Когато сте запалени по поточното предаване, натоварването, което той поставя върху тялото и ума ви, може да не се забележи веднага. С течение на времето обаче може да се окажете в борба с ниска енергия, висок стрес и различни физически и психически проблеми. Тези проблеми не само ще компрометират поточното ви предаване; те ще навредят на живота ви по други начини.

първо

Успешните стримери отдават приоритет на здравето си. Отнема им време, за да заредят тялото и да съживят ума. Те също подхождат към поточното предаване със здравословна нагласа и зряла перспектива.

Физическо здраве

В ежедневния си живот и в средата на стрийминг, как можете да защитите и популяризирате физическото си здраве?

Здравни навици извън потока

Редовно упражнение
Общата препоръка за възрастни е поне 150 минути умерени аеробни упражнения всяка седмица. Поне два пъти седмично възрастните също трябва да изпълняват упражнения, които укрепват мускулите си. На уебсайта на Центровете за контрол и превенция на заболяванията има повече подробности за тази препоръка, включително как тя е модифицирана за хора, които упражняват интензивно.

Имайте предвид следното:

  • Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала, за да достигнете здравословно ниво на физическа активност. Можете да повишите сърдечния си ритъм, като вървите с бързи темпове, като използвате видео за упражнения у дома, карате колело, спортувате, вземате уроци по танци или извършвате определени видове работа в двора.
  • Дейностите за укрепване на мускулите не изискват тежести или друго оборудване. Калистениката например може да ви помогне да насочите различни мускулни групи.
  • Разпределете упражненията си в продължение на три до пет дни всяка седмица. Ако е необходимо, можете също да разделите упражненията си на парчета от 10 или 15 минути. Просто се уверете, че се придържате към дейността последователно в рамките на времето и не спирате многократно без причина.
  • Намерете комбинацията от дейности, която работи най-добре за вас. Ще се ръководите от личните предпочитания и специфичните нужди на вашето тяло; някои видове упражнения може да са по-полезни или приятни за вас от други. Не забравяйте да получите съвет и от лекар.

Всяко повишено ниво на активност е подобрение спрямо заседналия начин на живот. Можете да въведете упражнения в живота си постепенно и да оставите тялото си да се адаптира към промените.

Какви ползи можете да очаквате?

  • По-високи нива на енергия, което ви дава повече енергия за стрийминг.
  • Подобрено сърдечно-съдово здраве, по-здрави кости и мускули и други положителни промени в тялото.
  • По-малък шанс за развитие на различни заболявания.
  • Облекчаване на стреса, по-голяма увереност и подобрения в психичното здраве.

Хранителна диета
С храната е изкушаващо да се използват преки пътища. За повишаване на енергията често разчитате на кутии на Red Bull. За бърза хапка ядете чипс, бисквитки и други преработени храни. Ако сте жадни, посегнете към кока-кола или планинска роса. Вашата диета става наситена със захар, сол и нездравословни мазнини и в нея липсват хранителните вещества, от които се нуждаете, за да останете здрави и енергични.

Какво можете да направите, за да подобрите диетата си?

  • Яжте разнообразна питателна храна, включително постни протеини и редовни порции плодове и зеленчуци.
  • Консумирайте достатъчно количество фибри. Плодовете и зеленчуците ще ви снабдят с фибри; така и пълнозърнести храни, боб и ядки.
  • Ограничете приема на захар. Можете да започнете, като обърнете внимание на това, което пиете. Много газирани напитки, напитки на плодова основа, енергийни напитки и кафе напитки съдържат големи количества захар на порция.
  • Направете по-добър избор за храна в ресторанта. В идеалния случай няма да се храните постоянно от ресторанти. Когато приготвяте храна у дома, имате по-голям контрол върху съставките и размера на порциите. Ако обаче ядете от ресторант, помислете за тези съвети.
  • Приготвяйте ястия у дома. Ако нямате време, има многобройни сайтове, които предлагат бързи и питателни рецепти. Ето един пример.
  • Избягвайте безмисленото хранене. Може би сте склонни да ядете, когато сте отегчени или разсеяни. Отваряте голяма торба с чипове по време на стрийминг и завършвате всичко в нея, без да забележите. Не забравяйте какво ядете и се опитайте да не ядете направо от опаковката. Изсипете ограничено количество храна в купа или в чиния.

Редовно пиене на вода
Пиенето на достатъчно вода ще ви помогне да запазите ума си остър и енергията да се повиши. Това също ще намали шансовете за камъни в бъбреците и други здравословни проблеми. Носете бутилка вода със себе си през целия ден и не забравяйте да пиете от нея, докато правите видеоклипове.

Получаване на достатъчно сън
Липсата на сън е свързана с много проблеми:

  • По-голяма вероятност да попаднете в автомобилна катастрофа.
  • По-трудно концентриране и поемане на нова информация.
  • По-бавно време за реакция. Ако сте геймър, това може да навреди на представянето ви по време на потоци.
  • Раздразнителност, нестабилни настроения и други проблеми с психичното здраве.
  • По-лошо цялостно здраве, включително по-голям шанс за наддаване на тегло и сърдечни заболявания. Лишаването от сън може също да компрометира способността ви да се борите с микробите.

В идеалния случай ще спите осем часа всяка вечер. Ако това не винаги е възможно, трябва да се стремите поне към седем. Изглежда, че някои хора се справят добре с по-малко сън, но те са в малцинството.

Практикуване на добра хигиена
Редовното къпане, измиването на ръцете преди хранене и поддържането на чист дом са важни за запазването на вашето здраве. Добрата хигиена също оставя положително впечатление на хората и ви прави по-представителни пред камерата.

Здравни навици в потока

Особено ако стриймвате игри, може да сте седнали с часове в продължение. Дори ако се упражнявате достатъчно през цялата седмица, важно е да си починете от дълго седене неподвижно. Седенето твърде много, без да се движите, може да доведе до нещо - от болки в гърба до повишен риск от образуване на кръвни съсиреци.

Отделете време за кратки почивки по време на потока си.

  • Уверете се, че се разтягате и сменяте позицията си.
  • Проверете дали поддържате добра стойка и не седите прегърбени.
  • Изправете се, разходете се, джогирайте на място или направете няколко крикове.
  • Постанете на пауза, за да пиете вода или да ядете здравословна закуска.
  • Погледнете далеч от екрана. Това ще ви помогне да избегнете напрежение в очите и главоболие.

Докато правите тези кратки почивки, можете да продължите да разговаряте в чата с зрителите. Споделете някои мисли за играта си, започнете дискусия, разчупвайте шеги или задайте обмислен въпрос.

Друга полза от почивката е, че тя дава почивка на ръцете и пръстите ви. Геймърите са склонни към повтарящи се стрес наранявания. Спирането периодично, за да превъртите раменете си и да разтегнете пръстите и ръцете си, може да помогне за намаляване на шансовете за нараняване. Ето едно ръководство за справяне с повтарящия се стрес, докато играете или използвате компютри.

Прекъсванията в потока също са предназначени за облекчаване на стреса. Трябва да си дадете малко почивка на мозъка и да си позволите да се прегрупирате психически. Ако не се натискате постоянно до болка и умора, ще укрепите психичното си здраве.

Душевно здраве

Стриймерите често се борят с изтощение и мозъчна мъгла. С нарастването на нивата на стрес те стават по-склонни да чувстват обезсърчение, тъга и раздразнителност. Те започват да размишляват над показателите си за ефективност и да се чудят дали да не се откажат. Понякога изпитват прегаряне и спират да правят видеоклипове.

Кои са някои от начините за подобряване на психичното здраве?

Погрижете се за физическото си здраве
Всички съвети в предишния раздел за физическото здраве също ще подобрят вашето психическо благосъстояние. А психическото благополучие допринася за по-здраво тяло.

Обърнете внимание на признаци на прекомерен стрес и предстоящо изгаряне
Изгарянето уврежда живота ви в професионален и личен план. Изчерпва ви енергия и мотивация и оказва влияние върху здравето ви. Преди да достигнете точката на пълно изгаряне, искате да забележите предупредителните знаци и да направите промени в живота си. Кои са някои от тези признаци?

  • Хронична умора, главоболие и други физически оплаквания.
  • Усещане за откъсване от другите хора и света около вас.
  • Липсата на удоволствие по време на стрийминг и други дейности обикновено ви се струват интересни.
  • Апатия или намалена мотивация.
  • Редовна борба да бъдете продуктивни или да измисляте творчески идеи.

В допълнение към предупреждението за прекомерен стрес и изгаряне, тези признаци могат да показват депресия или други здравословни проблеми. Продължавайте да обръщате внимание на това, което тялото и умът ви говорят.

Формулирайте реалистичен график
Може да искате да предавате всеки ден и да се придържате към него с часове, без да спирате. Но вие не сте персонаж за видеоигри, който може да продължи да тича, да скача и да се бие безкрайно. Изнурителен график за стрийминг ще компрометира здравето ви и ще доведе до дисбаланс в живота ви. Дори когато предавате много, качеството на видеоклиповете ще се влоши.

За да бъдете успешен стример, не е нужно да се снимате всеки ден или всеки поток да трае няколко часа. Важното е да излъчвате последователно с график, който работи за вас. Например, може би ще предавате два пъти седмично по три часа всеки път. Всичко, което трябва да направите, е да уведомите зрителите и последователите си кога ще бъдете онлайн.

Планирайте времето за разпускане
Лесно е да бъдете претоварени от работа, стрийминг, училище и други ангажименти. Уверете се, че отделяте време за забавление или релакс.

  • Редовно излизайте с приятели и семейство. Една от най-големите грешки, които хората правят, е да се изолират и да пренебрегнат връзките си.
  • Не прекарвайте цялото си време пред екран. Оставете вашата онлайн персона за известно време. Ходете на туризъм, играйте настолни игри, тичайте навън с кучето си или подремвайте.
  • Опитайте да медитирате или да използвате техники за релаксация. Ето отлично въведение в техниките и съвети за релаксация.

Правете редовни оценки
В средата на дълъг поток можете да правите кратки почивки, за да се отпуснете и да оцените как се справяте. Извън поточното предаване също трябва да отделите време, за да помислите за целите си, да се похвалите за напредъка и постиженията си и да проверите дали графикът ви за стрийминг съвпада добре с останалата част от живота ви.

Тези оценки ви помагат да се фокусирате върху вашите нужди и да ви напомнят за вашата цел. Ако забележите, че пренебрегвате здравето си, можете да започнете да правите необходимите промени.

Приемане на здравословно отношение

Не мислете за поточното си предаване като за дейност, която е изолирана от останалата част от живота ви. Вашите цели за стрийминг трябва да останат второстепенни спрямо целите, които сте си поставили за вашето физическо и психическо благосъстояние. Никое количество стрийминг не си струва изтощението, болестите и слабото настроение, които идват от лошо здраве.

Точно както задавате график за поточно предаване, трябва да създадете такъв за упражнения и релаксация. Трябва да оставите достатъчно време за сън, може би включително включване на захранването преди вашите потоци. И трябва да планирате какво ще ядете в даден ден, за да сте сигурни, че е хранително и че ще имате достатъчно време да го приготвите.

По-здравословният начин на живот ще подхрани чувството ви за цел и ще ви даде щастието и енергията, необходими за създаването на запомнящи се видеоклипове на живо. Като разчитате на някои от тези здравословни навици в средата на потока си и обсъждате физическото и психическото здраве със своята аудитория, можете също така да откриете нови начини да вдъхновите хората и да се свържете с тях.