Аз съм доминиращ задник. Просто така е. Добре съм с напълняването, но бих искал да не свърша като останалото от семейството ми след бременността с гигантската генетика на задниците. Мисля, че би било полезно да правиш стълбището или да плуваш. Всички други предложения?

fitpregnancy

Споделете връзката

Така че хората не могат да контролират къде отиват мазнините. Можете да опитате да ограничите общото си наддаване на тегло, но не можете да забележите намаляване и няма какво да направите, за да предотвратите отлагането му на място, което е генетично предразположено. Правенето на клякам може да добави малко мускули на крака и задника, така че мазнините да се разпределят по-равномерно и/или да се разтегнат през мускулите и да изглеждат по-добре, но освен това просто бих наблюдавал приема на калории и ще се опитам да избегна прекомерното натрупване!

Съгласни, освен генетиката, която не можем да контролираме, всичко, към което наистина можете да отидете, са упражнения и/или дейности за крака с пълен обхват на движение (т.е. туризъм, колоездене и т.н.) и избягване на рафинирани въглехидрати и захар. Извършването на пяна изглежда ми помага, но се опитах да проверя каквато и да е наука зад фасцията/целулитната връзка без резултат.

Също така се интересуват от отговори за това! Освен работата бях заседнал и искам да започна да използвам стълбището или дори просто бягаща пътека на наклон. Мисля, че пресата за крака би била твърде много използвана

Просто правете клекове с телесно тегло. Много дълбочината и дължината на задържане.

Наистина не съм разглеждал това, но чух (вярвам по време на епизод на бременност от „Бягане за истински“ с Тина Муир, интервюирайки Дженифър Фюсън), че редовните клякания не се препоръчват, тъй като оказват голям натиск върху таза, но това машини за пресоване на крака ви позволяват да работите много от същите мускули без натиска в таза (т.е. препоръчва се натискане на крака при клекове).

Така че, общата позиция е, че „не можете да намалите мазнините на място“. Въпреки това, има някои изследвания, които показват, че можете да го направите. Има проучване от 2007 г. на Stillknacht (или нещо подобно), което показва, че липолизата на мазнините е по-голяма в области, съседни на свиващи се мускули, отколкото в области, отдалечени от нея. Има и изследвания, които показват, че най-"упоритата" мазнина има най-малко приток на кръв към нея. За да изгорите тази мазнина (поне според тези източници) първо увеличете притока на кръв към зоната с високо интензивно кардио, фокусирано върху тази област (така че, ако се опитвате да отслабите краката, използвайте доминиращи в краката неща като стълби/колоездене/бягане; ако сте съсредоточени върху ръцете, използвайте доминиращи от ръката неща като армбайк/гребане/SkiErg). След това вдигнете няколко тежки тежести със същите тези мускулни групи. Редувайте напред-назад между HIIT и тежести, докато приключите с тренировката си. Все още ще свършите изгарянето на мазнини навсякъде, но малко повече от тази мазнина ще идва от зоната на фокуса ви, отколкото от другаде.

Разбира се, ако сте бременна, може да не ви е удобно с интензивно кардио или с вдигане на много тежки тежести, така че това може да не е особено полезно по време на бременността. Но това е нещо, което трябва да имате предвид след това.

Опитах сухо четкане през втория триместър и не направи нищо. Правете и клякания/изпадания, Баре за долната част на тялото, без помощ. Надявам се да избледнее с теглото на бебето. за съжаление цялото тегло, което съм сложил, е в долната ми половина, но преди бременността бях с форма на круша.

За съжаление не можете да помогнете там, където се отлага мазнината. Продължих да тренирам, но се отказах от клекове, за да не напрягам долната си половина, но продължих упражнения за крака през деня на краката, що се отнася до седнала преса за крака, колоездене и повдигане на прасците (имаше и още няколко там) все още съм спечелил в краката си, но те не изглеждат толкова зле, колкото биха били, ако напълно се откажа от тренировките за крака. Късмет!

Четох, че целулитът е по-често срещан по време на бременност, но често след това избледнява. Държа на това, тъй като съм развил някои в бедрата си и никога досега не съм го имал. Спечелих около 30 кг на 34 седмици, така че не мисля, че това се дължи изцяло на наддаване на тегло (възможно пожелателно мислене от моя страна?)

Здравей! Лимфодренажен масаж по време и след раждането! Моята масажистка казва, че целулитът е мазнина, която е заседнала между кожата/мускула ви поради лоша циркулация. Тези, които получавате по време на бременност, се различават от масажите след раждането (PP са много „по-твърди“ и по-дълбоки), но забелязвам разлика, откакто ги получавам - тя казва, че в резултат на това циркулацията ми е по-добра и така че съотношението на телесните мазнини се разпределя по-лесно.

Това е една от „най-добре пазените тайни“ на Бразилия според моята масажистка и супер норма в тяхната култура. Отново искам да подчертая, че масажът, който получавате по време на бременност, е по-скоро да се избегне задържането на вода и да се насърчи здравословното кръвообращение, не е задължително насочване към целулит, но предполагам, че може и да го изпреваря сега и след това да премина към редовните целулитни насочващи масажи веднъж бебе идва.