Храненето с подхранващи и хидратиращи храни е от съществено значение за кърмещите майки. Тези рецепти за супи за кърмещи майки са моите лични фаворити. Те не само служат за хидратиране, но и осигуряват основно хранене и хранене на вашето следродилно тяло.

рецепти

Кърменето кара майката да ожаднява и гладува често. Разделянето на ястия на малки хранения през целия ден работи за контролиране на глада и не се опаковат с килограми в процеса. Храненето на здравословни, подхранващи храни, които не са заредени с излишни калории, помага да се увеличи доставката на мляко и да се поддържа тялото ви след раждането.

След като включите диета за кърмене, пълна с домашно приготвени ястия, здравословни закуски и интелигентни добавки като тези супи и смутита, вие сте сигурни, че наддаването на тегло след раждането ще бъде управлявано и след време ще се върнете към първоначалното си тегло. Ключът тук е да бъдете реалисти относно загубата на тегло след бременността, не очаквайте теглото да отслабне след няколко седмици, може да отнеме месеци. Но най-добре е да го направите чрез подходяща диета, която също ви помага да поддържате доставката на мляко и не причинява недостатъци.

НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ ЗА МАЙКИ ЗА КРЕМЕ

Преди да влезем в рецептите, искам бързо да засегна най-добрите храни за кърмещи майки. Кърмещите майки трябва да се съсредоточат върху три ключови хранителни вещества - протеини, желязо и калций.

  1. Тъмнозелени листни зеленчуци
  2. Сезонни плодове [Vit C от плодовете помага за усвояването на желязо от растителни храни]
  3. Цели зърна
  4. Бобови растения и леща
  5. Ядки и семена
  6. Птици и риби

Тези храни помагат на кърмещата майка да поддържа адекватни запаси от ключови хранителни вещества. Ако сте майка веган или вегетарианка, не забравяйте да проверите нивата си на Vit B12 и се консултирайте с Вашия лекар за добра добавка Vit B12.