пробиотици

Какво представляват пробиотиците?

Пробиотиците са живи микроорганизми, които обикновено обитават червата и други части на тялото ви. Понякога ги наричат ​​„добри“ бактерии, за да ги различават от бактерии, които причиняват заболяване или инфекция. Здравият микробиом (трилионите различни бактерии, живеещи във вашето тяло) разчита на баланса между „добрите“ и „лошите“ бактерии. Твърде много лоши бактерии могат да причинят диария, подуване на корема, газове или дори хронични състояния като синдром на раздразнените черва (IBS).

Пробиотиците се срещат естествено в някои храни и се предлагат и като добавки.

Какви са ползите от пробиотиците по време на бременност?

Изследванията за ползите от пробиотиците продължават, но пробиотиците могат да помогнат за поддържане на здравословен баланс на желани и нежелани бактерии в червата. Полезните микроорганизми в червата играят ключова роля в храносмилането, поддържайки вашата система да работи в най-добрия си вид.

Някои изследвания показват, че пробиотиците могат да облекчат газовете и подуването на корема, често срещани храносмилателни оплаквания по време на бременност. Други изследвания показват, че пробиотиците по време на бременност могат да намалят честотата на екзема при новородени бебета.

Въпреки това, Американската администрация по храните и лекарствата не е одобрила никаква пробиотична добавка за предотвратяване или лечение на здравни проблеми и е трудно да се знае със сигурност кои марки, формулировки и видове пробиотици могат да бъдат полезни или ефективни, тъй като добавките, предлагани в аптеките, магазините за здравословни храни и супермаркетите не са регулирани.

Вижте нашата статия за закупуване на добавки за насоки.

Безопасно ли е да приемате пробиотици по време на бременност?

Обикновено пробиотиците се считат за безопасни по време на бременност. Но е добре да се консултирате с вашия доставчик, преди да приемате добавки или да промените значително диетата си по време на бременност.

Какви храни имат пробиотици?

Много храни са естествено богати на живи, активни микроорганизми. Повечето се считат за безопасни по време на бременност, но се консултирайте с вашия доставчик, ако имате притеснения, и никога не консумирайте непастьоризирани млечни продукти по време на бременност.

Пробиотичните храни включват:

  • Кисело мляко (Потърсете на етикета „живи активни култури“.)
  • Кефир, вид ферментирала млечна напитка, подобна на киселото мляко
  • Солени или ферментирали храни, като кисело зеле, кимчи и кисели краставички, приготвени със сол (не с оцет)
  • Мисо (ферментирала соева паста)
  • Темпе (друг ферментирал соев продукт)
  • Отлежали твърди сирена, като чедър