Всеки, който някога е имал запек преди, знае, че борбата може да бъде твърде реална. Това е не само неудобно, но може да бъде и болезнено и привидно никога да не свършва за някои. Липсата на фибри, някои лекарства и здравословни състояния са някои често срещани причини, поради които може да имате запек. Но според експертите има и някои изненадващи причини, за които трябва да сте наясно.

неща

Според Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ запекът е доста често срещан за всички възрасти и има тенденция да засяга повече жените, отколкото мъжете. По принцип това е състояние, при което някой изпитва затруднения с изпразването на червата, обикновено поради втвърдено изпражнение. Както казва Джефри Ким, доктор по медицина, FAAFP, лекар по семейна медицина в Университета по здравеопазване на Лома Линда, той може да повлияе на всеки човек по различен начин и може да причини коремна болка, подуване на корема, дискомфорт и чувство на безпокойство или дистрес.

Според д-р Ким запекът може да бъде причинен от редица различни неща. Например, не пиенето на достатъчно течности или яденето на достатъчно фибри са доста често срещани причини. „Понякога основните медицински състояния като хипотиреоидизъм, рак на дебелото черво или други медицински заболявания могат да причинят запек“, казва той. "Някои лекарства като опиоиди също са често срещана причина. При по-възрастните пациенти причината може да бъде многофакторна. Някои пациенти, които страдат от синдром на раздразнените черва, могат да имат по-висок процент запек."

Както при много неща, свързани със здравето ви, навиците ви в начина на живот могат да увеличат шансовете ви да получите запек. Ето някои изненадващи неща, които могат да го причинят, според експерти.

Ферментиралите храни като кефир и кисело зеле могат да бъдат наистина полезни за вашето здраве. Но както Лиза Ричардс, диетолог, казва на Bustle, това също може да причини краткосрочен запек. „В дългосрочен план полезните бактерии, които се съдържат, трябва да помогнат за подобряване на храносмилането и засилване на имунитета ви“, казва тя. "Но в краткосрочен план въвеждането на големи количества пробиотични бактерии може да доведе до бързи промени в чревната флора, които причиняват запек." Ако искате да ядете ферментирали храни или да приемате пробиотични добавки, започнете бавно. Ако храносмилателната ви система се справя добре, можете постепенно да увеличите приема.

Пропускането на тренировки може да доведе до запек или да го влоши. Както Кристина Фридман, здравен експерт и основател на Женски фитнес HQ, казва на Суетата, "Недействането може да попречи на храната да си проправи път през червата." Това е една от многото причини, поради които хората се препоръчват да се разхождат след голямо хранене. Упражненията като цяло също са добри за поддържане на редовното движение на червата.

„Ако някога сте яли прекалено много ядки, може би сте забелязали, че някои парчета излизат от другия край напълно неусвоени“, казва експертът по здравеопазване и уелнес Джъстин Алтман, FDN-P, пред Bustle. "Това е така, защото ядките се усвояват трудно." Когато нещо е трудно за смилане, това води до обемисти отпадъци, които по-трудно се придвижват през дебелото черво. Същото се отнася и за сушените плодове. Въпреки че съдържат тон фибри, твърде много може да доведе до запек. „Фактът, че са дехидратирани, означава, че се нуждаят от много вода, за да бъдат възстановени и след това усвоени“, казва Алтман. "Така че, ако не сте изключително добре хидратирани, тези сушени плодове не се усвояват добре, което води до плътно изпражнение, което е трудно да се елиминира и причинява резервно копие."

Според Altman има няколко основни причини, поради които бавното хранене може да ви бъде от полза. Първо, има цял процес, който продължава точно преди да вземете първата си хапка. „Няколко телесни органи се хармонизират наведнъж, като се уверите, че събирате възможно най-много хранителни вещества от тази храна, докато тя се движи през вашата система“, казва тя. Когато се храните твърде бързо, тялото все още не е винаги готово. Тялото ви ще се адаптира, но храносмилателният процес няма да работи на 100 процента. Така че по-големите парчета храна няма да се разградят или да се абсорбират напълно, преди да се преместят в дебелото черво.

Храненето твърде бързо може също да задейства вашата система за борба или бягство. Когато бързате да довършите храната си, тялото ви може да интерпретира това като стрес. „Когато тялото ви е под стрес, не му пука дали усвоявате добре храната си“, казва Алтман. "Единственото нещо, което има значение, е оцеляването от непосредствената заплаха. Крайният резултат е лошото храносмилане, защото вашите телесни ресурси се използват за битка или бягство, а не за почивка и смилане." Това в крайна сметка води до запек.

Когато ядем храна, целта на тялото е да усвои колкото се може повече хранителни вещества и след това да елиминира всичко, което не може да се използва. Според Алтман телата ни произвеждат храносмилателни ензими, които помагат за разграждането на храната на всеки етап от процеса на храносмилането. "Но когато пием течности по време на хранене, особено ако пием повече от няколко унции, тези ензими са разредени и просто не толкова мощни", казва тя. Когато тези ензими не могат да си свършат добре работата, тялото трудно ще разгражда храната. Въпреки че не препоръчва да се пие по-малко, тя предлага да се пие между храненията, а не по време на тях.

Имайте предвид, че това е въпрос, който се обсъжда непрекъснато. Някои експерти казват, че пиенето на вода по време на хранене може да предизвика проблеми като запек, докато други казват, че е полезно. Дали това е добра идея или не, всъщност се свежда до това как тялото ви реагира на нея.

"Просто казано, човешкото тяло е построено да кляка, когато се качим", казва Алтман. "Но типичната поза на седене на средна тоалетна седалка води до стесняване на част от ректума, което затруднява придвижването на каката през това пространство." Най-лесното решение тук е да си вземете Squatty Potty. Според Алтман те ви позволяват „все още да седите на тоалетната, за да правите бизнеса си, като същевременно разширявате ректума за лесна евакуация“. Всъщност изследванията показват, че продукти като тези наистина помагат.

Една малко известна причина за запек са стегнатите мускули на тазовото дъно. За да имате нормално движение на червата, физиотерапевтът Кейти Ръш казва на Bustle, мускулите на тазовото ви дъно трябва да могат да се отпуснат достатъчно, така че движението на червата да има достатъчно място да излезе. "Някои хора нямат способността да отпускат тези мускули толкова, колкото и както трябва, и в крайна сметка това води до запек", казва тя. "В някои случаи, използването на стол или клекнал гърне също може да помогне на мускулите на тазовото дъно да се отпуснат."

Понякога, като в средата на среща, може да почувствате нужда да отидете до тоалетната, но вместо това да изберете да я задържите. Макар че това е добре от време на време, не е добър навик да имате. „Ако това се случва често, самото дебело черво може да се разтегне, така че индивидът вече да не получава редовни позиви за изхождане“, казва Ръш. "В крайна сметка това може да доведе до запек."

Само не забравяйте, че всеки е различен. Яденето на определени видове храна или извършването на определени неща може или не може да доведе до запек. Основните медицински проблеми и лекарствата също могат да играят голяма роля в това. Ключът тук е да обърнете внимание на това, което тялото ви казва. Като цяло е просто важно да сте наясно с потенциалните причини. Това са само няколко изненадващи, на които трябва да обърнете внимание.