Въведение в промените в начина на живот при затлъстяване и отслабване

промени
Затлъстяването е a хроничен здравословен проблем което сега засяга много австралийци. Някои казват, че процентите са толкова високи, че сме достигнали епидемия от затлъстяване. Наднорменото тегло и затлъстяването са опасни състояния, тъй като могат да допринесат за редица различни здравословни проблеми (напр. Сърдечни заболявания и диабет). Ето защо е изключително важно затлъстяването да се третира агресивно. Промените в начина на живот остават основата на лечението и са важни за дългосрочното поддържане на загуба на тегло.

Повишените нива на наднормено тегло и затлъстяване в Австралия е част от световна тенденция. Днес над 50% от жените, до 75% от мъжете и приблизително 25% от децата и юношите са класифицирани като наднормено тегло или затлъстяване. Причините за това увеличение са сложни, но околната среда и променящият се начин на живот със сигурност играят съществена роля. Високоенергийните храни са станали лесно достъпни и вече не е от съществено значение да се занимавате с физическа активност. В резултат на това затлъстяването и здравословните му проблеми също се превърнаха във всички често срещани в Австралийски индивиди.

За съжаление затлъстяването е a хронично състояние и няма решение или бързо лечение, което да е ефективно за всички лица с наднормено тегло или затлъстяване. Освен това след следване на програми за отслабване, рецидиви на качване на тегло са изключително често срещани. Това подчертава значението на a доживотен ангажимент към здравословно хранене и упражнения. Налични са различни възможности за лечение на затлъстяването. Модификация на начина на живот (с намаляване на енергийния прием и увеличаване на физическата активност) е от съществено значение във всички стратегии за лечение. Понастоящем няма дългосрочни програми за лечение, които да не изискват поне някои промени в начина на живот. Положителните промени в поведението ви при хранене и упражнения са от съществено значение за продължителното намаляване на теглото. Ако обаче имате изключително наднормено тегло, може да ви бъде препоръчано да приемате лекарства за отслабване или да се подлагате на бариатрична хирургия.


Загуба на тегло цели и ползи

Както може би знаете, затлъстяването е свързано с редица последици за здравето включително метаболитни заболявания (като диабет), сърдечни заболявания, някои видове рак и артрит. Модификациите на начина на живот целят да намалят тежест на затлъстяването и намаляване на свързаните условия. Като цяло, колкото по-голяма е степента на загуба на тегло, толкова по-големи са ползите за здравето. Въпреки това, дори малко количество отслабване (5-10% от телесното тегло) може да доведе до значителни ползи. Някои хора смятат това малко количество отслабване за незадоволително, но ползите за здравето са много по-важни от външния вид. Трябва да обсъдите с Вашия лекар какви цели за отслабване са подходящи за Вас.

Общият успех на програмата за отслабване наистина зависи от това дали загубата на тегло се запазва в дългосрочен план. За да бъде постигнато това, трябва да сте добре образовани относно затлъстяването и да бъдете изключително отдадени на промените в начина си на живот. Може да е полезно да потърсите помощта на приятелите и семейството си, за да сте мотивирани. Промените в начина на живот за цялото семейство са изключително важни за постигане на здравословно тегло при децата.


Преглед на начина на живот за лечение за отслабване

Лечението на начина на живот за отслабване се фокусира върху намаляване на енергийния прием и увеличаване на физическата активност през диета, упражнение и поведенчески мерки. Трябва да се опитате да промените лошите си хранителни и активни навици. (Моля, обърнете се към хранителните навици на жените и хранителните навици на мъжете за повече информация). Като цяло комбинацията от лечения е най-ефективният начин за постигане отслабване.

Вече е достъпна онлайн програма, която ви помага да определите кое от поведенията ви в начина на живот е нездравословно. Това се нарича въпросник за диета, активност и поведение (DAB-Q). Състои се от поредица от прости въпроси за вашето поведение при хранене и активност и ви помага да оцените колко лесно би било за вас да направите подходящи промени. В края на въпросника ще получите оценена оценка на най-важните фактори, допринасящи за наднорменото ви тегло, която можете да се надявате да разгледате в бъдеще.

Можете да завършите тази програма у дома и да я донесете на следващия си лекар. Това ще предостави на Вашия лекар изключително ценна информация, която може да се използва за изготвяне цели за отслабване специално за вас. Това е много важно, тъй като често е трудно за Вашия лекар да разбере добре факторите на начина на живот, допринасящи за Вашето тегло. Можете да получите достъп до тази програма безплатно, като посетите http://www.professortrim.com/DAB-Q/. Всички отговори на въпросника остават поверителни.

Лечението на начина на живот за затлъстяване и отслабване може да бъде предизвикателство и отнема много време. За да подчертаете отново, голяма част от успеха на вашето лечение ще разчита на вашата собствена отдаденост и усилия.


Диетични подходи за отслабване

Диетичен контрол вероятно е било основното лечение, използвано за отслабване в миналото. Диетите се основават на принципите на метаболизма и работят чрез намаляване на приема на калории (енергия), за да се създаде отрицателен енергиен баланс (т.е. използва се повече енергия, отколкото се изразходва). Налични са безброй търговски диети и трябва да се опитате да изберете подходяща за вас. The краш или прищявка диети публикуваните в списания обикновено трябва да се избягват, тъй като те могат да бъдат опасни за вашето здраве и да не водят до добри дългосрочни резултати. Трябва да се опитате да изберете диети, които са медицински доказано или диети, разработени от специализирани служби за отслабване като Watch Watchers или Jenny Craig. Вашият лекар може да ви помогне да изберете диета, която е безопасна, ефективна и отговаря на вашите нужди. По-долу са дадени някои от различните механизми, използвани в диетите за отслабване:

  • Намаляване на приема на мазнини, въглехидрати (особено тези с висок гликемичен индекс), прием на протеини или алкохол. Намаляването на приема на алкохол е много добър начин за отслабване, тъй като всеки грам алкохол съдържа голямо количество енергия върху нормалния ви дневен прием.
  • По-малки размери на порциите. Можете да опитате да използвате по-малък размер чиния при всяко хранене.
  • Хранителни ограничения по различно време на деня. Може да е полезно да закусите обилно и да намалите приема на богати на енергия храни по-късно през деня. Това може да помогне на метаболизма ви и да гарантира, че по-голямата част от консумираната енергия се изгаря през целия ден.
  • Комбиниране на различни храни за намаляване на общия енергиен прием. Някои диети са задали хранителни режими за отслабване.
  • Диетите са съсредоточени върху една нискоенергийна храна.

Повечето диети водят до известна загуба на тегло и са успешен в краткосрочен. По-малко от 10% от пациентите обаче ще запазят загубата на тегло в дългосрочен план. За пореден път трябва да се подчертае, че постоянни промени за хранителни навици са необходими. Трябва да бъдете внимателни, докато правите диета, за да сте сигурни, че все още получавате всички основни протеини, витамини и микроелементи. Най-добрият начин да постигнете това е като ядете добре балансирана диета с голямо разнообразие от хранителни храни. Успешната програма за отслабване може да включва намаляване на мазнините и захарите от вашата диета, като същевременно гарантира, че ядете много здравословни храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Някои диетични програми може също да изискват да приемате витаминни или минерални добавки.

Внимавайте, когато пазарувате храни с ниско съдържание на мазнини или марки, обозначени като „диетични“ в супермаркета. Много храни с ниско съдържание на мазнини могат да бъдат с високо съдържание на захар и въпреки това допринасят много за дневния ви енергиен или калориен прием. Трябва да се научите как да четете внимателно етикетите на храните и да се стремите да консумирате храни с ниско съдържание на наситени мазнини, захари и, ако е подходящо, гликемичен индекс.

Диетите, които ви учат как да избирате и приготвяте здравословни храни, могат да бъдат по-успешни в дългосрочен план от ограничителните диети със строги ежедневни режими на хранене или предварително приготвени ястия.

Намалените енергийни диети ви насърчават да избирате здравословни опции за хранене, като целите да намалите енергийния си прием с малко количество всеки ден. Те ви учат на здравословно хранително поведение, което можете да поддържате в дългосрочен план.

Диетите с ниска енергия са по-рестриктивни и ограничават в по-голяма степен приема на енергия. Трябва да се спазват определени програми за хранене. Този тип диета може да доведе до загуба на тегло между 7-13 килограма и може да се използва, ако имате значителни здравословни проблеми, свързани със затлъстяването.

Диетите с много ниска енергия значително намаляват дневния енергиен прием и са склонни да бъдат запазени за хора, които са се провалили на други лечения или имат значителни съпътстващи заболявания. Тези видове диети обикновено се спазват в продължение на 8-16 седмици и често се състоят от течни заместители на храна (обсъдени по-долу) от аптеките. За съжаление голяма част от загубеното тегло се възстановява след спиране на диетата, но поведенческите или медикаментозните терапии след лечението могат да помогнат за поддържане на част от загубата на тегло.


Програми за замяна на хранене

Наскоро бяха разработени програми за отслабване, които заместват нормалните ястия с подготвени планове за хранене или хранителни добавки (като богати на витамини шейкове, супи и барове). Тези добавки действат като пълноценно хранене, тъй като съдържат всички необходими витамини и минерали. Програмите за заместване на хранене работят на принципите на нискокалоричната диета и предизвикват леко състояние на кетоза. Диетите ограничават приема на въглехидрати, така че тялото да започне да разгражда мастните запаси за енергия. Програмите за заместване на хранене са специално формулирани, така че да съдържат достатъчно енергия и да не причиняват недохранване.


Физическа активност за отслабване

В допълнение към намаляването на енергийния прием, повишена физическа активност е от съществено значение за поддържане на загуба на тегло и трябва да бъде част от всяка програма за отслабване. Въпреки това, за да се постигне значителна загуба на тегло само от упражнения, е необходимо много високо ниво на активност, което може да бъде предизвикателство.

Ти трябва постепенно изграждане упражненията си, както позволява личният ви фитнес. Можете да започнете с прости мерки, като ходене до близките места, вместо шофиране, или изкачване по стълбите, вместо използване на асансьор или ескалатор. Тридесет минути ходене 3-5 пъти седмично е добра отправна точка.

Ако имате много наднормено тегло, някои упражнения (особено тези, които изискват поемане на тежести) могат да бъдат физически трудни. В този случай можете да опитате дейности като плуване, ходене във вода или колоездене. След като нивата ви във фитнес се подобрят, можете да преминете към други упражнения в дългосрочен план.

Трябва да се опитате да изберете дейности, които ви харесват, тъй като е по-вероятно да ги продължите в дългосрочен план. Участието в колективни спортове или упражнения с приятел или член на семейството може да ви помогне да останете мотивирани. Може да е полезно да посетите физиотерапевт или физиолог за упражнения, които да ви помогнат да развиете подходящо програма за упражнения. Опитайте се да се съсредоточите върху цялостните мерки за начина на живот, тъй като те обикновено водят до по-големи резултати дългосрочно придържане.

Упражнението има предимства освен умереното намаляване на теглото. Увеличаването на вашата физическа активност може да подобри вашата кардио-дихателна форма, метаболитно здраве, качество на живот и общо благосъстояние. Усилените физически упражнения обаче могат да бъдат рискови при някои пациенти като тези със сърдечно-съдови проблеми. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да обсъдите кое ниво на физическа активност ще бъде безопасно за Вас.


Поведенческа терапия за отслабване

Поведенчески техники може да бъде полезно заедно с диети и програми за упражнения за подобряване на дългосрочната загуба на тегло. Поведенческото лечение обикновено се извършва от психолог, който анализира вашите хранителни, физически дейности и мисловни навици. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е класически пример, който ви насърчава промяна тези поведения и поемам отговорност за промените в начина ви на живот. Другите стратегии могат да включват управление на стреса, предотвратяване на рецидив, консултиране и техники като хипноза и психотерапия. Някои от тези поведенчески техники обаче могат да отнемат много време и да са скъпи.

Някои основни стъпки могат да включват:

  • Самонаблюдение: Идентифициране и записване на всякакви неблагоприятни модели на поведение.
  • Контрол на стимула: Това включва премахване на фактори, които ви насърчават да се храните зле. Например, трябва да пазарувате внимателно и да премахвате от къщата проблемни храни (като шоколадови бонбони и чипс), за да не бъдете изкушени.
  • Решаване на проблеми: Идентифициране и решаване на проблеми, свързани с храненето и физическата активност. Трябва да помислите кои фактори са довели до наднорменото ви тегло и да ги обърнете по подходящ начин.
  • Системи за награди: Бихте могли да се възнаградите за позитивно поведение като упражнения, като се поглезите с нови дрехи.
  • Социална помощ: Силната социална подкрепа от приятелите и семейството ви може да подобри загубата на тегло. Може да ви е от полза да се запишете в търговска програма, която предлага мрежа за социална подкрепа.


Други

Освен конкретните мерки, подчертани по-горе, важно е също така да поддържате цялостна работа балансиран и здравословен начин на живот. Трябва да избягвате стрес, депресия, скука и разочарование, тъй като те могат да бъдат причина за нездравословно поведение при хранене. Запазвайки себе си зает с приятни занимания като спорт или общуване с приятели и семейство могат да ви помогнат да постигнете здравословен начин на живот. Ако ядете прекомерно поради стрес, бихте могли да помислите да се запишете в програми за релаксация.