Q - Страдам от задържане на вода. Изглежда нямам други симптоми, освен трудности при отслабване и чувство за подуване и дискомфорт през повечето време. Може ли диуретиците да помогнат и можете ли да обясните нещо за това, което причинява задържане на вода.

задържането

A - Въпреки че жените изглежда страдат повече от това, всеки може да задържа вода (състояние, известно още като задържане на течности или оток).

Телата ни се състоят от около 50-60% цент вода и достатъчно количество вода в тялото е необходима за много биологични функции. Обикновено течностите, които приемаме всеки ден, се използват и след това се екскретират през бъбреците, но при някои индивиди системата се обърква и водата се задържа.

Задържането на течности носи със себе си редица симптоми, включително подуване на корема, мускулни болки и други грипоподобни симптоми, умора. Тревожността и депресията също са чести.

Понякога задържането на течности е симптом на здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет и проблеми с щитовидната жлеза и със сигурност трябва да изключите тези проблеми, преди да решите да се самолекувате.

Понякога се предизвиква по медицински причини. Известно е, че няколко вида лекарства причиняват задържане на течности, включително хормонални лечения като хапчета и ХЗТ, без рецепта болкоуспокояващи като парацетамол и аспирин, стероиди и лекарства за кръвно налягане. Високият прием на сладник (билка и сладко) също може да причини задържане на течности.

Конвенционалната медицина всъщност не е стигнала до дъното на задържане на течности. Много случаи се наричат ​​синдром на задържане на идиопатична течност. Идиопатичен означава, че лекарите не знаят какво го причинява. Тази диагноза почти винаги се приписва на жените и е свързана с месечните им цикли, въпреки че е отбелязана и при мъжете.

Проследяване на причините

Казва се, че задържането на течности се случва в резултат на необичайни промени в налягането в капилярите - малки кръвоносни съдове в тялото. Това може да доведе до изтичане на течност в околните тъкани, където да се натрупа в тъканните пространства около и между клетките на тялото ви.

Според диетолога Линда Лазаридес, експерт по въпроса и автор на диетата на водопада, тези тъкани са като гъби и имат способността да абсорбират и задържат големи количества вода. Така че не е необичайно човек, страдащ от задържане на течности, да държи по този начин от 7 до 20 килограма излишна вода.

Факт е, че водният баланс в тялото ви не е статичен и той постоянно се променя в отговор на вашата физическа и емоционална среда.

В краткосрочен план емоционален стрес, високо въглехидратни ястия, алкохол, продължително стоене и упражнения и високи температури на околната среда могат да накарат тялото да задържа вода.

Други причини включват:

Натрупани токсини Някои практикуващи вярват, че замърсеното тяло е по-вероятно да задържи водата. Теорията е, че тялото не винаги може да се справи с търсенето да преработи и елиминира всички токсични вещества, на които сме изложени. Вместо това може просто да задържа вода, за да разреди токсина и да предотврати увреждането на тялото. Линда Лазаридес вярва, че целулитът е форма на задържане на вода, която също се причинява от натрупаните токсини.

Хранителни алергии По същия начин, по който тялото ‘разрежда’ токсините в околната среда, той разрежда и алергените.

Лош лимфен дренаж Задържането на вода се причинява и от мудна лимфна система. Работата на лимфните системи е отчасти да събира течност и да я връща в кръвта. Без ефективното участие на лимфната система течността може да се натрупва.

Хранителни недостатъци Вашата диета също има роля в задържането на течности. Напитките и алкохолът, съдържащи кофеин, дехидратират тялото и в крайна сметка могат да причинят дисбаланс на течности.

Какво да правя?

Много хора автоматично ограничават приема на течности, когато чувстват, че задържат вода. Това е малко вероятно да доведе до по-малко задържане на течности. Може дори да влоши проблема, така че продължавайте да пиете водата, както и билкови чайове и дори много разредени плодови сокове и сокове от пресни зеленчуци, но намалете (или изрежете) газирани напитки, които съдържат добавки и подсладители, които могат да влошат задържането на вода.

Диуретиците също е малко вероятно да окажат реална помощ и дори може да влошат проблема в дългосрочен план. Диуретиците стимулират бъбреците да изтеглят повече вода от кръвта - те не могат да насърчат отделянето на повече вода от тъканите - там, където се крие истинският проблем. Диуретиците също причиняват дисбаланс на натрий/калий и други проблеми в организма.

В едно проучване на 30 пациенти, задържащи течности, сравняващи диуретици с плацебо, няма значителни разлики в резултатите между двете, което води до заключението, че диуретиците не трябва да се предписват на пациенти със задържане на течности. Други доказателства сочат, че употребата на диуретици всъщност може да причини оток чрез това, което се смята за възстановяване на задържането на натрий, причинено от хапчетата.

Когато тялото ви не елиминира ефективно водата, има вероятност бъбреците да са мудни, при което билките с диуретично действие могат да бъдат полезна краткосрочна подкрепа (дългосрочно те могат да причинят същите проблеми като конвенционалните лекарства). Но това трябва да се използва заедно с терапии, които поддържат и лекуват бъбреците, за да могат те да започнат да работят ефективно сами отново.

Традиционно се смята, че най-безопасните билкови диуретици са листа от глухарче (Taraxacum officinale), бъз (Sambucus canadensis), копър (Anethum graveolens) и семена от целина (Apium graveolens). Те могат да се приготвят като чайове или да се приемат като тинктури или таблетки. Други билки с диуретично действие включват коприва (Urtica dioica), магданоз (Petroselinum crispum), женшен (Panax ginseng) и глог (Crataegus oxycanthus).

Bladderwrack (Fucus vesiculosus), често срещано водорасло, има диуретични свойства, но тъй като е и източник на йод, не трябва да се приема дългосрочно.

За борба със задържането на течности можете да направите няколко неща.

Диета Първо се уверете, че приемът на протеин е достатъчен. Проучванията при животни показват, че дефицитът на протеин може да допринесе за оток. Има и някои достойнства във вековните съвети за намаляване на приема на сол, защото солта действа като воден магнит в тялото. Но не забравяйте, че изрязването на сол изобщо не е здравословно. Смята се, че няколко храни, включително целина, лук, патладжан, аспержи и диня, имат диуретичен ефект

Допълнение с витамин В6 помага за регулиране на естрогена и може да бъде от полза за жените, които установяват, че задържат течности циклично. Витамин Е може също да помогне за укрепване на капилярите, като по този начин предотвратява изтичането, а витамин С е полезен поради ролята си в производството на колаген и способността си да подпомага възстановяването на червените кръвни клетки.

Антиоксиданти Доказано е, че при диабетиците увеличеният прием на биофлавиноиди намалява пропускливостта на капилярите, като по този начин помага да се спре изтичането на течности в околните тъкани. Установено е също, че флавоноидите намаляват отока в случаите на лимфедем. Хесперидинът е флавоноид, намиращ се в изобилие в кората и кората на цитрусовите плодове и който може да помогне за подобряване на капилярната здравина и намаляване на изтичането. Опитайте да допълвате с това рутин и други флавоноиди, както и витамин С. Боровинката (Vaccinium myrtillus) е богат източник на антоцианини, които могат да помогнат за поддържане целостта на вените и капилярите. Проучванията показват, че боровинката ефективно намалява пропускливостта на капилярите.

Масаж е друг традиционен начин за облекчаване на задържането на течности. Официално се използва в случаи на лимфедем (отново обикновено симптом и ръчен лимфен дренаж, както се нарича, е основната част от изследванията за масаж като терапия на отоци. Масаж с етерични масла, за които е известно, че помагат за облекчаване на задържането на вода бъдете полезни. Опитайте да използвате здравец (Pelargonium graveolens), грейпфрут (цитрусов рай), кипарис (Cupressus sempervirens), розмарин (Rosmarinus officinalis), хвойна (Juniperus communis), лавандула (Lavendula angustifolia) и копър (Foeniculum vulgare).

Упражнение Продължителните сесии на енергични упражнения всъщност са свързани с краткотрайно задържане на вода. Опитайте по-нежен подход към разтягане и тонизиране с нещо като пилатес, плуване или йога (всъщност няколко традиционни йога позиции са специално посочени, за да помогнат за намаляване на задържането на вода)

Подобно на всички състояния, които имат множество произход, може да е необходима комбинация от терапии и малко търпение, за да се справите най-накрая със задържането на течности. Ако проблемът е свързан с диетата, може да се наложи и промяна в начина на хранене в дългосрочен план.