И така, както се казва в заглавието, имам 50 дни да отслабна с 5 кг, за да бъда смятан за кокс на Международната регата за дома, въпреки че времевата скала може да бъде съкратена. Трябва да съм с тегло 55 кг, но в момента седя

зеленчуци много

60кг. Аз съм мъж 5'7, ако това помага.

Има ли някой полезни съвети, които да помогнат да отслабна, без да се гладувам напълно.

PS Аз също имам достъп до и erg и някои добри велосипедни маршрути, където живея.

Споделете връзката

Като един Кокс към друг. Никой не се интересува дали сте малко над минималния. Никой. Ако можете да пуснете само 3 кг за това време, не се притеснявайте за това. Това е незначително количество тегло, което ще повлияе много малко на скоростта на лодката в сравнение с вземането на по-добра линия или извършването на по-точни разговори.

Въпреки това имате малко повече от 7 седмици, което е достатъчно време. Здравословно е да сваляте около 1-2 паунда седмично, така че за 7 седмици можете да свалите 14lbs безопасно (приблизително 6 kg). Яжте приблизително 500 калории при поддържане (включително това, което изразходвате по време на тренировка) от качествена храна. Можете да направите това, като ядете по-малко, или като отидете на бягане/цикъл. Откривам, че един час бягане изгаря между 450-600 калории.

Не бива да ви трябват никакви "трикове" или "тайни", защото всъщност сте подходили разумно към това и сте си дали достатъчно време да свалите тежестта

Благодаря. Самото състезание след 50 дни не е много сигурно в подбора и подобни. Единствената причина, поради която знам, че трябва да съм достатъчно близо, е, че нашият треньор е и мениджър на отбора и той каза, че трябва да бъда с приличен шанс, че трябва да бъда възможно най-близо до теглото. Ако приемем, че всичко върви по план, може да имам шанс, така че тук се надявам.

Ако вашият треньор избира коксове само на тегло, ще поставя под съмнение неговата преценка. Като се имат предвид два кокса със същата способност, да, тогава бихте избрали по-малкия, но няма смисъл да избирате някой с по-ниска способност единствено защото те са частично по-леки. Може дори да ви струва скорост.

Предполагам, че ще имате излети през следващите седем седмици? Така че не забравяйте да дадете всичко на всяка една от тези практики и да докажете, че вие ​​сте по-добрият състезател над и отвъд, просто способността да отговаряте на теглото. Успех и се надявам да получите мястото.

Исусе Христе, това е 8000 пъти. Благослови те, SidViciious, от един кокс в друг.

Свалих 5 кг за около 35 дни, за да се състезавам като лека категория. Номерът за мен беше консумирането на същия физически обем храна, който вече консумирах, но преминаването към изхранване най-вече на заешка храна, както беше. Яйцата сутрин са чудесни за поддържане на ситост, след това много зеленчуци и плодове. Бих изял няколко парчета плодове и моркови на обяд, може би имах банан преди тренировка в късния следобед, а вечерята след тренировка ще се състои от купища върху купища зеленчуци с много малко количество постно протеин.

Какви видове плодове и зеленчуци бихте препоръчали? Ако нямате нищо против да попитам.

Ябълките и бананите са много задоволителни и гъсти в моя опит, докато плодовете, пъпешът и клементините не могат да спрат глада в същата степен. Със зеленчуците зелето, броколите и спанакът имат същия ефект на запълване, докато неща като краставици и целина може да не ви заситят толкова дълго. Всичко е свързано с измама на тялото ви да мисли, че ядете повече, отколкото сте, предполагам.

редактиране: Не както бих препоръчал да не ям тези неща, защото и на тях ми харесва, но коментирам собствените си наблюдения за това колко ефективно успях да тренирам усилено и да отслабна едновременно.

Вероятно ще го загубите по-лесно, ако се придържате предимно към зеленчуци, много захар в плодовете.

Изгаряйте повече калории, отколкото приемате. Правете повече работа и/или яжте по-малко. Можете да се измъкнете със загуба на тегло на водата, когато сте близо до претеглянето във времето.

Запазете голямото количество, трудно смилаема храна. Не можете да оцелеете само с ябълки, моркови, броколи и трици, така че ако допълвате това с обикновено кисело мляко/мляко, постно месо. яйца и риба трябва да сте добре. Просто избягвайте всякакви калорични ядрени оръжия, било то безалкохолни напитки/бургери за бързо хранене и т.н.

Върху него се качвайте на велосипед, карайте (или гребете) по час всеки ден и отидете на по-дълги разходки през уикендите. Вземете малко банани със себе си.

Бих предложил да правя много кардио. Може да звучи досадно, но ако имате на разположение 2-3 часа на ден, правете различни кардио упражнения. Ходенето на фитнес е добре, но на открито също е добре. Не е задължително да бягате. Само ходенето по наклонената бягаща пътека ще свърши работа (насочете се към 3-6 мили в час). Очевидно е, че не използвайте само бягаща пътека за 2 часа. Смесете го! Erg, стационарен мотор, елипсовиден и др. Целете се на по-дълги разстояния, а не на по-висока скорост. Сложете танцова музика (предпочитам цигански пънк като Гогол Бордело) и танцувайте чорапите си, като скачате наоколо. Не гладувайте - това може да работи, но няма да се чувствате добре. По-скоро се опитайте да ядете по-рядко, за да не се чувствате гладни. За съжаление засега трябва да се сбогувате със захарта в чист вид. В заключение, не се напъвайте твърде силно (достатъчно силно). Например, ако решите да правите бягане на дълги разстояния и нараните крака си, може да отнеме седмици, за да се излекува, което не е хубаво по очевидни причини.

трябва да сваляте 1 кг на всеки 10 дни. Ако карате места, вместо това започнете да карате колело. При условие, че не ядете боклуци денонощно, трябва да можете постоянно да намалявате теглото. И спестете пари за бензин.

погледнете как пауърлифтърите и борците режат вода за срещи, можете да загубите около 3 кг, като направите това през седмицата преди срещата.

пийте диетична кока-кола. това е диета.

Яжте пътека микс. В него има всичко необходимо: въглехидрати, протеини, мазнини, малко калории и т.н. Фактът, че трябва да дъвчете много, за да ядете малко количество, подвежда тялото да си мисли, че сте яли повече, отколкото сте яли, и ви зарежда по-бързо. Но не яжте много, защото е малко калорично, ако ядете нормалния вид с m & ms.