предизвикателство

Балансиран за седмица

Можете да следвате плана за хранене на празника на нашия диетолог или добавете свои собствени храни и напитки към дневника си за храна.

Изберете заниманията, които ви харесват, и ги добавете към дневника си с упражнения - всеки броят на тренировките, разпределете тренировките си през седмицата, за да ви подхождат.

Можете да следвате нашия 8-минутен план за тонизиране на празнични отброявания или добавете свои собствени тонизиращи упражнения към дневника си с упражнения

  • За да посрещнете предизвикателството, трябва да направите всяка от трите стъпки по-горе в продължение на минимум шест седмици. Седмиците не трябва да бъдат последователни и не е нужно да правите и трите стъпки през всяка седмица - въпреки че ви препоръчваме да правите за максимални резултати.
  • Минималното време, необходимо за посрещане на предизвикателството, е шест седмици (ако правите и трите стъпки всяка седмица), но можете да отнеме до 12 седмици.

Ако искате да добавите разнообразие към плана си за хранене или се борите да останете на път, можете да опитате нашия План за храна за тяло на плажа. Хранителният план осигурява 1100 калории всеки ден и е внимателно съставен, за да осигури качествено хранене, с по-ниско съдържание на мазнини и повишен хранителен профил на протеини, за да е сигурно, че тялото ви може да се възползва максимално от плана за упражнения. Ако допустимата калория е над 1100, можете да използвате дневника за храна wlr, за да добавите здравословни закуски.