Принос от Joy Victory, главен редактор, Healthy Hearing
Последна актуализация на 4 февруари 2020 г. 2020-02-04T00: 00: 00-06: 00

Витамините играят важна роля за поддържането на здравето ни, но предпазва ли някой специално слуха ни? Ето какво казва изследването. 2020 967 Витамини и здраве на слуха https://www.healthyhearing.com/report/51182-Foods-that-boost-hearing-health-the-power-of-vitamins

Много от нас знаят, че витамин D помага на костите ни и витамин А е полезен за зрението, но има ли еквивалентни витамини за здравето на слуха?

предпазват
Някои витамини могат да помогнат за запазване на слуха.

Не точно, каза д-р Шарън Кърхан, лекар и епидемиолог от Brigham and Women’s Hospital, Harvard Medical School в Бостън. Въпреки че има доказателства, че здравословната диета е свързана с по-нисък риск от загуба на слуха, не се появи хранително вещество със сребърни куршуми. И докато някои проучвания разкриха улики за приема на витамини и здравето на слуха, констатациите често са противоречиви и включват важни предупреждения, отбеляза тя.

„Например при животински модели комбинации от някои хранителни вещества са предпазващи от загуба на слуха; обаче, проучвания при хора са дали противоречиви резултати“, каза Кърхан, който изследва модифицируеми рискови фактори за загуба на слуха и шум в ушите.

Какво показва изследването

Витамин Ц

Вземете например витамин С. Известен също като аскорбинова киселина, витамин С е основно хранително вещество за здравето на костите, кожата и кръвоносните съдове.

Поне едно проучване с животни показва, че витамин С може да бъде защитен срещу шума, предизвикана от загуба на слуха. Тази полза обаче все още не е проучена при хора, а наблюдение от 2015 г. установи, че добавянето с високи нива на витамин С е свързано с повишен риск от загуба на слуха. Следователно не е ясно колко полезен е витамин С за предотвратяване или лечение на загуба на слуха.

Каротеноиди

Каротеноидите допринасят за оранжевия цвят на много различни плодове и зеленчуци и имат няколко функции, които са важни за човешкото здраве, включително роли в антиоксидантната защита, комуникацията между клетките и като предшественик на витамин А.

В проучването от 2015 г., споменато по-горе, жените с по-висок прием на два специфични каротеноида, бета-каротин и бета-криптоксантин, са имали по-малък риск от загуба на слуха. Изследването беше голямо надлъжно проучване, което включваше повече от 65 000 участници в Nurses ’Health Study II.

Фолат

Фолатът или витамин В9 също е основно хранително вещество; това е от решаващо значение за клетъчното делене. Намира се естествено в много храни. (Фолиевата киселина е синтетичната форма, използвана в хранителните добавки и добавки.)

Д-р Шарън Кърхан, д-р

Кърън и нейният екип установиха, че по-високият прием на фолиева киселина е свързан с по-малък риск от загуба на слуха.

"Тази констатация за фолиева киселина е в съответствие с рандомизирано клинично изпитване в Холандия, което показва, че добавките с фолиева киселина през устата са обратно свързани със спада на слуха в продължение на 3 години", каза тя.

Имаше обаче ограничения за това проучване; например, нидерландската храна не е обогатена с фолиева киселина. В САЩ много храни са обогатени, така че приемането на допълнителна добавка може да не осигури същите ползи, наблюдавани в холандското проучване.

И накрая, макар технически да не са „витамин“, омега-3 мастните киселини - обикновено от рибено масло - също са свързани с по-нисък риск от загуба на слуха.

Ами витамините и шумът в ушите?

Шумът в ушите или звъненето в ушите е много често, засяга почти 1 на всеки 10 американци. Докато много страдащи биха приветствали диетично решение за облекчаване на техния шум в ушите, Кърхан каза, че данните за диетата и шума в ушите са оскъдни в най-добрия случай.

"Това е област, която се нуждае от критично допълнително проучване", каза тя.

Вашият най-добър залог за защита на слуха

Витамините са голям бизнес - около една трета от всички американци редовно приемат мултивитамини/минерални добавки, според Националните здравни институти.

Но що се отнася до здравето на слуха, Кърън предлага хората вместо това да се фокусират върху яденето на различни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини.

"Яденето на цялостна здравословна диета. Може да бъде полезно за предотвратяване на загуба на слуха", каза тя.

Цели храни: Какво трябва да ядете?

Въпреки че мултивитаминната индустрия генерира над 6 милиарда долара продажби всяка година, много лекари призовават хората, особено възрастните хора, да вземат по-малко витаминни добавки и вместо това да работят върху набавянето на витамини от цели храни. В края на краищата витамините се продават като добавки по някаква причина - те трябва да допълват диетата, особено ако човек не е изложен на повишен риск от хранителни дефицити.

Но кои храни са богати на витамини? Ето няколко препоръки за храни, които съдържат витамини А, С, Е и фолиева киселина - всички те имат поне предварителни доказателства, че са полезни за вашето здраве.

  • Витамин А се съдържа в много различни храни, особено оранжеви зеленчуци като моркови, сладки картофи и тикви, заедно със зелените като листата на зеле и броколи.
  • Витамин С може да се намери в много тъмни листни зеленчуци, включително зеле и манголд, и почти всички видове цитрусови плодове. Кивито, плодовете, доматите, грахът и папаята също са с високо съдържание на витамин С.
  • Храни с високо съдържание на витамин Е могат да бъдат намерени в ядката на хранителния магазин - по-специално бадеми и лешници. След пътеката с ядки се обърнете към пътеката за производство на швейцарска манголд, спанак, зеленчуци от ряпа и кейл. Ядковите семена и растителните масла, като слънчоглед и гроздови семена, също са с високо съдържание на витамин Е.
  • Междувременно фолат се съдържа в фъстъци, слънчогледови семки, леща, броколи и соя. Фолиевата киселина се добавя и към много подсилени хлябове и зърнени храни.

Долен ред

Тъй като много неща освен диетата засягат слуха и никакви витамини не са пряко свързани със здравето на слуха, яденето на балансирана диета все още е най-добрият начин да получите хранителните вещества, необходими на тялото ви, за да функционира ефективно. Може да искате да прочетете тези 7 съвета за начин на живот, за да предотвратите загуба на слуха.

Моля, консултирайте се със семейния си лекар, преди да добавите витамини или добавки към вашата диета. Ако имате някакви притеснения относно слуха си, свържете се с професионален специалист в близост до вас.

Joy Victory, главен редактор, Healthy Hearing

Joy Victory има богат опит в редактирането на информация за здравето на потребителите. По-специално нейното обучение се фокусира върху това как да предаде на обществеността най-добре медицинските насоки и резултатите от клиничните изпитвания, основани на факти. Тя се стреми да направи здравното съдържание точно, достъпно и привлекателно за обществеността. Прочетете повече за Joy.