Здравословно хранене е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено за хора, които се справят с хронично състояние като нарушение на кървенето. Стресът от опитите да се справиш с натоварения график често може да доведе до преяждане, хранене в движение и/или лош избор на храна. В нашия забързан начин на живот ципът до ресторант за бързо хранене често е по-удобен и по-евтин от приготвянето на домашно приготвено ястие. Но когато ядем навън за обяд или вечеря, ние сме склонни да консумираме по-големи порции и храни с повече калории, отколкото обикновено ядем.

правене

И така, как този избор влияе на здравето ви, ако имате хемофилия ? Повишеното тегло натоварва ставите и мускулите и може да доведе до допълнителни усложнения, включително повишено кървене в податливи стави. А по време на кървене често сте по-заседнал и не можете да участвате в подходящо упражнение, за да изгорите излишните калории.

Ако имате тенденция да увеличавате консумацията на храна, когато сте неактивни, това може да увеличи дилемата, ако вече имате наднормено тегло или затлъстяване. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че тийнейджърите и децата с хемофилия са почти два пъти по-склонни да наднормено тегло от общото население.

Това означава, че е по-важно от всякога пациентите с хемофилия да се хранят балансирано и да контролират размера на порциите.

В допълнение, от особено значение е предразположението към остеоартрит (артрит, при който има загуба на хрущял) при хора с хемофилия след многократни епизоди на кървене в ставата.

Затлъстяването причинява и усложнява артрозата, като увеличава механичното натоварване на хрущяла в ставата. Всъщност, до стареенето, затлъстяването е най-мощният рисков фактор за остеоартрит на коленете.

Нежните упражнения обикновено не влошават артрозата, когато се правят на ниво, което не причинява болки в ставите.

И ако тези проблеми не са достатъчни за хората с нарушения на кървенето, усложненията, свързани само със затлъстяването, са сериозни.

Според Световната здравна организация по света има 300 милиона възрастни със затлъстяване и 18 милиона деца са класифицирани като наднормено тегло.

Затлъстяването причинява повече от 300 000 смъртни случая, които могат да бъдат избегнати всяка година. Допринася за сърдечни заболявания, остеоартрит, диабет, инсулт, хипертония, рак и сънна апнея.

И така, какво можете да направите, за да сте сигурни, че сте възможно най-здрави?

Упражненията и правилното хранене трябва да бъдат включени в плана за здравословен начин на живот, за да поддържате здравословно тегло.

Подобряването на вашата програма за хранене и физически упражнения трябва да започне с посещение при вашия лекар, за да сте сигурни, че сте в състояние да издържите физическа активност без рискове за здравето. След това трябва да се извърши подходящо упражнение. Тридесет минути упражнения всеки ден се препоръчват за поддържане на теглото; 60 минути на ден за отслабване.

Постепенните промени в хранителните навици, като споменатите тук, най-вероятно ще доведат до дългосрочни резултати:

Внимавайте за размера на порциите, четете етикетите и избягвайте закуски. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и калории и предлагащи малко хранителна стойност. Имайте предвид „скритите“ или пренебрегвани източници на излишни калории, като големи чаши сок и безалкохолни напитки.

Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. Тъмните, листни зеленчуци и оранжевите плодове и зеленчуци са отлични източници на витамини и минерали. Те също са богат източник на фибри, които ви помагат да се „напълните“ и да поддържате здравето на червата.

Опитайте се да изядете поне половината от зърнените храни от пълнозърнести продукти. Опитайте овес, ечемик, пълнозърнеста пшеница, ленено семе, трици, кафяв ориз и тестени изделия. Пълнозърнестите храни помагат да заситят апетита, да понижат холестерола и да стабилизират нивата на глюкозата в кръвта, за да избегнат следобеден „спад“. Яжте печени закуски, вместо пържени.

Използвайте нискомаслени млечни източници като 1% или обезмаслено мляко и нискомаслени сирена. Те съдържат много витамини и минерали, без мазнини, свързани със сърдечни заболявания. (Ако не можете да консумирате мляко, потърсете други източници на калций, като обогатен с калций портокалов сок.)

Печете, печете или печете постно месо, птици и риба. Избягвайте тежки сосове, сосове и заливки, които често са пълни с калории от мазнини. Включете някои безмесни ястия през седмицата, като включите сушени зърна, ядки и семена в менютата си. Сушените зърна осигуряват отличен източник на протеини, с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, без холестерол. (Холестеролът се намира само в хранителни източници, получени от животни, като месо, яйца и мляко.)

Намалете приема на мазнини и увеличете употребата на „добри мазнини“. Те включват масла от маслини и рапица. Ограничете употребата на масло, лепило маргарин, скъсване и свинска мас.

Няколко други хранителни предложения са особено важни за хората с хемофилия.

В допълнение към поддържането на здравословно тегло, хората с нарушения на кървенето трябва да поддържат нормален обем на кръвта и производството на кръвни клетки. В производството на кръвни клетки участват няколко хранителни вещества, като: желязо, протеини, мед, витамин С, витамин В12, витамин В6, витамин Е и фолиева киселина.

Но би било разумно пациентите да избягват добавките с витамин Е, тъй като те могат да увеличат риска от кървене. Диета, която включва всички хранителни групи, трябва да осигурява адекватно хранителни вещества.

По време на кървене се изчислява, че с всяка супена лъжица (15 ml) кръв се губи малко количество желязо - приблизително .75 микрограма. Поддържайте нивата на желязо, като ядете богати на естествено желязо храни като черен дроб, постно червено месо и птици, като всички те осигуряват най-добрите и лесно усвоявани източници на желязо.

Други отлични източници на желязо са листните зелени зеленчуци, броколи, сушен боб, зърнени храни и стафиди. Комбинирането на богати на желязо храни с добри източници на витамин С (като портокалов сок) може да подобри усвояването на желязо.

Като реалисти, вие знаете, че няма да правите перфектен избор при всяко хранене, но е важно да положите усилия, за да се опитате да подобрите диетата си.

Добре е да се отдадете на парче торта на рожден ден, но не забравяйте да ядете много пресни зеленчуци при следващото хранене.

С други думи, „изразходвайте калориите си толкова разумно, колкото и парите си.“

Бележка на редактора: Дженифър ЛаФранко е директор на клинични програми в Центъра за хемофилия „Мери М. Гули“ в Рочестър, Ню Йорк. Даян Делорм е консултантският клиничен диетолог в центъра.