Ако ежедневното ви кардио трае повече от 60 минути, това може да повлияе на вашето здраве. Спортистите, които правят повече от 10 часа интензивно кардио за една седмица, могат да увредят сърцето си, което може никога да не се излекува.

правите

Когато добрите упражнения се развалят

Правенето на кардио е полезно, тъй като повишава сърдечната честота, което от своя страна повишава количеството кислород в кръвта. Той също така увеличава ендорфина, който действа като естествено обезболяващо средство. Аеробиката, която също е вид кардио, укрепва имунната система, помага за по-ефективно изпомпване на кръвта и повишава издръжливостта. Но разтегнатата кардио сесия може да навреди на тялото ви, което може да доведе до негативни ефекти като:

Намален метаболизъм, който затруднява загубата на тегло:

Всеки път, когато тренирате, това изгаря както мазнините, така и мускулите. Но количеството мускул, което изгаряте, е минимално. Правенето на кардио в излишък може да увеличи риска от по-голямо изгаряне на мускулите. Това се случва, когато тялото се бори, за да се справи с повишеното ниво на енергия. Той отслабва метаболизма ви и затруднява процеса на отслабване.

Прекъснат менструален цикъл:

Ако нивото на прогестерона ви е хронично високо, това може да увеличи хормоните като тестостерон и естроген. Когато балансът между прогестерон и естроген се наруши, това води до нередовен менструален цикъл и може също да причини акне.

Тялото ви остава меко, без значение колко тегло губите:

Време е да се зарадвате, когато видите тези везни да падат. Но отслабването не означава непременно, че получавате типа тяло, което искате. Съставът на тялото ви (т.е. съотношението мазнини към постна тъкан) определя формата, която тялото ви приема. Кардио намалява както телесните мазнини, така и чистата мускулна тъкан. По този начин можете да получите по-малка версия на тялото си, а не необходимата.

Проблеми със съня, особено ако тренирате следобед или вечер:

Ако имате проблеми със съня и смятате, че тренировката ви е предизвикателна, предозирането ви от кардио може да е причината за това. Вашето ниво на кортизол (хормон на стреса) се повишава през нощта, което води до проблеми със съня. В идеалния случай нивата на кортизол трябва да са високи сутрин и да намаляват през нощта. Така че, вместо да тренирате вечер, предпочитайте да го правите сутрин.

Тялото ви отчаяно задържа мазнини:
Твърде много кардио може да изгори мускулите ви. Това може да повлияе на метаболизма ви и отделянето на мазнини става по-трудно.

Отслабена имунна система:

Прекомерното освобождаване на кортизол, което не само допринася за катаболизма (катаболното състояние е това, при което вашата тъкан се разгражда), но и хронично заболяване. Кортизолът, основният хормон на стреса, трябва да бъде висок сутрин и нисък до следобед, като остава до лягане. Когато кортизолът е висок, кръвната Ви захар и кръвното налягане се повишават, съхранявате повече калории като мазнини - особено около корема. Това също потиска имунната ви система.

Но откъде знаеш, че правиш твърде много? Ето списък с въпроси и ако отговорите с да на повече от шест въпроса, може би прекалявате с кардиото.

- Обикновено чувствате ли се отпаднали и уморени през целия ден?

- Имате ли проблеми със съня или имате чувството, че не сте добре отпочинали дори след като сте спали достатъчен брой часове през нощта?

- Намали ли се физическото Ви представяне (сила, скорост, издръжливост), вместо да се подобри?

- Разболявате ли се по-често от нормалното?

- Паднали ли са телесните мазнини под здравословните нива според височината ви?

- Мазнините в тялото ви изобщо не са паднали?

- При жените менструалният Ви цикъл е станал нередовен?

- Имате ли проблеми с възстановяването между тренировките?

- Имали ли сте нараняване като стрес фрактура, счупена кост или друга хронична болка?

Препоръчително количество кардио

Средностатистическият възрастен изисква 150 минути кардио за седмица. Вашият сърдечен ритъм трябва да бъде между 50 и 80 процента от максималния ви сърдечен ритъм, за да се възползвате пълноценно от кардио упражненията.