Въпрос: Диетирах, но стомахът ми продължава да ръмжи, така че трябва да ям. Как да отслабна, ако тялото ми постоянно ми казва да ям повече?
Хедър: Не е необичайно да изпитате признаци на глад, след като сте намалили калориите си, но това не означава непременно, че трябва да ядете или че тялото ви се нуждае от калории. Понякога трябва да свикнете тялото си да получава по-малко храна.

претегляне

Гладът не е спешен случай. Не е нужно да реагирате с храна веднага щом стомахът ви изръмжи. Отделете няколко секунди, за да прецените глада си. Помислете кога за последно сте яли, колко сте изяли през деня и след това решете дали стомахът ви ръмжи от глад или нещо друго.

Ако току-що сте се нахранили и изпитвате симптоми на глад, помислете дали да не изпиете чаша вода или да направите нещо друго, за да откачите ума си от желанието да ядете. Ако все още се чувствате гладни след 20 минути, може да искате да закусите малко. Въпреки че гладът не е спешен случай, вие също не искате да си позволите да огладнеете толкова много, че да преяждате.

Ако установите, че често се чувствате гладни между храненията, помислете за ядене на по-малки, по-чести или три хранения и три закуски. Това може да ви помогне да поддържате метаболизма на равномерен кил и да запазите истинския глад.

Упражненията също са важна част от отслабването и поддържането на теглото. Колкото повече тренирате, толкова повече калории можете да изядете. Помислете дали да добавите упражнения към ежедневието си, това ще ви помогне да противодействате на излишните калории, които приемате. Освен това ще ви позволи да ядете повече, за да не се чувствате гладни толкова често. Но не забравяйте, че целта е калориите да са по-малко от излезлите. Успех в пътуването ви за отслабване