тегло

По-топлото време има положителен ефект върху талията ни. Желанието ни да се храним със здравословни храни и да ускорим тренировъчните процедури се засилва благодарение на сезона на бански костюми. Осъзнаването, че ще показваме повече кожа, докато нашите плодове и зеленчуци се излежават на плажа, е вдъхновение за намаляване на калориите, които знаем, че ще съберем обратно само след няколко кратки месеца. Но защо толкова много хора наддават на тегло през есента?

Есента ни дава свободата да покрием кожата, давайки ни свободно царуване, за да се отдадем на деликатеси, които лятото не позволява. Можем да носим обемните пуловери с потта и тежките ботуши, докато се гмуркаме в чийзкейка, който пропускаме, без никакви грижи и никакъв вид преценка. Проблемът е, че от време на време лакомството с тиквено лате или карамелено макиато е добре, но след известно време есенните месеци носят със себе си добавени килограми. Повечето хора не са съвсем сигурни какво трябва да направят за това наддаване на тегло и защо се случва. Те не свързват факта, че през есента и зимата упражненията могат да бъдат намалени, особено ако това е дейност, която са извършвали навън при хубавото време. Добавянето към липсата на упражнения е добавянето на обилни калории чрез голямо разнообразие от богати, комфортни храни, включително люти чушки, сладки картофи, пайове и списъкът продължава.

Успокояването на душата с вкусна комфортна храна също може да бъде свързано със сезонно афективно разстройство, при което много хора развиват по-депресивно и далеч по-малко мотивирано поведение през зимния сезон, наред с много по-ниските нива на витамин D. Има по-малко случаи да излезете навън с охладител температури и по-лошо време, както и по-малко слънчеви епизоди. Мрачните, мрачни дни водят до сезонно афективно разстройство и могат да се отдадат на наддаването на тегло.

Защо толкова много хора наддават на тегло през есента?

Има толкова много различни фактори, които могат да бъдат свързани с въпроса: „защо толкова много хора наддават на тегло през есента? Можем да обвиним по-ниските температури за липсата на упражнения или за необходимостта да ядем повече от вкусните комфортни храни, които ни карат да се чувстваме топли и уютни, или за способността да се отдадем след лятото на почти лишения. Нещо, което не вземаме под внимание, е възможността ние, подобно на повечето животни в природата, да имаме необясним наддаване на тегло през есента поради това, че мозъкът ни изпраща сигнали, че е почти време за хибернация, където метаболизмът ни да се забавя.

Гледате животни, които са слаби и пикантни през лятото с много ядене и след това виждате проблясъци на същите тези животни, които са на път да влязат в хибернация при по-студените температури с малко храна, но два пъти по-голяма от тях и много по-мудна. Може ли наддаването на тегло през есента да се дължи на метаболитни промени, засегнати от това, което трябва да бъде естествена част от цикъла ни, по-бавно темпо и спокойно време на годината? Всъщност може да съхраняваме мазнини в подготовка за зимните месеци. Въпреки точността на тази теория, най-добрият начин за избягване на наддаването на тегло през есента е да наблюдавате приеманите храни и да останете активни през целия сезон.

Как да избегнем наддаването на тегло през зимата и есента

В стремежа си да предотвратите нежеланото наддаване на тегло през есенно-зимния сезон, има неща, които можете да направите, които да задоволят вашите снизхождения, но да ви поддържат здрави. Нека видим.

  • Граници . За да избегнете потенциала за преяждане с богатите, утешителни храни от есенно-зимния сезон, които ще дадат на тялото плътна изолация, позволете си само един избор на седмица от тази група храни като вид лечение. Опитайте се да изберете варианти, които са печени или на скара, вместо да бъдат пържени и пълни с калории. Не се лишавайте от десерта, просто намалете порцията или споделете с партньора си. А плодовете винаги са прекрасен вариант.
  • Закуската все още е най-важното хранене за деня през есента и зимата. От съществено значение е да включите някакъв вид протеин заедно с фибрите си, за да запазите средата на сутрешния апетит, така че да не се предавате по време на обядния час.
  • Изпийте поне половината от телесното си тегло във вода и го пийте като основен източник на приема на течности. Да останеш хидратиран е жизненоважно за енергията. Това ще облекчи глада ви и ще предотврати необходимостта от участие в празните калории на сезонните напитки, които всички толкова много обичат.

  • Храненето правилно е само един компонент, за да бъдете най-здравословната версия на себе си. Трябва да има активност ежедневно, дори когато дневната светлина става по-малка и температурите се застудяват. Намерете начин да се мотивирате да движите тялото си редовно всеки ден за определен период от време, независимо дали е във фитнес залата, във вашия дом или навън с приятел за приятна бърза разходка.

Винаги трябва да носите със себе си пълноценни пълноценни храни за закуски като постни протеини, зеленчуци или някакъв вид плодове, в случай че гладът ви застигне, докато сте навън по поръчка или в ситуация, в която има по-малко от здравословни възможности за храна на разположение за вас. Това значително ще ви помогне да избегнете наддаване на тегло през зимата.

По-трудно ли е да отслабнете през зимата?

Хората качват над седем килограма през зимните месеци, според проучвания, проведени от Центъра за управление на теглото на Джон Хопкинс. Празничните забавления са водещата причина за зимните ексцесии. Има множество партита и различни събирания, на които да присъствате много алкохол и не особено здравословна храна, където пашата обикновено е течението на деня. По времето, когато Нова година се търкаля, вече сте развили вкус към въглехидратите и сладките. Това води до прекалено тесни дрехи.

Повечето хора си задават въпроса дали празниците са причината за натрупването на тегло през зимата или сезонното афективно разстройство е отговорът защо е по-трудно да отслабнете през зимата? Няма голямо мнозинство от населението, което страда от сезонно афективно разстройство. Изглежда празничните събития са ключът към причините за напълняване през зимата. Идеалният сценарий за избягване на това е винаги да пристигате като сте яли, да носите собствена храна, в случай че развиете глад или да се изкушите, и да ограничите приема на алкохол. Алкохолът осигурява празни калории и след като се отдадете на толкова много, ще започнете да жадувате за лош избор в храната, консумирайки нездравословни количества.

Обобщение

С всеки сезон идват промени, които ще повлияят на вашите хранителни навици и рутинните ви упражнения. Начинът, по който решите да се подготвите за този сезон и да подходите към режима си, ще диктува как тези промени ще повлияят на тялото и теглото ви. Преходът може да има положително въздействие върху вас или ще има отрицателни последици въз основа на избора, който правите.

През есента ще имате много по-ниски температури, което ще бъде идеално за упражнения, които включват колоездене и туризъм. Това също ще бъде невероятно натоварено време от годината, тъй като семейството с училище започва да създава усещане за съкрушение, което ще остави малко време за дейности. Добавеният стрес може да накара хората да се хранят емоционално, да тренират много малко и да имат лоши хранителни навици.

Това е време, в което трябва да търсите добри умения за справяне със стреса, с който се справяте, за да можете да повишите нивото на активност, дори да позволявате само 10 минути някакъв вид упражнения всяка сутрин, за да осигурите по-здравословно настроение за твоят ден. Излизайте сред природата възможно най-често, което може да бъде много успокояващо и действайте като редуктор на стреса.

След като настъпи зимата, тя носи желанието за по-богата на въглехидрати, успокояваща храна. Обикновено има по-малко пресни храни, които са лесно достъпни и е лесно да влезете в коловоз с лош избор на храна. Празниците увеличават изкушенията за онези, които утешават избора на храна, а ниските температури предизвикват упражнения.

Планирайте за празниците възможно най-рано с разбирането, че ще се придържате към идеите, които сте си поставили. Позволете разпръскване, без лишения. Вземете под внимание всички различни дейности, които ще се случват около вас, така че стресът да не поеме и да доведе до емоционално хранене. Намерете начини да направите комфортните си храни по-здравословни чрез повече зеленчуци и по-малко сосове и кремове.

Сезоните идват и си отиват. Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, за да останете здрави, е да трансформирате рутината си, така че да можете да запазите упражненията и хранителните си навици едновременно интересни и вълнуващи през всеки преход.