От известно време се боря с възраждането на OCD и поради това пътуването ми към диетата и отслабването абсолютно се срина. Вероятно съм спечелил 20lbs или повече. Опитвам се да се върна на фургона за физически упражнения и хранене, но депресията, произтичаща от ОКР, наистина е взела своето и ми е трудно да стана от леглото, освен ако наистина не ми се наложи (ходене на работа и т.н.).

loseit

Наистина се чудя как мога да се върна на пътуването си. Колкото повече ям, толкова по-голям ставам и по-депресиран. Знам, че здравословното хранене също ще помогне и при моя OCD, но това е просто трудно, защото безпокойството ми просто хвърля гаечен ключ във всичко.

Ако някой може да ми даде съвет, ще го оценя много.

Споделете връзката

Бил в същата лодка. Предлагам, ако още не сте, терапия. Говорете с Вашия лекар за плановете за лечение. Преди да можете да се справите с отслабването, трябва да се справите с ОКР, депресията и тревожността. Ще откриете, че след като се обърнете към тях, става безкрайно по-лесно да адресирате целите си в други области на живота.

Тази година имах рецидив на депресията си и храната се превърна в принуда, така че знам колко е трудно да се боря с тези чувства. Върнах се на лекарствата и взех курс по CBT, който наистина помогна. Фразата „правя това, което е планирано, не това, което чувстваш“ ми помогна да стана от леглото и да започна да правя това, което искам. Ако искате да говорите, изпратете ми съобщение и ще се радвам да разговаряте повече.:)

Уф, дълги години се боря с депресията и тревожността. Буквално описахте живота ми, когато казахте, че правите нещата само когато трябва.

Бях със здравословно тегло, докато не завърших гимназия, когато набързо качих 20 килограма и след това още 20 през следващите 7 години след това. Исках да отслабна и да стана здрав, откакто първоначално напълня.

Най-голямото нещо, което научих, е, че трябва да подхождате към отслабването/да се храните здравословно/да упражнявате една стъпка наведнъж. За мен това означаваше преди всичко намиране на ефективно лечение за депресията и безпокойството ми заедно с отказването от алкохола. Тогава това беше дълъг процес на прилагане на наученото в терапията към ежедневието ми, който все още продължава. След това отказах да пуша. Тогава открих общността за отслабване Reddit и CICO и постигнах истински напредък в отслабването за първи път, откакто качих килограмите на 18.

Работете първо върху това, което е най-вредно за качеството на живота ви. Никой не е супергерой. Отслабването е достатъчно трудно само по себе си и освен това имаме допълнителна тежест от различни психични заболявания. Опитайте да направите по една постижима промяна в даден момент. Първата промяна в загубата на тегло, която включих в живота си, беше изкачването на стълби нагоре по стълбите по време на работа вместо асансьора. Това буквално е единствената промяна, която направих през първите няколко седмици. След това спрях да получавам десерт всеки ден на обяд. Малките промени се събират с течение на времето и се уверете, че оставяте чувство за постижение за всяка промяна, която правите.

Едно нещо, което беше подчертано в моята терапия, е да си поставяте постижими цели всеки ден. Това изгражда чувството ви за самоефективност и ви дава нещо, за което да работите всеки ден. Току-що осъзнах, че се справям с MFP и оставам относително в рамките на моите калории и това наистина се превръща в други части от живота ми.

Ако преяждам или скалата не се променя или върви нагоре или надолу, изключително полезно е да си напомня, че CICO се основава на студена и твърда математика и докато постоянно се храня с дефицит, губя мазнини, дори ако Напълнявам с вода. Паунд = 3500 калории, така че дори да ям 500 калории над моите калории за поддържане, все пак съм се върнал само на ден и не съм спечелил никъде, дори близо до килограм.

TLDR: Обърнете внимание на това, което уврежда живота ви най-напред. Правете по една малка промяна наведнъж.