Така че започнахте диета с ниско съдържание на въглехидрати, поздравления! Ключът към успеха на кето диетата е планът за хранене и подготовката напред. Настройте се за успех на новата си кето диета и спестете време и пари, пазарувайте по-малко, имайте по-малко отпадъци и следете вашите макроси, като започнете нови навици и планирате предварително.

новата

[Тази публикация съдържа партньорски връзки. Закупуването чрез връзка може да доведе до печелене на малко внимание.]

Как да се настроите за успех на новата си кето диета

Обзалагам се, че моето непробиваемо кафе си ​​тук, защото наистина искаш да се придържаш към новия си здравословен начин на живот. Планирането и подготовката ще бъдат най-добрият ви приятел.

Аз съм първият, който признава, че когато започна нещо ново, излизам ВСИЧКИ.
„Ще стана бегач.“ -> картографирайте кръг от 3 мили от къщата, купете нови маратонки и устройство за проследяване, което влиза в споменатите обувки (това беше преди времето на FitBit ...), ново красиво здравно списание и т.н.

„Ще прочета още книги“ -> направете гигантски списък с книги за цялата година, поръчайте 5 книги и още едно красиво списание, за да си водите бележки, да изключвате телевизора от спалнята ми и т.н. Разбирате идеята.

Сериозно. Направих тези неща. Така че разбирам, ние просто искаме вече да бъдем там. Но научавам, че малките стъпки, които предприемаме отново и отново, ще ни отведат там, преди да разберем.

Навици.
Малки стъпки.
Процедури.
Ритми.

Прочетох тази невероятна (но проста!) Книга The Compound Effect, която ме учи как точно малките стъпки ще окажат голямо въздействие.

Ето няколко малки стъпки и навици, за да се настроите за успех на диетата с кето:

10 здравословни навика, които да помогнат на новата ви кето диета да успее:

1 Премахнете изкушението
Извадете го от къщата! Поговорете с членовете на вашето семейство, ако трябва, за да могат да ви подкрепят. Ако е нереалистично да го премахнете напълно от къщата, сложете тези изкусителни закуски някъде, където няма да ги виждате редовно! Ако е в хладилника, опитайте едноцветна пластмасова кутия за обувки, за да не можете лесно да видите съдържанието.

2 Предварителна порция. предварителна порция. предварителна порция
Дръжте закуските предварително на порции, особено тези, които са лесни за преяждане, като ядки, семена, свинска кора и др. Още някои идеи за закуски: говеждо или пуешки пръчици, сандвич месо (1 въглехидрати или по-малко на порция), сирене, пресни зеленчуци, дяволски яйца, кисело мляко.

3 Създайте списък с любимите си
Когато сте гладни и сте стресирани, че сте гладни, умът ви неизбежно ще изчезне. Ако имате списък с одобрени кето закуски, ще бъде толкова по-лесно да вземете нещо, за което няма да съжалявате по-късно.

4 Закупете контейнери за приготвяне на храна
Като планирате и подготвите храната си е НАЧИНЪТ да успеете със здравословния си начин на живот и наличието на специален комплект пластмасови или стъклени съдове само за вашите кето ястия ще улесни напълно живота ви!

5 Не гответе отделно хранене
Ако не всички във вашето семейство спазват плана Кето, не правете индивидуални ястия. Вместо това опитайте деконструирани ястия, за да може всеки да си го направи, както иска. Помислете: тако с ниско съдържание на въглехидрати, страхотни бургери без сала, салати, купички в стил кето юфка и т.н.

6 Насочете се към хранене с 5 въглехидрати или по-малко
Улеснете математиката си и я улеснете, като ограничите храненията си до 5 въглехидрати всяка.

7 Пийте зелен чай вместо кафе
Зеленият чай има антиоксиданти, които естествено намаляват възпалението и има около 1/3 количество кофеин в сравнение с чаша кафе. Има толкова много различни вкусове и смеси, за да бъде интересно! Бонус: Вероятно няма да се изкушите да добавите сметана и подсладител към него!

8 Водете дневник за храна
Едно от нещата, преподавани в The Compound Effect, е, че когато искате да промените навика си, проследявайте го в продължение на 30 дни. Проследяването на това, което ядете, колко често тренирате и дори настроенията ви през целия ден, може да ви помогне да останете на целта. (Ким обича да използва Fatsecret.com. Удобната му кръгова диаграма е идеална за проследяване на макроси с един поглед)

9 Топла вода с лимон
Детокс ефектите, които една гореща (но не твърде гореща) чаша лимонова вода има върху черния Ви дроб, се съчетава перфектно с диетата Кето. Бях зомби „дай ми кафе“ сутрин и открих, че чаша гореща вода с изстискан 1/4 лимон ми даде събуждането, от което се нуждаех, и чувството „топла чаша Джо“, което обичах.

10 Придържайте се към плана
Поемете ангажимент към себе си, че ще се придържате към това в продължение на X дни, а след това ще ___ (преоценете, задайте нова цел, възнаградете се и т.н.). Без писане „завинаги и завинаги“ - не забравяйте, че ще правим малки стъпки тук! Това ще ви помогне в онези моменти, от които искате да се откажете, за да можете да кажете „Ангажирах се със себе си и ми остават само __ дни“.

Така че сега, след като сте намалили здравословните навици, нека преминем към планирането на храненето за вашата нова диета Кето: Научете как да създадете план за хранене, мозъчна атака, да намерите рецепти, да направите списъци за пазаруване и други в следващия пост: Ръководство за начинаещи за планиране на кето хранене (очаквайте скоро)

Вземете своя БЕЗПЛАТЕН ПЕЧАТИМ ПЛАНЕР ЗА ХРАНЕНЕ, когато се регистрирате с чертежи за планиране на хранене, долу!

Благодарим на Elisa Giorgio от Plan Meal Planning Blueprints, че написа тази полезна статия за успеха на кето диетата. Нейният опит е безценен за всички нас, опитващи се да успеем в нашето пътуване с ниско съдържание на въглехидрати кето! Последвайте я във Facebook и Instagram.

Относно Elisa Giorgio

Елиса иска да живее в свят, изпълнен с всякакви цветни шарпи на нейно разположение, вълшебна метла, която следва около малки лепкави пръсти и където домът означава, че плажът е точно пред прозореца й. Като блогър, организатор и експерт по планиране на ястия, тя е помогнала на хиляди майки да се научат как да опростят живота си. Когато тя не пише или не създава курсове, за да помогне на мамите да се организират, можете да я откриете как бие малко спанак от артишок, чете поне 3 книги във всеки един момент или обяснява защо не е добра идея да си лепи маркери на носа - за единадесет и половина време.