЕ ДА ЗНАЕМ ОТГОВОРА НА ТЕЗИ ВЪПРОСИ! И без някаква увереност, че ще имате по-стабилно преживяване с храненето и теглото си, не съм сигурен, че много хора биха предприели скока.

И, противно на това, което мислят най-големите недоброжелатели на The F * ck It Diet, аз не насърчавам хората да се появяват в забвение само заради това, макар че пак го подкрепям, ако душата ви вика така към. Защото след като години наред сте били принудени да обсебвате нещо толкова смучещо душата, колкото размера на тялото ви, прецакайте всички, наистина. Но истината е, че сме обсебени от храната, действаме неконтролируемо с храната и се чувстваме пристрастени към храната поради страха си от храна и тегло. Най-големият предиктор за бъдещо наддаване на тегло, колоездене и преяждане е диетата и умишленото отслабване. Така че, ако това, което искате, е да се чувствате по-спокойни около храната и да спрете да прокарвате тялото си през звънеца, трябва най-малкото да се оттеглите от пътеката, образно казано.

Говоренето за това как самозахранването може да ви помогне да се стабилизирате в диапазона на теглото си е точка за продажба на TFID и слушане на глада ви, защото, първо, това е вярно, и второ, това е, което търсим: Успокояване. По-малко драма. По-малко влакче в увеселителен парк. Ние просто искаме да можем да се доверим на телата си. Ние просто искаме да се доверим, че не е нужно да управляваме всичко на микро.

Уверяването ви, че всички ние имаме определен диапазон на тегло, където тялото ни иска да бъде и ще се установи, е начин да ви помогнем да разберете, че можете да се доверите на тялото си, без да обещавате на всички слабост, защото не можете да обещавате тънкост.

И така, преди да продължа, книга, която наистина обичам да навлизам малко по-навътре в науката зад стабилизацията на теглото и теорията за определяне на теглото, е книгата „Уважение на тялото“ от Линдо Бейкън и Люси Афрамор. Горещо го препоръчвам.

Нека да стигнем до въпросите:

Колко голям обхват е нашият набор от тегло?

Всеки е различен. И няма начин наистина да разберете къде иска да бъде тялото ви, докато не излезете от йо-йо нагоре и надолу и оставите тялото си да се установи там, където иска.

Това е по-трудно хапче за преглъщане от това, което обещават бастардизираните версии на интуитивното хранене, когато обещават, че ще отслабнете, след като започнете да слушате тялото си. Това е напълно безотговорно обещание от моя опит, защото не можеш да обясниш какво трябва да направи нечието тегло, особено след години на диета, йо-йо, неподредено хранене или по-ограничаващо хранително разстройство. Особено в култура, в която толкова много от нас всъщност са хронично недохранени, и това е причината, поради която изпитваме склонност към изгаряне. Обещаваща загуба на тегло е да се приеме, че всички по своята същност са преяли, а също така не разбират теорията за диапазона на теглото и лечебната роля на наддаването на тегло след ограничение.

Някои хора започват да позволяват храна, бързо нормализират храненето си и в крайна сметка губят тегло.

Но според моя опит, след години на почивка и на диета, повече хора в крайна сметка наддават на тегло, поне за известно време, ако не и за постоянно.

Нещото, което ще се различава от диетата, е, че няма да се борите да останете там, където сте попаднали, защото тялото ви ще иска да поддържа теглото, което иска да поддържа. Как е това за неясна сигурност?

Всички ние имаме диапазони на генетично тегло, които се управляват от хипоталамуса.

И тялото ни работи доста усилено, за да остане в този диапазон. Защо това не е по-общоприето? Не знам. Но последиците от това, че хората приемат, че нашето тегло е просто въпрос на калории спрямо калориите навън, означава, че толкова много хора в по-големи тела, които са на диета през целия си живот и които едва се хранят и вероятно трябва да бъдат диагностицирани с анорексия, са не само не са диагностицирани, но са насърчавани да продължават да гладуват. Знаете, за тяхното здраве. И щастие.

И така, колко голям е диапазонът ни от тегло? За всеки човек е различно. Учените казват, че това е около 10-20 кг, но видях, че за някои хора това може да бъде по-голям обхват от това, особено когато постоянно правите диети.

Ето защо и защо различните хора йо-йо в различни диапазони. Някои хора са на възраст 15 кг. Някои хора йо-йо 50 кг. Някои хора са на възраст между 120 и 140 паунда през целия си живот. Някои хора на възраст между 200 и 260 lbs. Всеки е различен. Но без значение какво правите, вероятно няма да станете човек, който се установява на 140 паунда, ако сте склонни да правите йо-йо между 200 и 260 паунда и обратно.

Когато отидете под теглото, където вашият хипоталамус се чувства в безопасност, точно като термостат, вашият хипоталамус в крайна сметка забавя метаболизма ви надолу и ви фиксира върху храната, за да ви помогне да се върнете на място, където се чувства по-безопасно и по-здравословно. И едно от нещата, които всъщност могат да се объркат с тази хомеостаза и да ви накарат да надхвърлите първоначалния диапазон на теглото, освен ендокринните или други здравословни проблеми, е ограничение. Диета.

Диетата може да повиши зададената точка, защото тялото ви иска да се увери, че имате достатъчно магазини, ако диетата/гладът се върнат. Така че, просто знайте, че ако искате да се установите някъде безопасно и стабилно, диетите и ограниченията не са начинът да направите това.

Също така, очакването и надеждата, че интуитивното хранене или F * ck It Diet в крайна сметка отново ще намали зададения диапазон на теглото ви не е нещо, което всеки може да обещае.

Колко време ще отнеме да се нормализира.

Отново няма прост отговор. Това зависи от толкова много фактори:

От колко време сте на диета?

Колко сте устойчиви на действително преминаване през този процес?

Колко време ви отнема напълно да спрете диетите и ограничаването?

Колко време ви отнема, за да спрете да се опитвате да управлявате глада и теглото си по микро?

Имали ли сте хранително разстройство от години?

Колко посветен си да разкриеш своите подли подсъзнателни вярвания?

Склонен съм да забелязвам, че хората са в състояние да направят по-голямата част от стабилизацията, като преминат през „Физическата част“ от книгата за няколко месеца до една година, след което емоционалната и психическата части отнемат повече време. Но това не означава, че всички ще се стабилизират за същия период от време, особено ако са някой, който е бил много ограничителен за дълго време.

Как да разбера, че съм се установил в диапазона на моето тегло?

Мисля, че най-важното нещо, което трябва да се отбележи, е, че преосмислянето на стабилизацията на вашия диапазон на тегло е нещо като неговата форма на съпротива. Това е фалшиво чувство за контрол, защото не можете да го контролирате, колкото и да го прекалявате. Така че, в известен смисъл е противоинтуитивно дори да се обсъжда, защото така или иначе няма какво да се направи по въпроса, освен практическият въпрос за дрехите. Което е много досаден и практичен въпрос, който не може да бъде пренебрегнат. Разбирам, че купуването на нови дрехи може да е гадно, но това не променя, че все още трябва да се направи.)

Ето как можете да кажете, че сте близо до стабилното си тегло:

След като се почувствате доста спокойни около храната и спрете да наддавате или отслабвате, но вместо това останете около определено тегло повече от няколко месеца, вероятно можете да предположите, че тялото ви се установява на безопасно място за вас.

Но тук има още нещо, вие все още ще се колебаете в рамките на вашия обхват. Това е нормално. Това е човешко. А диапазоните могат да се променят поради много хормонални и метаболитни причини през целия ви живот. Така че, разчитането на тяло, което накрая изобщо никога не се променя, в крайна сметка ще ви разочарова, защото телата се променят и остаряват. Промяната е единственото нещо, на което можем да разчитаме, така че да се надяваме, че промяната няма да ви се случи, само ще ви разбие сърцето.

В заключение ... храненето нормално и слушането на апетита ви в крайна сметка ще бъде далеч по-стабилно от нашия опит, когато сме преминавали от диета на диета, в очакване на опрощение, което никога няма да дойде, (както каза Старата Роза).

Моля, изпращайте вашите лични истории и опит с TFID (особено ако имате такъв, който може да говори за вашия опит със стабилизиране на диапазона на теглото), ако смятате, че историята ви ще бъде успокояваща и вдъхновяваща за слушателите на подкаста. Изпратете на: [email protected] .

Слушайте епизодната версия на това, за да чуете също полезни истории от хора в The F * ck It Diet, както и някои въпроси и отговори на слушателите. Задайте вашите въпроси за подкаста, като се регистрирате за Patreon.