Свързани статии

Сушените череши правят отлична лека хранителна закуска, особено когато сте в движение. Черешите са богати на естествени захари, фибри, калий и витамини А и С, според лабораторията за хранителни данни на Министерството на земеделието на САЩ. Сушените череши обаче не са важен източник на протеини или мазнини.

мазнини

Протеин

Сушените череши не представляват високо протеинова закуска. Според MyPlate на LIVESTRONG.COM, една порция - или една трета чаша - сушени череши осигурява само 1 грам диетичен протеин. Медицинският институт съобщава, че препоръчителната хранителна добавка или RDA за протеини е 71 грама дневно по време на бременност и кърмене, 46 грама за небременни, не кърмещи жени и 56 грама протеин дневно за мъже.

Въглехидрати

Въглехидратите съставляват по-голямата част от калориите в сушените череши. MyPlate съобщава, че една трета чаша сушени череши съдържа 34 грама въглехидрати, включително 2 грама диетични фибри. Медицинският институт препоръчва на всички възрастни да консумират поне 130 грама въглехидрати дневно, но да получават не повече от 65 процента от дневния си прием на калории от въглехидрати - което е 325 грама дневно, когато ядат 2000 калории на ден. Диетичните насоки за американците от 2010 г. предполагат, че мъжете ядат 38 грама фибри дневно, а жените консумират поне 25 грама фибри всеки ден.

Според MyPlate сушените череши не съдържат хранителни мазнини. Въпреки че яденето на твърде много диетични мазнини може да доведе до наддаване на тегло, мазнините са основни хранителни вещества, важни за правилното функциониране на човешкото тяло. Медицинският институт препоръчва на възрастните да получават поне 20 процента от приема на калории от хранителни мазнини. Това се равнява на 44 грама мазнини дневно, когато ядете 2000 калории на ден, тъй като мазнините осигуряват 9 калории на грам. Добавете фъстъци, орехи, бадеми или кашу към вашите сушени череши, за да увеличите съдържанието на здравословни мазнини и протеини в вашата закуска.

Калории

Въпреки че сушените череши съдържат множество полезни хранителни вещества, те са енергийно гъсти, което означава, че са доста калорични. Сушените череши осигуряват 130 калории само за една трета чаша, според MyPlate. Увеличете размера на порцията си до 1 чаша и ще изядете почти 400 калории. Висококалоричните закуски могат да доведат до наддаване на тегло, когато се консумират в излишък. Затова яжте сушени череши - и други сушени плодове - умерено, когато се опитвате да постигнете или поддържате здравословно телесно тегло.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.