диета

Сервиран на легло от бок чой, този камбала от терияки е вкусен и здравословен.

  • 2 ч. Л. Зехтин - разделено
  • 7 унции филе от камбала
  • 1/4 чаша сос Терияки - търсете ниско съдържание на въглехидрати
  • 1 1/2 чаша Bok choy - нарязан
  • 2 праз - ситно нарязан
  • 1 ч. Л. Смлян чесън
  • 4 ч. Л. Подправка с лимонова билка
  • 1/2 ч. Л. Индийско орехче
  • 1/2 чаша мандаринови портокали - във вода (изплакнати и отцедени)
  • 4 чаша Бебешки спанак
  • 2 чаши карфиол
  • 1 супена лъжица оцет
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин

Инструкции

  1. Поставете 1 чаена лъжичка зехтин в тавата за печене. Добавете сос от камбала и терияки. Покрийте и печете при 325 ° F 30 минути.
  2. Загрейте 1 чаена лъжичка зехтин в голям тиган. Добавете бок чой, праз, чесън и подправка. Гответе на силен огън, докато омекнат.
  3. Задушете карфиола и спанака на пара в отделни тигани.
  4. Сервирайте камбала на легло от бок чой с портокали от мандарина, спанак, полят с оцет и карфиол, полят с екстра върджин зехтин отстрани.