На 330 фунта, за заседнал начин на живот бих казал, че 2210 калории е добра отправна точка. Актуализирайте този номер на всеки 15lbs или така, тъй като той ще се промени и ще намалее.

reddit

Не бих отивал повече от 2 фунта на седмица, ако можете да помогнете. Колкото по-бърза е скоростта, толкова по-голям е рискът от нездравословни странични ефекти като камъни в жлъчката, висок холестерол и циркулиращи липиди и др. Не е здравословно да рискувате здравето си, само за да отслабнете с малко по-бързи темпове.

Вземете хранителна везна, не сте стигнали до 330lbs, изяждайки 700-1000 калории на ден. Науката многократно показва, че хората НАИСТИНА са гадни при оценката на консумацията на храна. Колкото сте по-дебели, толкова по-лошо сте склонни да не го правите. Вземете цифрова везна за храна (те са само 10 долара на Amazon) и претеглете всичко, което ядете. Предполагам, че ще откриете поне едно или две неща, които смятате, че е една порция, се оказва 2-4 пъти тази сума. За себе си знам, че беше поне дузина, ако не и повече. Докато ядете, регистрирайте всичко, което влиза в устата ви с MFP.

Не е нужно да тренирате, за да отслабнете, можете да го направите, ако искате да спечелите здраве, но при вашето тегло бих препоръчал първо да се разхождате. Опитайте се да получите 10 000 стъпки във вашия ден. Ако не можете да направите това, стреляйте за 8000 или 6000 и бавно го увеличавайте. Докато се разхождате, можете да слушате музика или аудиокниги.

Трудно е да се опитам да направя 10 000 стъпки на ден, като се има предвид, че прекарвам 5 дни в седмицата в класна стая за 8 часа, а след това в кола за още един час. През последните няколко седмици беше над 40 градуса по Целзий и имаше предупреждения за излизане навън и свързаните с това рискове. В края на следващата седмица изглежда, че времето за есента ще се търкаля. Трудно е да се разхождате, защото живея между много местен резерват с много висока престъпност и парк с ремаркета с висока престъпност, но се опитвам да направя колкото мога без да се доближава до нито един.

Ще направя и 10 лицеви опори и коремни преси преди училище. Знам, че не е много, но е повече, отколкото някога съм правил преди.

Също така, ще ми бъде ли трудно да забележа, че отслабвам? Ще забележат ли другите преди мен? Всъщност вече нямам кантар, той е в другата къща.

Ако не можете да ходите, тогава не можете да ходите. Ходенето не е за отслабване, а само за да ви направи по-активни. Можете лесно да замените ходенето с тренировка у дома/r/bodyweightfitness има някои страхотни упражнения, които можете да правите у дома. Можете да разработите пълен план за подпомагане развитието на мускулите, докато сте у дома и с минимално необходимо оборудване. Само желанието ви да тренирате за вашето здраве.

Ще повторя, гледането и проследяването на това, което ядете, е това, което ще ви накара да отслабнете. Не можете да вдигнете пръст и просто да наблюдавате калориите си и ще отслабнете. Упражнението е строго за подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве и естетика. Може да ви даде и допълнителни буферни калории, ако ви е трудно да постигнете целта на йору, но честно казано не ви съветвам да го използвате като това в началото, твърде голям риск да преядете повече, отколкото сте изгорили.

Колкото до това, че е трудно да се видиш сам ДА! Правете снимки сега и на всеки 10 килограма, които губите. Първоначално няма да видите загубата в огледалото, но ще видите на снимките, сравнявайки рамо до рамо. Започнах в 295 и едва го виждах в огледалото, след като загубих 30 килограма, на снимки обаче го виждах ясно като ден. За мен бяха загубени около 30-40 кг, когато хората около мен започнаха да коментират за загубата на тегло. Смешното е дори при загубени 60 килограма, имам дни, в които е ясно като ден, че съм отслабнал, и други дни, в които изобщо не мога да го видя. Тъй като загубата е толкова постепенна, мозъкът ни забравя как сме изглеждали по-зле и просто смесва това с това как изглеждаме сега, за да ни накара понякога да мислим, че има много малко промени. Снимките за напредъка НАИСТИНА ви помагат да видите отслабването ясно като ден.

Ще проверя това подредактиране за тренировки, когато ми е скучно (което е много)

Никога не съм мислил за правене на снимки, благодаря за идеята. Чувствам, че неспособността да забележите собствената си загуба на тегло е това, което кара хората да се откажат от диетите/броенето на калории. Също така мисля, че ще бъде доста готино да запазя графика на загубата си.

Благодаря за цялата полезна информация:)

Няма проблем, ще ви посъветвам да правите снимки от ВСИЧКИ страни. Взех само отпред и наистина съжалявам. Бих се радвал да видя отстрани и да видя гърба си, докато напредвах както в отслабването, така и в изграждането на мускулите.

Дори не мислех за страните, добра идея. Толкова щях да съжалявам, ако не ги взех.

Ще отслабнете с доста бързи темпове, 2 кг на седмица не звучи лудо, с 2200 калории на седмица. Наистина не искате да слизате по-ниско от това, защото тялото ви изисква голямо количество енергия, за да се движи.

С намаляването на теглото ви ще намалява и броят на калориите, които трябва да приемате. Отслабнах много бързо с около 2200 на ден, а аз бях много по-нисък и малко по-лек от теб. Сега мога да ям 1600 калории на ден само ако искам да отслабна един килограм на седмица.