Ако понякога ви е трудно да се съсредоточите или да запазите научената информация, докато учите, яденето на здравословни храни може да подобри възможностите ви. В диетите на повечето хора липсват хранителни вещества и се добавят прекомерни количества захари, както и нездравословни мазнини и сол. Точно както останалата част от тялото ви, мозъкът ви се нуждае от подходящо хранене, за да функционира правилно, а изследванията показват, че подобряването на избора на храна може да повиши академичните ви резултати, както и цялостното ви здраве.

проучване
Здравословната диета може да ви помогне с ученето, като ви позволи да се концентрирате повече, за да можете да реализирате най-големия си академичен потенциал. Ето няколко полезни съвета.

Яжте ястия, вместо закуски

Акцентът трябва да бъде върху яденето на ястия вместо закуски за техните енергийно оптимизиращи ползи. Леките закуски могат да бъдат нездравословни и натоварени с нежелани калории. По-добре е да изберете здравословни сандвичи, супи и пилешки, риба тон или други видове протеинови салати. Можете да разделите тези храни на порции в съответствие с вашите почивки.

Яжте храни с високо съдържание на протеини

По-голямата част от невротрансмитерите в мозъка ви са направени от аминокиселини, получени от протеина във вашата диета. За да поддържате нивата на невротрансмитерите си високи, е важно да ядете храни с високо съдържание на протеини като сирене, яйца, месо или ядки, вместо чипс с високо съдържание на въглехидрати, бисквитки или плодов сок. Ако изпитвате желание за нещо сладко, за предпочитане е да си набавите протеин от опаковано с протеини барче или да смесите високо протеиново смути с протеинов прах, обикновено кисело мляко и малко количество пресни плодове. Също така си струва да се знае, че аминокиселината тирозин активира мозъка, така че яденето на протеини помага да се повишат нивата на тирозин в мозъка.

Пии много вода

Важно е да поддържате енергийните си нива на високо ниво, като поддържате добре хидратирана по време на учене и трябва да пиете поне половин литър вода на всеки час. Дехидратацията може да доведе до умора и да попречи на способността ви да се фокусирате. Поддържането на водата охладена също ще повиши бдителността ви. Също така, изстискването на малко портокал във водата може да помогне за намаляване на безпокойството и подобряване на настроението, бдителността и спокойствието. Проучванията показват, че ароматите на портокал и лавандула са ефективни за намаляване на нивата на тревожност.

Учене вечер

Времето на деня може да определи най-добрия избор на храна за учене. Известно е, че плодовете осигуряват най-добрата енергия за вечерните учебни периоди между 19:45 и 21:45. Въпреки това, въпреки че мозъкът ви се нуждае от глюкоза, сладките храни, преработените въглехидрати и безалкохолните напитки могат да доведат до скокове на кръвната захар, последвани от капки, които могат да причинят умора и глад за храна, оставяйки ви неспособни да се фокусирате. Поради това е препоръчително да избягвате да ядете сладкиши и сладки храни през нощта или когато не сте яли редовно, тъй като тези храни се усвояват по-бързо на празен стомах.

Така че не забравяйте, здраво тяло води до здрав ум и наличието на здрав ум ще ви помогне по пътя ви към полагане на важни изпити.