След избухването на COVID19 на повечето от нас се е наложило да превключват предавките и да следват мандата „останете у дома“. В резултат на това много от нас са изпитали това, което сега се нарича „карантина 15“ (като при наддаване на тегло)! Възможно е да сме развили някои лоши хранителни навици поради стрес, да сме по-заседнали и просто да сме вкъщи с лесен достъп до това чудо и килера. Упражнявате ли по-малко? Спи малко по-малко? Деца, които ви влудяват? Беше страховито време, за да бъдем сигурни.

лоши

В допълнение към безпокойството от коронавируса, честно казано всички ние имаме и тях - нездравословни навици! Изглежда, сякаш това се случва за една нощ и изведнъж се озовавате в лоши избори, за които знаете, че влияят негативно на живота и здравето ви. Ще имам само три цигари на ден, само през уикенда ям нежелана храна (мога да се свържа с тази!), Недостатъчно сън, отказване от упражнения, отлагане на медицинските си срещи, кафяв диван, наблюдение на преяждането Network Channel (което също ви кара да искате да ядете повече нездравословна храна!), Гризане на ноктите, прекалено много кофеин, натрий, сода, алкохол, захар - вие го казвате. Ууу! Навиците могат да изглеждат поразителни и е трудно да се прекъснат без план. Позитивното мислене и добрите намерения стигат само дотук. Ами мотивацията? Много да обмисляме, но в крайна сметка как ще се промени ползата за здравето и качеството ми на живот?

Ето няколко изпитани и истински стратегии, които да разгледате. Може би добро място за „разбиване“ и формулиране на положителен план, който да ви мотивира да предприемете действия.

Правете малки стъпки

Стремете се към навик, който според вас е по-изпълним и почти сигурен, че можете да се справите първоначално.

Заместете газираната вода с естествен аромат вместо сода

Изключете телевизора и направете 20 минути разходка

Яжте повече пресни плодове вместо замразено кисело мляко (което съдържа много повече захар!)

Разменете лошото за добро

Изберете нов здравословен навик, който да замени стария - нещо, което всъщност обичате да правите! Те казват, че отнема 2-3 месеца, за да постигнете истинска промяна, така че дайте си време да опитате нещо ново.

Ако мразите да правите кардио на бягащата пътека, карайте колелото си навън

Твърде много социални медии могат да бъдат заменени с четене на книга или медитация

Ако се чувствате стресирани и не можете да заспите, пийте чай от лайка, слушайте мека релаксираща музика

Проследете напредъка си

Водете дневник за напредъка си всеки ден. Ако сте постигнали целта си, дайте си малка награда и отпразнувайте успехите си един по един. Ако не, опитайте се да определите как можете да се подобрите. Какви са пречките? Какво мога да направя по различен начин? Помислете какво може да направите по-добре следващата седмица.

Изградете система за поддръжка

Поемането на ангажимент за трайна промяна е трудно, затова е важно да се изгради система за подкрепа от хора, които могат да ви помогнат. Включете семейството и добрите приятели в плана си, така че когато се чувствате изкушени или слаби, те могат да предложат някакво насърчение и отчетност. Те дори могат да се вдъхновят да направят и някои здравословни промени!

Отново се фокусирайте върху предимствата

Концентрирайте се върху положителните аспекти на плана си, за да останете мотивирани.

Ако не изляза да ям толкова много, ще спестя пари

Когато заспя 8 часа, ще имам повече енергия

Рискът ми от заболяване ще намалее

Ако намаля приема на захар, ще отслабна

Вземането на час по йога ще ми помогне да се отпусна и да се чувствам по-балансиран

Упражнение

Упражненията повишават цялостното ви здраве и чувството ви за благополучие, което влага повече педност във вашата стъпка всеки ден. Той също така има някои преки предимства за намаляване на стреса. Физическата активност помага да се увеличи производството на невротрансмитерите на мозъка, които се чувстват добре, наречени ендорфини. Също така може да ви помогне да свалите излишните няколко килограма, които може да сте натрупали, и да ви даде енергия да бъдете проактивни с промяната на тези негативни навици към по-здравословен избор и по-добро ниво на фитнес.

Прости си

Не бийте себе си, когато имате неуспехи. Напълно нормално е. Не можете да постигнете всичките си цели наведнъж. Ако откриете, че се изплъзвате, използвайте вашата система за поддръжка, посетете отново дневника си и си напомнете колко далеч сте стигнали.

Не след дълго всички ще се върнем към нашите „нови нормални“ структурирани светове и се надяваме с малко повече оптимизъм и някои от тези лоши навици, заменени с добри!

„Един навик не може да бъде изхвърлен през прозореца; То трябва да бъде принуждавано по стълбите стъпка по стъпка ”-Марк Твен

„Промяната е трудна в началото, разхвърляна в средата и прекрасна в края“ - Робин Шарма

„Промяната в лошите навици води до промяна в живота“ - Джени Крейг

И просто за забавление: „Промяната е неизбежна, освен от автомати“ - Робърт С. Галахър

Източник: Медицинска справка за WebMD, прегледана от Tyler Wheeler MD на 13 септември 2019 г.