Първият въпрос на ума на всеки, когато решава да вземе диета, е дали тя работи. Никой не иска да влага усилия и време в начинание, което не работи. Така че въпросът е, работи ли 3-дневната военна диета? Това е важен въпрос и отговорът просто е да! Сега се чудите причините и науката между 3-дневната военна диета. Имате пълното право да обмислите тези неща.

диета

Тази статия ще ви покаже с научната основа за това как работи 3-дневната военна диета и факторите, които се събират, за да направят тази диета солиден начин за отслабване за кратък период от време. Причината номер едно, поради която повечето диетични планове не работят, е, че участниците просто не спазват диетата.

Тридневната военна диета е само тридневна диета

Това означава, че сте в състояние да го следвате с по-голяма лекота, отколкото бихте направили с други диети.
И така, нека да отговорим на въпроса „Работи ли 3-дневната военна диета?“ и „Как работи?“

Ниски калории

Тридневната военна диета е известна с много малкото количество консумирани калории по време на диетата. Средното количество калории, което получавате на ден с 3-дневната военна диета, е около 1200 калории на ден. Това е много по-малко от общите дневни енергийни разходи; това е пълното количество калории, които изгаряте за един ден, докато извършвате ежедневните си дейности. Дори спането изгаря калории, както и седенето на дивана през целия ден. Но количеството, консумирано, когато седите на дивана или когато спите, е малко.

3-дневната военна диета ви позволява да имате дефицит в рамките на обема на калориите, доставяни на тялото ви за ежедневните му дейности. Вашето тяло се принуждава да изгаря вашия резервоар за мазнини, а също и протеините. В крайна сметка това води до загуба на тегло.

Богат на калций

И така, как работи 3-дневната военна диета? Може би високият прием на калций в храните от менюто е отговорен за това.

Има много критици и критики към военната диета. Едно нещо, което всеки опитен диетолог ще ви каже, е, че храни, богати на калций, ви помагат да отслабнете. Военната диета, пълна с храни с високо съдържание на калций. Те включват ваниловите сладоледи и сирената, а именно сирене чедър и извара. Всичко това е идеално за отслабване.

Изследванията показват, че когато са на млечна диета, повечето хора ще загубят до 70% повече тегло. И за това има обяснение.

  • Калцият е един от основните играчи, когато става въпрос за разграждането на телесните мазнини. Това е един основен елемент, когато става въпрос за липолиза (това е разграждането на мазнините в тялото).
  • Също така, калцият запазва термогенезата. Това е свързано с телесната топлина. Калцият кара тялото ви да генерира телесна топлина, която изгаря телесните мазнини.
  • Също така, аминокиселините и ензимите в млечните продукти помагат на тялото ви да ускори процесите, споменати по-горе (липолиза и термогенеза), когато те се комбинират с калций.

Това показва потенциала на 3-дневната военна диета, за да ви помогне да отслабнете.

Всичко за грейпфрута

Работи ли 3-дневната военна диета чрез включване на грейпфрути в диетата? Едно нещо, което мога да ви кажа, е, че грейпфрутите правят чудеса, когато става въпрос за отслабване. И значителен процент от военната диета се състои от грейпфрути.

От години лекарите и диетолозите познават силата на грейпфрута и сега можете да се научите и вие. Вероятно вече знаете. Въпреки че грейпфрутът има киселинен характер, когато се усвоява, той намалява нивото на рН на тялото ви. Създава среда, в която мазнините изгарят по-бързо. Също така е добре известно, че алкалната среда на тялото изгаря повече телесни мазнини, отколкото киселинната среда.

Това е причината, поради която не е най-добрата идея да замените грейпфрута с други храни, дори и с портокал. Въпреки че и двете са цитрусови, гроздето произвежда алкална среда, докато портокалът създава кисела среда. Можете да използвате сода за хляб като заместител. Някои изследователи казват, че въпреки че содата за хляб създава алкална среда, дори усвоена, която не влияе върху скоростта, с която телесните мазнини се изгарят. Най-добре е да използвате грейпфрути за вашата военна диета.

Освен това военната диета е само 3 дни, така че не е нужно да я приемате всеки ден. Полезно е за тези, които не приемат грейпфрут. Изследванията показват, че докато сте на диета, добавянето на половин грейпфрут към храната ви помага да отслабнете повече.

Продължителност

3-дневната военна диета работи ли бързо или отнема години, за да покаже някакво действие? Тъй като тази диета е много кратка, така че не задейства режима на глад. Това е естествен механизъм на тялото, предназначен да ни помогне да оцелеем. Когато ядете по-малко за продължителен период, тялото ви естествено намалява количеството изгорени калории, за да не загуби телесно тегло. Този механизъм трябва да е спасил много животи в миналото, когато сушата и гладът са принуждавали нашите предци да ядат по-малко. Ако телата им изразходват по-малко калории, те биха могли да оцелеят по-дълго.

Тегло и височина на тялото

Има и такива, които се оплакват от успехите, които военната диета обещава. Вашата телесна маса и височината ви трябва да бъдат представени в перспектива, когато става въпрос за военна диета. Това е така, защото колкото по-кратък и по-тънък си, толкова по-малък ще бъде общият ти дневен разход на енергия. Което означава, че калорийният дефицит, получен от военната диета, ще бъде по-малък и ще отслабнете по-малко.

И така, работи ли 3-дневната военна диета? Е, бавно откриваме как работи тази диета.

Прекъсващо гладуване

Интермитентното гладуване е друга техника, която се включва, когато приемате 3-дневната военна диета. Изследванията показват, че е добър и ви помага да отслабнете. Това е така, защото поддържате тялото си да гадае за това. Както споменахме по-рано, когато гладувате продължително време, тялото ви изгаря по-малко калории. Но когато използвате периодично гладуване, тялото ви не преминава в режим на глад. Той ще поддържа метаболизма ви да работи на високи нива, опитвайки се да ви осигури енергия.

Има пет различни вида методи на периодично гладуване. 3-дневната военна диета интегрира тези системи в храната си, по-специално диетата за спиране на яденето.

Това е отличен начин за отслабване. Военната диета включва това в своя дизайн. Също така, различната комбинация от храна означава, че тялото ви ще изгори повече калории. Което помага да отслабнете по-бързо.

Работи ли 3-дневната военна диета? Използваният прекъсващ пост позволява да работи.

Ниско съдържание на въглехидрати

И така, досега имате яснота как работи военната диета? Един от ключовите моменти, които карат военната диета да работи, е фактът, че храненията са с много ниско съдържание на въглехидрати. Което означава, че в това меню няма макаронени изделия, ориз, картофи и всички останали храни с високо съдържание на въглехидрати. Най-много въглехидрати, които ще получите, е една филия хляб и включените малко солени крекери. В менюто има много зеленчуци и плодове с ниско съдържание на въглехидрати. В менюто има и значително количество храни, базирани на протеини.

И така, как този дефицит на въглехидрати е от полза за тези, които се опитват да отслабнат? И защо въглехидратите са толкова лоши за отслабване? И как работи 3-дневната военна диета чрез ограничаване на въглехидратите? Ами с помощта на съвременни изследвания и изследвания, този въпрос е получил адекватен отговор. Ето причините:

  • Въглехидратите се смилат бързо. Въглехидратите, включително захарта, се усвояват най-бързо в сравнение с мазнините и маслата и протеините. Това означава, че ще почувствате глад по-бързо. Колкото по-дълго храносмилателната система отнема на храносмилането, толкова по-доволни ще се чувствате.
  • Въглехидратите водят до повече триглицериди във вашата система. Триглицеридите са основни частици в кръвта ви и тяхната работа е да циркулират мазнини около тялото ви. Тази мазнина се изгаря за енергия, така че триглицеридите са важни. По-голямото количество въглехидрати обаче означава по-голямо количество триглицериди, което означава по-голямо количество мазнини във вашата система.
  • Въглехидратите водят до по-висок гликемичен индекс. Ако имате много захар във вашата система, тялото ви неволно ще съхранява повече мазнини, в очакване на гладни дни, когато ще ви трябват натрупаните мазнини.

Това не означава, че трябва да спрете приема на въглехидрати. Те все още са важна част от всяка диета. Просто минимизирайте взетото количество.
Средно на ден трябва да сте сигурни, че приемате по-малко от 300 грама въглехидрати на ден, а когато се опитвате да отслабнете, не трябва да приемате повече от 130 грама въглехидрати на ден.

Високо съдържание на протеин

От друга страна, военната диета е много богата на протеини. Високата консумация на протеин е отлична за вашето тяло. Ето защо яйцата, пилето, сиренето и месото са от решаващо значение, ако искате да намалите телесните мазнини и да изградите мускулна маса. Тези храни ще ви трябват във високи количества.

Така че, ако искате да отслабнете, е добра идея да ядете повече протеини и по-малко въглехидрати. Военната диета е с високо съдържание на протеини. Как работи 3-дневната военна диета чрез включване на храни с високо съдържание на протеини?

  • Протеините усвояват бавно. Протеините са храна, която се смила по-дълго, а това означава, че ще се чувствате по-сити много по-дълго. Също така, проучвания и проучвания са открили, че когато тялото ви метаболизира протеина, то прави това много много бавно в сравнение с въглехидратите. Това означава, че няма да изпитвате желание да ядете много по-дълго в сравнение с въглехидратите.
    Ястията от военната диета са богати на протеини и имат ниско-плътни енергийни храни. Това ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. Наложително е да отслабнете.
  • Тялото изгаря повече калории, метаболизирайки протеина, в сравнение с въглехидратите. Друга причина, поради която протеините са толкова добри за отслабване, е, че тялото ви изгаря много повече калории само като смила и метаболизира протеините. До 30% от калориите в протеина се използват за смилането му. Това означава, че в крайна сметка ще получите по-ниски калории.
  • Протеините понижават гликемичния индекс.
  • Мускулите изгарят повече телесни мазнини. Тъй като високият прием на протеини позволява на тялото ви да изгражда повече мускули, вие изразходвате повече енергия за изгаряне на мазнините в тялото си. Докато от друга страна, високият прием на въглехидрати води до това тялото ви да съхранява повече телесни мазнини.

Също така, високо протеиновата диета идва заедно със здравословни ползи като намаляване на кръвното налягане, нивата на холестерола, а също така намалява риска от сърдечни проблеми.

Добри мазнини

3-дневната военна диета работи ли с мазнини? Компонентът на диетата с ванилов сладолед е един от най-обсъжданите аспекти на плана за военна диета.

Да, вярно е, че сладоледът е висококалорична храна (което означава, че има висока концентрация на калории). И повишава апетита. Това обикновено води до това, че ядете повече. Което означава, че може да е грешен вид храна, която да се яде на диета. Има обаче някои предимства на сладоледа, които ще ви помогнат да отслабнете. Това е особено вярно, когато се консумира заедно с други храни с високо съдържание на протеини.

Високопротеиновите храни в диетата ще ви помогнат да контролирате приема на храна. Също така сладоледът е храна с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще допринесе за поддържане на нивото на кръвната Ви захар доста ниско. Най-добре е да не приемате версиите с ниско съдържание на мазнини. Те са с високо съдържание на захар и ще накарат тялото ви да съхранява повече телесни мазнини.

Диетата с ниско съдържание на мазнини обаче също има своите предимства, ако сте жена, която е чувствителна към инсулин. Това означава, че трябва да познавате добре тялото си, преди да започнете каквато и да е диета. Уговорена среща с лекаря трябва да може да отговори на всички тези въпроси, преди да се впуснете в това приключение.

Без захар

Как работи 3-дневната военна диета чрез ограничаване на захарта? Всички знаем, че твърде много захар е вредно за вашето здраве. Обзалагам се, че дори 6-годишно дете знае това. В обобщение, за някой, който се опитва да отслабне, захарта е с високо съдържание на калории и кара тялото ви да съхранява повече мазнини. Освен това захарта е много пристрастяваща и трудно се отказва.

Жаждата за захар от нашите предци ни позволяваше да оцелеем, когато храната беше оскъдна. В по-голямата част от света обаче храната не е оскъдна, но тялото ви не знае това. Следователно от вас зависи да поемете контрола и да ядете възможно най-малко захар.

Продуктите с ниско съдържание на мазнини са един от виновниците за високото ниво на захар заедно със сладки храни като бонбони.

Дълги години се смяташе, че мазната храна е причина за затлъстяването. Оказа се неправилно. Мазните храни съдържат мазнини, но високият прием на захар кара тялото ви да натрупва мазнини, а не да ги окислява.

Това означава, че диета с високо съдържание на мазнини и протеини ще ви накара да загубите повече телесни мазнини, отколкото с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Важно е да знаете това.

Дори малко количество захар има потенциал да увеличи гликемичния индекс чрез стимулиране на инсулина.

Допълнителни съвети

Консумирайте достатъчно вода

Диетолозите обикновено предполагат, че всички пием достатъчно вода, но само няколко от нас разбират защо това е важно. Причините за това са много прости.

Препоръчителното количество дневен прием на вода е осем чаши вода. Той добавя малко под 4 литра вода. Което изглежда много, но е лесно управляемо. Ето причините да пиете много вода на 3-дневната си военна диета.

  • Кара ви да се чувствате по-пълни. Когато пиете достатъчно вода, тя запълва стомаха ви и намалява желанието ви за храна. И има нула калории.
  • Поддържа тялото ви да функционира правилно. Водата поддържа функциите на тялото ви под контрол. Той също така стабилизира химичния дисбаланс във вашата система.
  • Повишава метаболизма. Изследванията показват, че когато приемате вода, скоростта на метаболизма в тялото ви се увеличава и изгаряте повече калории. 8 чаши вода на ден изгарят до допълнителни 100 калории дневно.

Не консумирайте алкохол

Как работи 3-дневната военна диета, ако не консумирате алкохол? Някои изследователи насърчават умерената консумация на алкохол в наши дни. Пиенето на алкохол е добре, докато консумацията на алкохол в умерени количества има ползи. Но ако искате да отслабнете много бързо, трябва да се пазите от алкохол. Ето няколко причини.

  • Алкохолът повишава апетита. Колкото повече ядете, толкова повече калории ще приемате. Това може да обърка вашата диета.
  • Алкохолните напитки като вино и бира имат калории. Бирата се прави от ечемик и следователно е добър източник на въглехидрати. Когато работите за отслабване, това ще обърка дневния ви прием на калории. Виното също има калории, тъй като се получава от грозде. И е по-вероятно да ви се наложи да пиете повече от чаша. Военната диета не позволява допълнителни калории, така че алкохолните напитки са не-не.
  • Алкохолът дехидратира тялото.

Прекомерна ангажираност

Когато започнете военната диета, трябва да го правите в почивен ден, когато си почивате, вместо да сте активни. Важно е да се упражнявате както обикновено. Това ще позволи на тялото ви да изгори повече калории.

Така работи и 3-дневната военна диета?

Военната диета е изградена около здрави принципи. Той съчетава диета с високо съдържание на протеини и диета с високо съдържание на мазнини и диета с високо съдържание на калций, като същевременно ограничава количеството въглехидрати, което се приема. Той също така включва принципа на периодично гладуване. Всичко това се обединява, за да ви позволи бързо да отслабнете. Ще ви насърча да упражнявате, както обикновено, да приемате грейпфрутите и да пиете много вода. И бихте хвърлили малко тегло. И сега трябва да сте наясно с първоначалния въпрос „работи ли 3-дневната военна диета?“. Да, така е!