Сутрините са най-доброто време, което можете да спечелите, за да отслабнете. Опитайте тези пет ранни сутрешни ритуала за отслабване и се потопете в пътуването си, за да поддържате форма.

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 02 януари 2020 г. 10:18 IST

сутрешни

  • Сутрините са най-доброто време, което можете да спечелите, за да отслабнете
  • Можете да настроите метаболизма си да се състезава сутрин
  • Опитайте тези пет ранни сутрешни ритуала за отслабване

Вглеждайки се в подутия си стомах и мислите как да тренирате и да свалите излишните килограми от самата следваща сутрин? И все пак откривате, че се събуждате с отложена аларма и отлагате плановете за следващата сутрин и след това сутринта след това. Е, вече знаете, че трябва да спрете да отлагате и да вдигнете чорапите си сега. Сутрините са най-доброто време за влагане на всички усилия за отслабване. Не само можете да настроите състезанието си за метаболизъм, но и да изгаряте калории през целия ден. Опитайте тези пет ранни сутрешни ритуала за отслабване и се потопете в пътуването си за отслабване -

1. Пийте топла вода

Започването на деня ви с чаша топла вода прочиства храносмилателната система и подобрява метаболизма ви. Обичаят да се пие вода като първото нещо сутрин е подкрепен както в Аюрведа, така и в японската култура. Аюрведа настоятелно препоръчва да се пият две чаши чиста, хладка вода, за да се запази енергията през целия ден.

Уверете се, че водата е хладка и не е гореща, за да шокирате вашата система. Не може да има най-лошото начало за деня ви от изгорен език. Можете да следвате първата си топла чаша с вода със студена вода през деня. Можете също така да добавите малко цитрусов аромат като лимон или да го подсладите с мед, за да получите вашата доза антиоксиданти, ако обикновеният вкус започне да ви отегчава.

2. Вземете бутилката с вода

Сега, след като започнахте деня с хидратираща нотка, не изпускайте нито за момент следата. Според експерти, поддържането на хидратация през деня насърчава загубата на тегло. Логиката зад него е проста; пиенето на вода помага на човек да избягва да яде и да пие допълнителни калории под формата на други висококалорични напитки. С редовен прием се чувстваме по-сити и по този начин не ядем толкова много. Затова вземете бутилка с вода, пълнете я като ритуал всяка сутрин и я носете, където и да отидете. Също така изпийте около две чаши вода дори преди да излезете. Винаги трябва да се стремите към около 2 литра вода на ден.

3. Време за закуска: Вземете високо съдържание на протеини и фибри

Отново и отново се повтаря как закуската е най-важното хранене за деня и ако все още липсвате или я пропускате по някаква причина, може да изпратите покана за няколко излишни килограма. Уверете се, че закуската ви е богата на протеини и фибри. Това е така, защото протеинът обикновено отнема повече време за смилане и по този начин тласка тялото ви да отделя чревния хормон - пептид YY, който ви кара да се чувствате сити.

В експеримент, проведен в Университета в Мисури върху група от 18-55-годишни жени преди няколко години, беше разкрито, че високо протеиновата закуска ги прави по-сити от хранене с по-малко протеини, но със същото количество мазнини и фибри. Екипът, воден от изследователя Кевин Маки, установи, че яденето на около 35 грама протеин на закуска - еквивалент на омлет с четири яйца или две колбаси и бекон с бекон - помага за регулирането на апетита.

Смята се, че яйцата са чудесно начало на деня за засилване на метаболизма ви. Протеинът, който се съдържа в яйцата, не само предизвиква чувството за ситост, но и изгаря калории, докато се движите през деня. Фибрите, от друга страна, намиращи се в пресните плодове (за разлика от другите въглехидрати) не се усвояват лесно от тялото ви, което допълнително ви дава усещането за ситост. Стойте далеч от захарните храни, тъй като те са склонни да повишават инсулина и да предизвикват глад за храна.

4. Опаковайте лека закуска за по-късно

Приключихте със здравословната си закуска? Сега опаковайте здравословна закуска и за деня. Вашето тяло работи като машина, която се нуждае от зареждане на всеки няколко часа. Отделете малко време и помислете за някои здравословни закуски, вместо да стигнете до нездравословна барака, за да успокоите апетита. Някои бързи здравословни закуски ще поддържат метаболизма ви ускорен и ще ви отведат по пътя към загуба на тегло. Не се придържайте към едни и същи скучни опции за закуски, продължете да опитвате някои нови и здравословни рецепти, за да не се върнете към нездравословни, но много примамливи опции.

5. Време за изпотяване: Упражнение и физическа активност

Коментари Работата сутрин може да се окаже най-добрият ви помощник при отслабване. Експертите казват, че докато упражненията или физическата активност трябва да станат част от ежедневния ви начин на живот, тренировката сутрин може да бъде най-добрият навик, който можете да привиете, за да загубите излишните килограми. Освен регистриране на засилване на метаболизма, сутрешните часове са най-доброто за изпотяване, тъй като няма разсейки и започвате деня с ясно и по-енергично състояние на ума. Около 20 минути силови тренировки всеки ден сутрин ще ви дадат основния метаболитен тласък. Следвайте го с динамични разтягания и упражнения с телесно тегло, насочени към ръцете и краката.

Тялото ви изгаря повече калории след вашата тренировка, което се нарича излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC), поради което тренировката сутрин може да се окаже чудесно начало на деня ви и по-нататък в пътуването ви за отслабване. Тренирането сутрин или отдаването на каквато и да е физическа активност в началото на деня също стабилизира цикъла на съня ви, което е друг решаващ фактор за загуба на тегло.

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.