След като приключите с фазата на атака, вече сте готови да преминете към фазата на круиза. Круизната фаза е мястото, където ще редувате чисти протеинови дни и зеленчукови и протеинови дни, докато достигнете желаното тегло. Здравословното отслабване е около две килограма на седмица.

круиз

Примерното меню по-долу предоставя списък на ежедневните ястия, които следват ритъма 1PP + 1PV (накратко 1/1). Примерното меню е само за 7 дни. Докато продължавате с тази фаза, не се колебайте да смесвате и съчетавате различните рецепти от този или други сайтове, както и да създавате свои собствени любими. Това меню е само пример, така че всичко зависи от вас, ако искате да добавите или замените нещо. Също така в менюто по-долу има примери за общ размер на порциите, така че може да искате да ги коригирате съответно - винаги можете да имате повече от едно филе от сьомга или пилешки гърди, ако е необходимо.

В тази фаза вече можете да увеличите приема на овесени трици до 2 супени лъжици на ден. Трябва също да увеличите времето за упражнения от 20 минути на 30 минути на ден.