въглехидратите

Не яжте въглехидрати (нишестета, захари) и здравословни мазнини в едно и също заседание.

Това е, освен ако не се опитвате да наддавате на тегло. Когато консумирате въглехидрати, тялото ви увеличава производството на инсулин по време на процеса на храносмилане. През това време тялото ви ще превърне този въглехидрат в захар. Инсулинът е „хормонът за съхранение на мазнини“ в тялото и освен ако нямате проблеми с производството на инсулин, производството на инсулин винаги ще нараства (нараства), когато консумирате въглехидрати. Което на практика означава, че колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече мазнини вероятно ще съхранявате.

Мазнините са най-калоричната храна, която консумираме. Въглехидратите са 4 калории на грам, протеините са 4 калории на грам, а мазнините са 9 калории на грам. Така че мазнините са буквално най-плътните и най-калорични храни, които консумираме, с над двойно количество калории.

Сега, ако ядете обикновен сладък картоф с малко пилешко или пържола и някои зеленчуци, не е нужно да се притеснявате за съхранение на мазнини, защото в месото и зеленчуците няма много калории. Вашият основен метаболизъм ще може да го изгори сам по себе си повече от вероятно. Но ако сте добавили авокадо към това хранене, най-вероятно ще съхранявате малко калории в мастните си депа в зависимост от основния метаболизъм.

Това е наистина екстремен пример. Това, което споменах по-горе, е доста здравословно хранене, но това е ключов елемент, който наистина може да промени, ако го прилагате към всяко хранене.

Разделянето на мазнините и въглехидратите (захарите) ще доведе до по-МАЛКИ скокове на инсулин, което означава по-малко калории, съхранявани като мазнини.

Това също ще доведе до това тялото ви да съхранява по-малко мазнини, защото когато ядете въглехидрати и имате инсулинов скок, храната ви ще има по-малко калории, така че тялото ви ще има много по-малко опит да съхранява!

Разделяйте въглехидратите и мазнините с всяко хранене. И само за пръв път, повечето зеленчуци са ИЗКЛЮЧИТЕЛНО НИСКИ във въглехидратите. Така че подредете ястията си с възможно най-много зеленчуци!