Начало | Специални диети | Хранене и тегло | Разкрито! Тревожни факти за приемането на захар от тийнейджъри

тийнейджъри

Вашият тийнейджър консумира ли твърде много захар? Научете как можете да им помогнете да направят добър избор и да намалят приема на захар!

Тийнейджърите се нуждаят от допълнителни хранителни вещества, защото преминават през интензивен период на растеж и съзряване. Желязото и калцият са особено важни. Млякото с ниско съдържание на мазнини е чудесен източник на калций за подрастващите, а подсиленото мляко е добър заместител на тези, които не съдържат млечни продукти. Те също се нуждаят от диета с високо съдържание на фибри, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, семена, ядки и здравословни постни протеини! Много тийнейджъри се нуждаят от три хранения на ден със закуски, в зависимост от индивидуалното ниво на активност, височина, възраст и пол. За съжаление изборът на калории не винаги създава здравословното тяло, от което се нуждаят тийнейджърите!

Позволен бюджет на калории срещу реалност

Мъжете на възраст от 12 до 19 години консумират 442 калории на ден от добавена захар (17,5% kcals за деня), а жените консумират 314 калории с добавена захар (16,6% kcals за деня). Повечето от добавените захари, консумирани - около 59%, идват от храни, но при 41% напитките не изостават. Познайте какви родители? Изненадващо, повече от добавената захар се консумира у дома, а не извън дома. Всъщност около 65% от общите захарни калории се консумират у дома. Затова помогнете на тийнейджърите да създадат среда, която прави здравето лесно постижимо, като внасяте правилните храни в къщата и показвате на тийнейджърите как да направят най-добрия избор. Не се опитвайте да изнасяте лекции на тийнейджъри, за да им внушите смисъл, вместо това да са кратки и да са положителни. За да получите повече факти за захарта, посетете CDC.gov - нашите данъчни долари на работа!

8 начина за тийнейджърите да намалят захарта!

  1. Научете тийнейджърите си да избират зърнени храни с по-малко от 6 грама захар на порция. Ако предпочитат захарни зърнени храни, потърсете такива, подсладени с естествени подсладители като мед, като Honey Nut O’s. След това ги накарайте да го смесят с 50% от любимата си обикновена зърнена култура.
  2. Помолете тийнейджъра си да избере бисквити, които не съдържат захар. След това обяснете накратко как захарта предизвиква пристрастяване на нишестените храни, така че ядете повече и се връщайте в магазина, за да купите повече. Надхитри създателите! Когато говорите с тийнейджъри, дръжте го кратко - ако те мислят, че това е лекция, ще ви настроят. Ето полезно ръководство за закупуване на бисквити .
  3. Прочетете списъка на съставките за храни като гевреци, хляб и чипс - намерете вариант без добавена захар .
  4. Намалете закупените от магазина подправки. Сервирайте салса или доматен сос вместо кетчуп или смесете собствения си домашен сос с кетчуп.
  5. Изберете млечни продукти, които естествено имат по-ниско съдържание на захар. Осем унции обикновено кисело мляко ще покажат, че има 15 грама въглехидрати с 15 от тези въглехидратни грама като захар. Това е от естествено срещаща се млечна захар. Много марки обаче ще се промъкнат в допълнителна захар. Затова попитайте децата си дали са готови за математическото предизвикателство. Накарайте ги да преценят колко трапезна захар се добавя към подсладените кисели млека въз основа на тази базова линия. След това изберете киселите млека с най-малко добавена захар. Често гръцкото кисело мляко ще има по-малко захар. Насърчете ги да подслаждат киселото мляко с пресни, сушени или затоплени плодове, като печени ябълки, затоплени замразени череши, сочна пъпеш или сушени плодове и ядки.
  6. Дръжте пресни плодове навън, които са готови за консумация и притежават привлекателност за очите. Тийнейджърите ще изберат това, което е лесно и достъпно. Ако е измито, готово за ядене и наблизо, ще го грабнат!
  7. Купете чаши за сок от 6 унции - това е по-малко и насърчава правилния размер на порцията. Когато сервирате собствен или техен сок, дайте пример като разредете сока с вода.
  8. Улеснете го: Пресни продукти като грозде, клементини, чушки, чери домати и банани са лесни за ядене и децата не получават достатъчно! 28,5% от учениците в гимназията ядат плодове по-малко от веднъж на ден и 33,2% ядат зеленчуци по-малко от веднъж на ден.

Когато говорите с децата си за намаляване на захарта, фокусирайте се върху здравословното хранене и физическата активност, а не върху „диетата“. Фокусирането твърде много върху теглото може да увеличи риска от развитие на изкривен образ на тялото или хранително разстройство. Приблизително 70% -80% от момичетата се възприемат като твърде дебели. Насърчавайте децата си да се хранят правилно, за да могат да се чувстват най-добре отвътре и отвън. Говорете за всички здравословни и вкусни възможности, които вашите тийнейджъри могат да ядат, вместо да се фокусирате върху това какво да изрежете. Не забравяйте да участвате в семейно хранене с вашия тийнейджър поне два пъти седмично и