Пролетта е във въздуха в Съединените щати, а с променящите се сезони идва и класическо семейно занимание: пролетно почистване. Мари Кондо може да ви е научила как да овладеете гардероба си, но какво ще кажете за това, което влагате в тялото си? Въпреки че все още не е открит лек за ADOA и подобни дегенеративни митохондриални заболявания, има много основни храни, които можете да ядете, за да запазите зрението, което все още имате. Прегледахме предложения от медицински публикации като All About Vision и Medical News Today, за да съставим списък с десетте хранителни продукта, които трябва да сте сигурни, че имате в кухнята си тази пролет.

пролетно

Рибата е постоянно посочена като храна номер едно за подобряване и запазване на зрението, поради изобилието от омега-3 мастни киселини. Можете да ги намерите в мазни риби като сьомга, риба тон и сардини. По-конкретно, на омега-3 мастните киселини се приписва обратните често срещани състояния като сухота в очите.

Морковите и другите ярко оцветени плодове и зеленчуци са отлични източници на витамини А и С. Тези храни, включително чушки и домати, също включват каротеноиди. Тези съединения са причината за ярките цветове на зеленчуците и в момента се проучват за ролята им в повишаването на зрението.

Цитрусовите плодове са известни с изобилието си от витамин С. Този антиоксидант е силно препоръчителен от Американската асоциация по оптика, за да се предотврати загуба на зрение и заболявания като катаракта.

Яйцата имат множество хранителни вещества, предпазващи зрението. Две от хранителните вещества на яйцата, лутеин и зеаксантин, са от решаващо значение за поддържането на здравето на очите. Яйцата също съдържат витамини С и Е и цинк, който помага да се предотврати загуба на зрение поради стареене.

Ядките са подобни на яйцата, тъй като имат много хранителни вещества, поддържащи зрението, като витамин Е и омега-3 мастни киселини. Повечето ядки са чудесни за здравето на очите, включително орехи, фъстъци, кашу, шам фъстък и бадеми - възможностите са безкрайни!

Зелените листа като спанак, зеле и зеле са богати на лутеин и зеаксантин от зелените пигменти на растенията. Други зелени зеленчуци също ще ви дадат тези каротеноиди, като броколи и грах.

Сладките картофи съдържат много витамин Е. Те също така имат бета-каротин, който помага на организма да произвежда витамин А. Сладките картофи могат да бъдат идеалният вариант за здравословен, богат на хранителни вещества десерт.

Бобовите растения са ключови за защитата на ретината ви поради изобилието от биофлавоноиди и цинк. Биофлавоноидите помагат за повишаване на витамин С и намаляват риска от катаракта и дегенерация на макулата.

Семената са подобни на ядките и бобовите растения, тъй като са богати на витамин Е. Слънчогледовите семена също съдържат цинк, а семената от чиа и ленените семена са чудесен източник на омега-3 мастни киселини.

Говеждото е често срещан източник на цинк, но не забравяйте да го ядете умерено. Пилето и свинското месо също могат да бъдат добри заместители, но тяхната концентрация на цинк обикновено е почти наполовина по-висока от говеждото .

Моля, вижте връзките по-долу за повече ресурси за това кои храни са най-добри за поддържане на здравето на очите. Въпреки че няма храни, които да възстановят щетите, причинени на зрителния нерв, от решаващо значение е да се храните добре и да поддържате останалото си зрение.