Препечени плодове и ядки мюсли

плодове

Знам, знам, днес е пай. Предполагам, че съм изпекъл вкусна баница за вас. Но бях твърде зает да направя огромна партида от този вкусен препечен мюсли от плодове и ядки, за да запазя семейството си в храна за закуска през следващия месец. Казвал съм го и пак ще кажа, зърнените храни за закуска не трябва да бъдат нездравословни. Въпреки че понякога ми се иска моите вкусови рецептори да са доволни от яйца и авокадо за закуска, аз съм момиче от зърнени храни през цялото време. Затова, за да компенсирам, се уверявам, че зърнените ми храни са с високо съдържание на фибри и протеини, с ниско съдържание на добавена захар и я допълвам с гръцко кисело мляко (допълнително протеин) и пресни плодове.

Фибрите са едно от най-удивителните съединения в храната. Това ви кара да се чувствате сити за по-дълго време, помага ви да поддържате здравословно тегло, понижава холестерола, подобрява здравето на сърцето, намалява възпалението, помага за намаляване на кръвното налягане, поддържа дебелото черво здраво, храни добрите бактерии в червата и стабилизира нивата на кръвната захар За съжаление повечето от нас ядат само около 15 грама на ден, което е далеч по-малко от препоръчителното количество от 25 грама за жените и 38 грама за мъжете. Една 1/2 чаша от това мюсли съдържа 5g фибри. Добавете 1/2 чаша малини и натиснете до 9g. Това е 1/3 от ежедневните нужди на жената и 1/4 от мъжките. Така че, ако смятате, че може да не приемате достатъчно фибри в диетата си, опитайте да направите това веганско препечено мюсли от плодове и ядки. Обещавам, че няма да съжалявате.