Тези вегетариански банички са прости, гъвкави и пристрастяващи! Насладете им се сами с купчина от нашите богати чесън айоли или сандвич между тънки пълнозърнести кифлички за вегетариански бургер!

Споделя това

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

чесън

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Хранителен бонус: Заедно със слънчогледовите семена по тази рецепта, просото съдържа огромен магнезиев пунш, предлагащ 14% от препоръчителната дневна стойност (DV) само в 1 порция от тези вкусни банички. Магнезият помага на мускулните клетки да се отпуснат, което може да облекчи мускулната болка и спазмите. Освен това, тъй като сърцето е мускул, минералът може да помогне за намаляване на кръвното налягане и поддържане на здравословен пулс.

Съставки

  • 1 глава чесън, 1/2 инча подрязан отгоре, плюс 2 скилидки, смлени
  • 3 1/2 ч. Л. Зехтин, разделено
  • 1 чаша цяло просо
  • 1/2 жълт лук, фино нарязан на кубчета
  • 1 малък морков, обелен и настърган
  • 1/2 червена чушка, ситно нарязани на кубчета
  • 1/3 чаша сурови несолени слънчогледови семки
  • 1/4 чаша нарязан пресен копър
  • 1/4 чаша ситно настърган пармезан с ниско съдържание на мазнини
  • 4 супени лъжици пресен лимонов сок, разделен
  • 1 голямо яйце, разбито
  • 1 чаша пълнозърнест панко
  • 1/2 ч. Л. Морска сол, разделена
  • 1/4 ч. Л. Прясно смлян черен пипер, разделен
  • Спрей за готвене на зехтин
  • 2 супени лъжици нарязан пресен лук, плюс допълнително за гарнитура
  • 1 супена лъжица дижонска горчица
  • 1/4 чаша нискомаслено зехтин майонеза
  • 1/4 чаша обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко

Подготовка