Хубаво. Бях на него около 3 месеца и свалих около 30 килограма. Чувства се добре, поздравления!

reddit

Имах няколко неуспехи. Няколко нощи ме убиха с камъни и измъкнах, изхвърляйки се от кетоза

хаха бях там

Поздравления, махни ръце от пениса ми! (хаха) Бихте ли споделили някои подробности относно дневния си прием на калории и храната, която сте яли?

Благодаря ти! Опитвам се да запазя дневния си прием на калории около 1900 г., но понякога разбивам 2000 или повече. Това е около 7000kj до 8500kj.

Голямото нещо, което правя, това, което ми е помогнало най-много, е да претегля всичко, което ям, и да го записвам в приложението си за преброяване на калории.

Правя всеки ден за всяко хранене от септември миналата година. Всяка сутрин се претеглям и проследявам теглото си в приложението, а също така записвам всичките си упражнения, за да мога да погледна назад какво точно съм правил всеки ден, седмица, месец, къде съм наддал и какво съм ял и колко съм упражнявал ден преди.

Що се отнася до храната, пържола, сланина, пилешки крилца, свински плешка, салам и пеперони, шунка и т.н., и т.н., и т.н. Ако е направено от месо, ще го ям.

За зеленчуци ям много авокадо, аспержи, броколи, зеле, карфиол, спанак, маруля, домати, краставици, червени чушки, целина и т.н., и т.н. По принцип ям някой от добрите въглехидратни зеленчуци, но все още умерено.

Ям много яйца. Като много. Същото може да се каже и за ядките. Ядки макадамия, бадеми и орехи най-вече.

Сирене, сирене, сирене и сирене. Също и сирене. Сериозно в момента имам поне 8 вида сирене в хладилника си.

Къпините са единствените плодове, които харесвам, но не са пълни с въглехидрати, така че вече са единственият плод, който ям. Това всъщност е нещото, което най-много ми липсва в тази диета, плодовете. Преди ядях много плодове.

Ям много маслини, особено сицилиански зелени маслини и много мариновани чушки. Много аншоа също. Правя масло от хамсия и ще го сложа върху пържолите си и е невероятно.

Използвам консерви от стриди и миди като добър тласък на протеините, ако влача протеини за деня.

95% какао тъмен шоколад. Като всеки ден поне 20 грама. Очевидно е добър източник на мазнини и суперхрана, така че има и това.

Куп други неща, но аз го пиша на телефона си и съм готов. Преди да отида, отново, претеглете и запишете всичко, това наистина е огромна помощ.

Надявам се, че информацията е помогнала и късмет.

Благодаря за дългия отговор:) Ще бъде полезно! Успех и на теб!

Как са калайдисаните стриди . Никога не съм се замислял да ги пробвам ... Но аз обичам пресния вид.

Те са съвсем различно нещо. Винаги съм обичал вкуса, но те предизвикателно не са за всеки. Получавам пушените опаковани олио, също и вкус на чили.

Стридите Just FYI са едно от малкото странни меса (също миди, миди, миди, имитиращо месо от раци), което всъщност съдържа значително количество въглехидрати.

Вероятно все още е добре (очевидно предвид вашите резултати), но просто нещо, което трябва да имате предвид.

Ръка не ръце. Явно ръцете биха били добре. Хи-хи.

Ти каза, че той е психическа яснота? Правя ниско съдържание на въглехидрати и имам чувството, че имам загуба на памет:(

Може би трябва да увеличите леко приема на калий? Още костен бульон или олекотена сол? Понякога, когато правя периодично гладуване, ми омръзва и главата ми се замъглява, но ако имам бульон или гъби, се връщам на правия път

Определено погледнете добре погледа на приема на сол. Натриевият хлорид е добър и необходим за добро здраве. Опитайте да изяждате 3-5 копия на туршия на ден и проверете дали това помага. Вашето усещане за вкус ще ви каже, когато не се нуждаете от повече сол.

Недостигът на калий и магнезий също може да притъпи мозъка ви, както и да причини други проблеми. Само внимавайте да не прекалявате с калия, той е този, който по-внезапно може да стане токсичен, когато има твърде много.

Да, умствената яснота се появи около двумесечната точка, може би два месеца и половина. Току-що започна ли? Почувствах се като лайна през първия месец. Мъглив, без енергия във фитнеса, гладен, но след като пробих месечната бариера, всичко се промени.

Петъкът ще бъде 3 месеца за мен, близо 30 кг за мен. Близо до. Не претеглих, преди да започна, обаче е добре да видя подобни резултати.

Какви ястия ядете, ако нямате нищо против да споделяте? Отказах се, защото ми писна да ям едни и същи неща отново и отново

Добре, така че ям много същите храни всеки ден, но ги смесвам.

Така че закуската винаги е яйца. Ще направя омлет един ден, ще имам бъркани яйца и бекон със сирене и авокадо на следващия, пържола и яйца на следващия, пушена сьомга, фета сирене и авокадо следващия, агнешки колбаси с домати, гъби и пържени яйца и т.н.

Ако все пак ям обяд, или ще си набера ядки, сирене, сушени меса, маринован зеленчук, черен шоколад или ще направя някаква салата. Те са лесни за смесване. Има 100 000 000 вида салата и съставки и различни видове сушени меса, сирена, маслини, ядки и др.

Една вечеря ще имам пържола, следващата пилешки крилца, следващата печена меса, следващата риба и т.н. И всяка вечер също ще бъркам страничните вегетарианци. Аспержи и карфиол една вечер, салата от рукола, орех и синьо сирене следващата, следващата зеле, приготвена с бекон, лук и чесън, следващите брюкселски кълнове, приготвени в сметана, бекон и чесън и пармезан.

Ям много пържола и поддържам това интересно със смесени масла. Правя различно ароматизирано масло, порционирам го и го държа във фризера. Просто избирам кой вкус искам на пържолата си и съм добър. Една нощ чесън, една нощ хамсия, една нощ чили, една нощ домат и босилек и т.н., и т.н. и т.н.

Също така активно търся кето рецепти. Например наскоро направих пица Fat Head. Не беше лошо и беше невероятно лесно да се направи. Приготвям хляб с бадемово брашно, който е най-високата публикация за всички времена в/r/ketorecipes този уикенд.

По принцип трябва да планирате да го запазите интересен. Видях да се отегчавам от храната като възможен проблем, когато заявих и планирах съответно. Винаги имам избор какво ще ям, така че ако ми омръзне нещо, просто посягам към нещо друго.

Гласувал преди дори да прочета публикацията, строго базирана на вашето потребителско име. Монокълът ми е леко открехнат и шапката ми е за вас, сър.

PS: Удивителна работа. Също така, МОЛЯ, НИКОГА НЕ МЕТЕТЕ. ИЗКЛЮЧЕТЕ ОТ СТРАНИТЕ. По начина, по който го виждам, бихте ли предпочели да мълчите и да загубите от това да помогнете за подбуждането на невероятна трансформация за приятели и познати, които биха могли да се възползват от информацията като вас? Ако някой се обиди, защото му казвате колко страхотно е да се чувствате и да изглеждате страхотно, докато утолявате глада си и ядете ИСТИНСКА ХРАНА, той или изпитва сериозни емоционални затруднения по това време, или е пълен задник. Не бъдете алчни. в този случай преразпределението на богатството (вашите кето знания) е чудесна идея за всички участващи!

Това е лош човек. Много страхотно, че не позволихте на платата да ви обезсърчат и продължихте, докато откриете това, което работи.

Големи поздравления!

О, човече, научих се да пазя куп закуски, които мога да приготвя, преди да нахлупат хапките. Трябва ти солидна комбинация от сладко и солено. Отивам за някои ядки, малко слама, малко кето кокосов орех, който държа във фризера, шоколадови блокчета Atkins Milk и свинска кожа. Плюс това натрупвам въглехидратите си, ако знам, че ще пуша по-късно, колкото и да изневерявам - няма да мога да ям достатъчно, за да ударя моите 20.

Да, не видовете храни са проблемът за мен, а въглехидратите. Винаги съм имал кето-приятелска храна в къщата си, която бих избрал пред не-кето-приятелска храна всеки ден, това не е моят проблем.

Проблемът ми е, когато съм на 15 грама нетни въглехидрати за деня и ме убият с камъни, вземам муски по сериозен начин, след това ям 30 грама повече нетни въглехидрати, това е моят проблем. Просто ям и ям и ям, без да се замислям за последиците до следващата сутрин, след това се събуждам от кетоза и с 2 кг по-тежък.

Добре, радвам се да помогна. Първо, мотивацията е безполезна. Лошото настроение, студената сутрин, гладът или други неща могат да убият мотивацията в гореща секунда. Дисциплината е това, което търсите.

Дисциплината означава, че ставате в 5:30 сутринта, ако навън е минус 100 и правите основна работа и бурпи за половин час. Disipline означава, че си напомняте защо правите това, когато ви се иска да изневерявате. Разбрахте идеята. Упражнявайте се да бъдете дисциплинирани във всичко, което правите, не само в кето/упражнения и ще видите как животът ви се подобрява драстично с течение на времето.

Сега това е извън пътя, изберете нещо лесно за започване. Направете придържането към упражненията си възможно най-лесно. Бих предложил да ставате рано три пъти седмично и да ходите на езическа разходка за един час. След като направите това, без да пропускате ден за един месец, преминете към нещо друго.

Може би, докато се разхождате, бихте могли да помислите за вида упражнение, което би ви харесало най-много. Вашата фитнес зала ли е? Бихте ли предпочели йога? Обичате ли да карате велосипед? Аз например харесвам фитнеса, така че нямам проблем да ходя поне по час на ден пет дни в седмицата, всъщност го очаквам с нетърпение. Също така обичам туризма, така че се опитвам да получа поне 3 часа в седмицата. Започнете лесно, помислете какво би ви харесало и започнете да правите това.

Храна. Спрете за известно време да ядете „мамени“ кето ястия. Изрежете подсладителите колкото е възможно повече през следващите три месеца. Придържайте се към кето приятелски зеленчуци, непреработени меса, сирене, здравословни мазнини, ядки макадамия, авокадо и т.н., и т.н., и т.н.

Спрете шоколада/виното/кето пустините/и т.н., докато не контролирате своята "чиста" кето диета. Стремете се към два месеца без измама, след това започнете да добавяте "измамени" кето храни умерено. След като получите два месеца, имайте мамят ден или два, след което се върнете направо към него за още два или три месеца.

Разработете вашите макроси, теглете и записвайте всичко, което ядете, и ги придържайте като лепило. Ако объркате един ден и ще го направите, направете всичко по силите си, за да направите следващия ден възможно най-съвършен.

Можете да направите това, просто трябва да се съсредоточите малко и имате това.

Вие сте добре дошли. Нека да разгледаме вашите въпроси.

Храна. Ям две хранения на ден плюс закуски. Постя най-малко 14 часа на ден, но в действителност повечето дни са 16 часа или повече. Така че, ако вечерям в 18 ч., Няма да закусвам поне до 8 ч. На следващия ден, но обикновено е някъде между 10 и 12. Няма да навлизам в предимствата на периодичното гладуване, но ако започнете да правите и това ще видите резултати.

Днес за първото си хранене имах около 130 грама бекон и три яйца, пържени слънчева страна нагоре, всички задушени в лют сос. Още не съм вечерял, но вероятно ще са свински ребра и зеленчуци.

Вчера това бяха свински колбаси, гъби, авокадо, домати и три яйца, всичко бъркано заедно за закуска, още веднъж, лют сос. За вечеря вчера имах пържола с масло от хамсия и маруля от рукола, синьо сирене и орехова салата с дресинг с червен винен оцет. През деня хапнах няколко шепи макадамия и бадеми.

В деня преди това бяха остатъци от пържола, червена чушка, яйца, гъби, аво за закуска и това сирене задушено пилешко ястие, което правя с планина от броколи отстрани, ядки и сирене като лека закуска през деня.

Средният ми ден като яйца, авокадо, много зелени и червени зеленчуци, месо, сирене, ядки, масло, зехтин, маслини и др. Нещото, което се отнася до всички тези ястия е, че макросите за всеки ден са почти еднакви, общо kj/кал. Това е, върху което трябва да се концентрирате, да получавате макросите си възможно най-съвършени всеки ден и да поддържате или под калорийния си прием. Надявам се, че това помогна.

Сега, # 2 (хаха). Никое кето не е начин на живот. Кето е диета, която може да помогне на хората да бъдат по-здрави и да отслабнат. Това е начин на хранене, това е всичко. Хората са прекалено уловени във всичко това и не е необходимо да бъде така през цялото време или нищо. След като достигна целевото си тегло, излизам от кето в продължение на месеци. Ще остана с ниско съдържание на въглехидрати и ще се върна на кето за разтягане, но пастата и истинската пица са твърде добри, за да не ядем редовно завинаги.

Сега, сладък зъб. Този канал в YouTube ще бъде вашият спасител.

Има много наистина добри шоколадови блокчета без захар, които също са страхотна мастна бомба. Внимавай какво използват, за да ги подсладят. Гледайте това и започнете да обръщате внимание на етикетите. Всъщност започнете да четете етикета на всичко, което ще купите.

Що се отнася до дните на измама, аз съм на мнение, че е много по-лесно и по-добре да отидете толкова дълго, колкото можете, без изобщо да изневерявате, след това да се побъркате известно време, след това да се върнете към кето толкова дълго, колкото можете отново.

Когато не сте имали захар или въглехидрати, значи ги имате, това е почти като наркотик. Те са много пристрастяващи по много фини начини. Всеки път, когато изневерявате, трябва да спрете да ядете цялата тази вкусна, карби, сладка храна отново. Изневерявайте на всеки две седмици и просто се темперирате повече и затруднявате себе си в процеса.

Всъщност току-що излязох от измама три седмици. Бях почти 5 месеца в кетоза, с изключение на няколко дни, така че се лекувах и маймунирах няколко седмици. Ядях всичко, което исках, когато поисках и слагах само 5 кг и го свалях отново след броени дни.

Мисля, че това е по-добрият начин, но това съм само аз. Въпросът във всичко това е, че ще чуете толкова много напълно противоположни мнения, че хората се кълнат, че това е пътят. Никой от тях не греши, нито е прав. Трябва да намерите това, което работи за вас.

Как правиш това? Не го усложнявай. Знайте дневната си калорична граница и се придържайте към нея. Познайте вашите макроси и се придържайте към тях. Вземете комплект кухненски везни, след което претеглете и запишете всичко, което ядете. МАХАНЕ НА ВСИЧКО. Не мога да преувелича важността на това. Съхранявайте общите си въглехидрати под 50 грама, а нето под 20 грама и мазнините и протеините си там, където трябва, и ще бъдете в кетоза и ще отслабнете. След като го свалите, можете да се притеснявате да направите нещата по-сложни, но не просто да започнете и да се придържате към него е достатъчно.

Сега, да се върнем към нещото, което споменах преди, дисциплината. Ще ви се наложи да го упражнявате известно време. Когато започнах кето, вече ядох МНОГО здравословно от доста време, така че не беше голяма промяна, просто увеличих мазнините и изпуснах въглехидратите, но останалата част от диетата ми беше същата. Предполагам, че не сте яли толкова здравословно преди кетото. Прав ли съм?

Ако е така, трябва да се каубойка. Когато пазарувате, купувайте само храната, която знаете, че е подходяща за кето. Ставайте три дни в седмицата и ходете един час. Кажете не на виното и шоколада. Вземете това 14-часово бързо всеки ден. Поспивайте 8 часа всяка вечер. Спазвайте калорийния си бюджет. Бъдете дисциплинирани с вашите макроси. Претеглете всичко. Това е много, няма съмнение. Дисциплина. Можете да направите това!

Ще объркате. Ще прегледате макросите си или сте яли нещо, което смятате за добре, което не е, случайно ще изядете твърде много въглехидрати, един ден ще издухате, кой знае? Опитвам се никога да нямам две поредни загуби, така че когато объркам, правя следващия ден перфектно, което от своя страна води до дни на наистина добри хранителни навици, понякога седмици.

Опитайте се да получите три месеца чист кето зад себе си, след това вземете две седмици почивка и живейте малко, след което се върнете направо назад. Ако имате нужда от помощ, просто попитайте и успех!