Бременността е един от най-удивителните моменти в живота на жената, но постоянното гадене може да направи преживяването неудобно. Около половината от всички бременни жени страдат от сутрешно гадене, което според много експерти се дължи на нарастващи хормони. За щастие има няколко начина за облекчаване на сутрешното гадене и правилната диета преди бременността може да помогне да се предотврати изобщо.

news

Днешната модерна диета е пълна с преработени храни, в които липсват както витамини, така и минерали. Тези хранителни дефицити, като ниски нива на магнезий и витамин В6, може да са отчасти отговорни за влошаването на гаденето и дискомфорта по време на бременност още по-лошо.

Проучванията показват, че увеличаването на тези две жизненоважни хранителни вещества може значително да намали симптомите на сутрешното гадене. Единственият начин наистина да разберете дали имате дефицит е чрез кръвен тест, така че говорете с вашия OB-GYN за тестване на нивата и обмисляне на необходимите добавки.

Проучванията, направени в САЩ, постоянно показват, че приемът на магнезий е по-нисък от препоръчаното количество, което може да допринесе за дискомфортното усещане за сутрешно гадене. Нивата на магнезий могат да бъдат допълнително изчерпани чрез обилно изпотяване, продължителни периоди на стрес и чрез консумация на прекомерна сол, кафе, алкохол и дори фосфорна киселина, съдържаща се в содата. Добавянето на някои богати на магнезий храни като костен бульон, бадеми, кашу, спанак, водорасли, елда, боб и авокадо може да помогне. Тъй като витамините D, B6, B12 и калцият са от съществено значение за усвояването на магнезия, не забравяйте да ядете и много храни, съдържащи тези хранителни вещества.

За съжаление гаденето по време на бременност не се случва само сутрин, а за някои може да продължи и след първия триместър. Храненето с малки, чести ястия, богати на протеини и здравословни мазнини през целия ден, може да помогне за стабилизиране на кръвната захар и предотвратяване на сутрешно гадене. Дори малка закуска като твърдо сирене или ядки преди ставане от леглото и преди заспиване може да помогне за стабилизиране на кръвната захар, запазвайки гадене и световъртеж.

Фокусирането върху протеини с високо съдържание на витамин В6 ще ви осигури допълнителна защита срещу вълните на гадене. Храните, богати на В6, включват пилешко, пуешко, телешко, сьомга, ямс, аспержи и броколи. Също така, не забравяйте да получите много пресни плодове и зеленчуци, като същевременно елиминирате или намалите преработените храни, които могат да ви заситят, без да осигуряват хранителни ползи. Пиенето на костен запас през целия ден може да помогне за спиране на гаденето, като същевременно осигурява хидратация и лечебни минерали като калций, магнезий и желатин, които дори могат да помогнат за предотвратяване на стрии.

Недостигът на здравословни за сърцето мазнини и хранителен холестерол също може да бъде виновен за сутрешното гадене. Мазнините са необходими за здравословното производство на хормони, а диетичният холестерол е необходим, за да може тялото да произвежда достатъчно хормони, поддържащи бременността, както и производството на жлъчка, което помага за смилането на мазнините. Ако тялото няма достатъчно количество мазнини, първо ще се използва за важни полови хормони, като прогестерон и естроген, които са от решаващо значение за здравословната бременност. Ако мазнините не се разграждат от жлъчката, това може да доведе до гадене.

Проучванията показват, че холестеролът е толкова важна част от диетата, че жените, чиито нива са твърде ниски, имат повишен риск да имат бебета с проблеми в развитието.

Някои отлични източници на хранителни мазнини включват пастирани яйца, пълномаслени млечни продукти, дива мазна риба като сьомга или херинга, кокосово масло, пасирано масло и зехтин.

Ако вече сте бременна, като промените в диетата си с по-хранителни храни и по-малко преработени храни също могат да имат значение. Американският конгрес на акушер-гинеколозите също препоръчва гадените майки да приемат 250 mg джинджифил всяка сутрин и преди лягане.

Освен промените в диетата, можете също така да помогнете на тялото си да се справи с нарастващите хормони на бременността с някои прости промени в начина на живот. Намаляването на стреса или научаването за успешното му справяне може да помогне. Опитайте да използвате техники за намаляване на стреса като йога, медитация и акупунктура.