На първия ден от менструалния цикъл, представете си, че се събуждате до ... само менструацията - това е всичко.

диетата

За много жени този сценарий звучи абсурдно. Повечето от нас са живели с периодични спазми още от тийнейджърските си години и са го приели като нормална част от това да бъдеш жена. Но никога не са само крампи.

Честите симптоми на периода могат да включват силен поток, възпалени гърди, мигрена, тревожност и депресивни настроения и ниски нива на енергия. Честно казано, невероятно е това, с което сме се примирили.

Можете да спрете да разчитате на ибупрофен и вместо това да използвате ежедневните си ястия, за да облекчите спазмите си.


Но не е задължително да е така. Ами ако можете да получите облекчението, което сте искали от години, просто като промените диетата си? Прочетете, за да научите как.

Как храненето влияе върху менструалната болка

Жените с периодична болка всъщност произвеждат 8-13 пъти повече възпалителни химични съединения (известни като простагландини) от жените, които имат нормални менструации. Също така има връзка между интензивността на спазмите и количеството на наличните простагландини.

Добрата новина е, че изследванията показват, че предотвратяването на създаването на възпалителни съединения намалява хроничната болка. Открих, че това може да се направи ефективно с храненето през моите 7+ ​​години като сертифициран консултант по хранене, работещ в тясно сътрудничество с жени за разрешаване на хормонален дисбаланс.

И какво означава това? Това означава, че можете да спрете да разчитате на ибупрофен и вместо това да използвате ежедневните си ястия, за да облекчите спазмите си.

Ето 3 диетични промени, които можете да направите, за да изпитате облекчаване на менструалната болка:

1. Прияте се с противовъзпалителните храни

Първото нещо първо: намалете или премахнете хранителните източници на възпаление. Известно е, че някои храни причиняват възпалителна реакция при по-голямата част от населението. Краткият списък включва захар, глутен и млечни продукти, но също така внимавайте за соя, царевица и масла за готвене като рапица.

Вярно е, това може да е трудно! Глутенът и млечните продукти са навсякъде, не е чудно защо толкова много от нас страдат от възпалителни проблеми. Но като помните колко възпалителни храни са включени в ежедневните ви ястия, ще ви предупредим за източник на възпаление, причиняващо болка.

След това добавете противовъзпалителна доброта. Доказано е, че противовъзпалителните свойства на джинджифила значително облекчават спазмите, когато се приемат в продължение на пет дни.

Другите противовъзпалителни решения включват живи храни като пресни боровинки, ягоди, ярко зелено авокадо, бебешки спанак и куркума (в златно млечно лате!), Както и диво уловена мазна риба като пъстърва и херинга.


2. Повече витамини за възстановяване на хормоналния баланс

Чували сте фразата „вие сте това, което ядете“ и това важи и за вашите хормони. Вашето тяло използва храна за създаване и детоксикация на хормоните ви, така че е важно да му осигурите необходимото, за да го направите правилно, в противен случай може да има болезнени последици.

Хормоните напускат тялото чрез урината и червата, а неправилното свързване и елиминиране може да позволи на хормоните да се реабсорбират в тялото, като нарушават хормоналния баланс. Това важи особено за естрогена, излишъкът от който може да причини дълги, тежки периоди.

Проучване от 2005 г. доказа, че има значителна връзка между количеството на диетичните фибри и намаляването на менструалната болка.

Ето защо много зеленчуци са от ключово значение за безболезнена диета, особено листни зелени. Също така обичам да включвам овесени овесени ядки, пудинги от чиа и ястия от киноа в плановете за хранене на моя клиент.

Широка гама от витамини и микроелементи също са важни за хормоналния баланс. Това идва от яденето на разнообразие от различни храни, но ако трябва да се съсредоточите върху една, това би трябвало да е витамин В6. B6 е от съществено значение за нормалните нива на прогестерон и можете да го получите B6 от пуйка, треска, слънчоглед и сусам и репички.

Имайте предвид, че трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно от храните, които съдържат основни минерали, иначе трябва да помислите за добавяне.

3. Поддържайте матката си топла

Традиционната китайска медицина от векове работи за осигуряване на решения на гинекологичните проблеми на жените.

Всъщност „Пълната книга на ефективните рецепти за заболявания на жените“ е публикувана за първи път през 1237 г. сл. Н. Е. И включва лечение на ендометриоза, СПКЯ, безплодие, дисменорея, необичайно кървене и др.

Основен принцип, който се използва за насърчаване на менструалното здраве, е да поддържате маточните мускули топли и отпуснати, като ядете затоплящи храни. Това има смисъл, защото позволява обилен кръвен поток в тази област, намалявайки интензивността на спазмите.

Може би вече правите това, когато прегръщате бутилка с топла вода до корема си или си правите топла вана през това време на месеца. Но можете да направите една крачка по-напред, за да намалите и дори да предотвратите спазми, като включите топла супа и успокояващи яхнии преди и по време на менструацията.

Когато се борите с ужасни периоди, най-доброто, което можете да направите, е да използвате фризера си: правете двойни партиди и подгрявайте отново храната, докато сте на менструация.


Също така, опитайте се да избягвате студени напитки и замразени десерти! Ако спазмите ви са наистина ужасни, може да искате да се съсредоточите върху яденето на топли храни за цял месец, за да насърчите маточните мускули да се отпуснат.

Като цяло, когато се борите с ужасни периоди, най-доброто, което можете да направите, е да използвате фризера си: правете двойни партиди и подгрявайте отново храната, докато сте на менструация. Това ще ви даде онова малко време, от което се нуждаете, за да се отпуснете физически и психически.

Можете да изпитате безболезнен менструален цикъл!

Когато се борите с ужасни периоди, трябва да знаете как може да се използва хранителен подход за излекуване на първопричината.

Защото, когато видите как вашата храна има положителен или отрицателен ефект върху нивото на възпаление в тялото ви, можете да използвате това знание, за да си помогнете. Когато се ядат редовно, противовъзпалителните храни, заедно със затоплящите, балансиращи хормоните ястия във фризера могат да предизвикат облекчение от много от най-лошите симптоми на периода.

Цялата включена информация не е предназначена за лечение или диагностика. Изказаните мнения са на автора и трябва да бъдат приписани единствено на автора. За медицински въпроси, моля, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги.