Да останете здрави, ако имате диабет тип 2

Здравословната диета и поддържането на активност ще ви помогнат да управлявате нивото на кръвната си захар.

храна

Това също ще ви помогне да контролирате теглото си и като цяло да се чувствате по-добре.

Можете да ядете много видове храни

Няма нищо, което да не можете да ядете, ако имате диабет тип 2, но ще трябва да ограничите определени храни.

  • яжте широка гама от храни - включително плодове, зеленчуци и някои нишестени храни като тестени изделия
  • сведете до минимум захарта, мазнините и солта
  • яжте закуска, обяд и вечеря всеки ден - не пропускайте храненията

Ако трябва да промените диетата си, може да е по-лесно да правите малки промени всяка седмица.

Информация за храната може да бъде намерена на тези сайтове за диабет:

Важно

Трябва да ходите на редовен преглед за диабет веднъж годишно, за да сте сигурни, че кръвното Ви налягане и холестеролът (кръвните мазнини) са в ред.

Помогнете за промяна на диетата си

Ако ви е трудно да промените диетата си, може да ви помогне диетолог.

Говорете с личния си лекар или диабетна сестра, за да видите дали разходите могат да бъдат покрити чрез NHS.

Активността намалява нивото на кръвната Ви захар

Физическите упражнения помагат за понижаване на нивото на кръвната захар. Трябва да се стремите към 2,5 часа активност седмично.

Можете да бъдете активни навсякъде, стига това, което правите да ви оставя без дъх.

  • бързо ходене
  • изкачване на стълби
  • извършване на по-напрегната домакинска работа или градинарство

Благотворителната организация Diabetes UK има съвети как да се активирате.

Вашето тегло е важно

Отслабването (ако сте с наднормено тегло) ще улесни тялото ви да понижи нивото на кръвната захар и може да подобри кръвното налягане и холестерола.

За да разберете дали имате наднормено тегло, изработете индекса на телесна маса (ИТМ).

Ако трябва да отслабнете, препоръчително е повечето хора да го правят бавно с течение на времето. Стремете се към около 0,5 до 1 кг седмично.

Има доказателства, че яденето на нискокалорична диета (800 до 1200 калории на ден) на краткосрочен принцип (около 12 седмици) може да помогне при симптоми на диабет тип 2. И някои хора са открили, че техните симптоми преминават в ремисия.

Нискокалоричната диета не е безопасна или подходяща за всички с диабет тип 2, като хора, които трябва да приемат инсулин. Затова е важно да се консултирате с лекар, преди да преминете към този тип диета.

Страницата е последно прегледана: 18 август 2020 г.
Следващото преразглеждане е на 18 август 2023 г.