подготовката

Когато говорим за подготовка за селекция, обикновено разглеждаме как се подготвяме физически. Ние проповядваме упражнения и, разбира се, бягане и поход с раници, като начин да подготвим телата си за строгостта на курсовете за подбор и след това за живота в общността за специални операции. Но в действителност това е само част от уравнението.

За да достигнете напълно физически своя потенциал, трябва да развиете дисциплиниран подход към храненето, както и към упражненията и да си починете достатъчно. Доколко сте дисциплинирани в областта на храненето? Ако сте като мен, отговорът вероятно не е много.

Преди години срещнах бивш професионален спортист и започнахме да говорим за силовите и кондиционни програми, които спортистите подготвят за строгостта на сезоните си. Той го сподели с мен и едно от нещата, които каза по това време, беше пророческо. „Тук няма нищо, което да е вълшебен еликсир, но трябва да обърнете внимание на хранителните насоки ... което вероятно няма.“ И беше прав.

Никога не съм обръщал нужното внимание на храненето и сега ми се иска да съм го свършил по-добре. За щастие запазих документите, които той ми даде и преди няколко години успях да ги препиша на диск. Отново тук няма нищо отгоре, но всички добри солидни правила, които трябва да следвате.

Така че в хранителната страна на къщата трябва да си зададете няколко въпроса. При вашата подготовка за селекция кое от следните е вярно:

  • Яжте закуска всеки ден и на закуска консумирайте приблизително 25% от дневните си калорични нужди?
  • Яжте поне три пъти дневно?
  • Консумирайте питателна закуска между храненията?
  • Яжте от всички групи храни?
  • Консумирайте 55% от калориите си от въглехидрати?
  • Ограничете приема на мастни калории до 25%?
  • Прочетете етикетите на всичко, което ядете или приемате?
  • Яжте пет порции плодове дневно?
  • Яжте поне един зеленчук на ден?
  • Консумирайте поне 25 грама фибри на ден?
  • Пийте най-малко осем (8 унции) чаши вода всеки ден в допълнение към заместващата вода, загубена от потта?
  • Избягвайте нискокалоричните диети и гладуването?
  • При отслабване разберете колко храна можете да ядете (не колко малко) и продължете да губите мазнини?
  • Обърнете внимание на телесния състав, вместо на телесното тегло?
  • Избягвайте произволни добавки и свидетелства?
  • Разчитайте на регистриран диетолог и академичната общност за здрави съвети относно храненето?
  • Знайте кога нещо звучи твърде добре, за да е истина, и игнорирайте шума?

Ако бяхте като мен и много от момчетата, с които обслужвах, когато бях в СФ, ние не обръщахме малко внимание на това какви храни и колко, ядохме. Повечето от нас пиеха/пиеха твърде много и не тренираха достатъчно правилно. Подчертах правилно, защото макар и да работихме усилено. Нямахме тренировките, които момчетата имаха днес ... което звучи странно, защото моето поколение момчета от SF е може би най-лошото, когато става въпрос да говорим лошо за настоящата реколта от мъже в полка. Веднъж попитах най-добрия си приятел, „кога се превърнахме в нацупените старци, НИЕ се оплаквахме?“ Каза Наф.

Тези неща, особено в сферата на упражненията, вече са в миналото. Операторите в днешната общност за специални операции са IMO много по-добре във физическа форма от момчетата от по-ранните поколения.

Прочетете Напред: Подготовка за избор? Кляканията са важни и пренебрегвани

Сега знаем, че лошото здраве, по-ниското качество на живот и преждевременната смърт могат да бъдат резултат от дългосрочни несъстоятелни хранителни навици. Няма налични магически хапчета или отвари, които ще ви дадат повече енергия, ще ви накарат да бягате по-бързо или ще подобрите уменията си. Единствената „тайна формула“ е дисциплината да се храните балансирано с нормални храни всеки ден. Терминът „балансирана диета“ често се тълкува погрешно. Това не е компютърно генерирано меню от органично отглеждани боб и кълнове. Това е подходящото количество нормални храни, закупени в хранителния магазин.

Учените и образователната общност ни предоставиха изобилие от изследвания и факти в областта на храненето. Тази информация е достъпна от много години. За съжаление, някои от нас не са обърнали внимание на фактите, които са точно пред нас, и не спазват указанията, които знаем, че трябва.

Добавки/Здравословни храни, заподозрени: Днес индустрията за здравословни храни е бизнес с милиони долари. Защо? Пари. В областта на храненето има повече измами и полуистини, отколкото във всеки друг сегмент на фитнес индустрията. Ние сме лековерна публика. Всеки ден сме наситени с претенции от всеки възможен тип, които ще оправят това, което ви боли, ще ви помогне да отслабнете и т.н. И тъжният факт е, че повечето от тях са на легло.

От години ни казват да пием хапче или отвара за всяка болест, която имаме. Искаме бързо решение. Ентусиастите са изхвърлили основните групи храни за аминокиселини, витамини, мазнини и енергийни барове. Спортистите и тактическите спортисти са най-лековерни. Често те имат малко или никакви познания за това, което приемат. Някои ще опитат всичко, ако мислят, че това може да им даде предимство. За съжаление много хора, приемащи добавки, са по-малко склонни да се хранят балансирано и често избират хапчета и отвари, вместо да ядат ястия.

Администрацията по храните и лекарствата не контролира хранителните добавки. Не съществуват закони за защита на потребителя. Няма гаранция, че това, което е на етикета, всъщност е в бутилката. Преди няколко години д-р Боб Голдман в книгата си „Смърт в съблекалнята“ зададе на прост въпрос група олимпийски спортисти. „Бихте ли искали да вземете хапче, което в крайна сметка да ви убие, ако гарантира, че ще спечелите златен медал?“ Повече от петдесет процента от спортистите отговориха с „Да“. Същото нещо несъмнено е вярно за онези, които искат да бъдат Зелени барети, Морски тюлени, Рейнджърс и AF Commandos.

Храненето на здравословна диета за някой, който тренира, да речем 2500 или 4000 калории дневно, няма да е необходимо да приема мегадози витамини или добавки. Всичко, което всъщност правят, е да изпомпват телата си пълни с химикали и да създават дисбаланси, които пречат на телата им да работят с оптимален капацитет.

Освен това, като се хранят правилно, те също получават неща в храната, като фибри и други защитни за здравето съединения, които добавките не осигуряват. Така че, ако имате някакви въпроси, използвайте наличните ресурси и попитайте. Не се подвеждайте да използвате никакви добавки или лекарства, които не са предписани от регистриран диетолог или лекар.

КЛЮЧОВИ ТОЧКИ, КОИТО ДА ПОМНЕТЕ

  1. Съществуват повече измами в областта на храненето, отколкото във всеки друг сегмент на
    фитнес индустрия.
    2. В повечето случаи другите войници не са надеждни източници за информация за храненето.
    3. Добавките не са по-ефективни от храната, която купувате в хранителния магазин .
    4. Въглехидратите са най-добрият източник на енергия.
    5. Само 25% от дневните ви калории трябва да идват от мазнини.
    6. Витамините не осигуряват енергия.
    7. Спад от 1% до 2% в телесното тегло поради загуба на вода може да доведе до 15% намаление
    производителност.
    8. В един килограм мазнина има 3500 калории.
    9. Сауната и гуменият костюм за пот ви карат да се потите и да губите вода, а не мазнини.
    10. Намаляването на петна е невъзможно.
    11. В един грам мазнина има девет калории и в един грам само четири калории
    на въглехидрати.
    12. Тялото може да яде повечето храни умерено ... БАЛАНСЪТ е ключът.

Хранете се здравословно и придобийте навика сега и пътят ще бъде много по-гладък, когато се опитате да опитате курса. Отнасяйте се към тялото си като към добре смазана машина. Може би Aston-Martin, а не Lada. Успех и добро приложение. DOL

Стив служи като подофицер и специален офицер от специалните сили, преди нараняванията да наложат ранната му раздяла. Той пише за SOFREP и отразява NFL за PatsFans.com и неговата работа редовно е публикувана във вестниците Millbury-Sutton Chronicle и Grafton News

Още от SOFREP

Подготовка за избор? Кляканията са важни и пренебрегвани

Нахрани звяра! Правилното хранене ще помогне при подготовката на SOF

Подготовка за избор на SOF (част 1)

Тренирайте за дълги разстояния в специални операции

Не забравяйте, че подборът е само първата, много малка стъпка

Избор на SOF „Съвет на деня“: Кажете сбогом на шините на пищяла, когато чукате

КОМЕНТАРИ

Присъединете се към нашата общност. За да коментирате тази статия, моля, влезте или създайте акаунт.

Най-четените

Член на Delta Force и ветеран, намерен мъртъв във Форт. Браг

Добрият, лошият и грозният. Изборът на изненадата на Байдън на Лойд Остин като министър на отбраната

Девет причини войната в Афганистан се провали

Армията облекчава командването на генерал Ефландт от Форт Худ

Тази седмица в SOFREP: Оператор на Delta намери мъртви, руски наемници и координирани атаки в Мали