Аз съм бот, звуков сигнал

хора

Какъв е вашият ръст/тегло/възраст/пол? Ние можем да ви помогнем да разберете вашия TDEE и колко да ядете, за да загубите.

Определено е по-трудно да създадете дефицит, когато сте малки, само защото тялото ви не изгаря толкова калории в покой. Ако сте 500 паунда и 6'3, това е много енергия за тялото ви, за да поддържа това тегло всеки ден. Ако сте 100 паунда и 5'0, няма почти толкова голям разход на енергия. Колкото по-възрастни получавате, толкова по-малко калории изгаряте, за да ги поддържате. Несправедливата истина на TDEE.

Въпреки това можете да отслабнете абсолютно, когато сте малки. Не е задължително по-трудно, но със сигурност се чувства по-бавно. Можете да помогнете за увеличаване на загубеното количество, като строго проследявате калориите си и се включвате в упражнения/вдигане на тежести.

ах виждам, мисля, че тренировка е много необходима сега. аз съм 5'3, 134 lbs, 23, f

Трябва да сте изчислили BMR (колко калории се движи тялото ви, ако изобщо не сте се движили като в кома). Вашият TDEE дори без упражнения включва изгаряне на няколко калории тук-там, ходене до колата, седене в изправено положение и т.н. Изчислих вашия TDEE на 1600 калории преди тренировка, така че за щастие сега имате всъщност 400 кал/ден дефицит. Ако искате да добавите някакво упражнение, за да усредните допълнително 100 кал 7 дни в седмицата, би било фантастично да стигнете до 1 килограм на седмица за отслабване. Когато сте по-малки, можете също да опитате да намалите до 1100 калории. Препоръката от минимум 1200 е насока, подходяща за повечето жени, но по-ниските/по-леките жени могат да опитат да отидат малко по-ниско и да видят как се справяте. Ключът е да намерите нещо, което да работи устойчиво за вас.

ох леле направи всичко погрешно, благодаря, че ме поправихте.

но като намалих до 1100, бих ли почувствал, че не съм ял достатъчно? моят голям проблем е чувството на глад и 1200 калории вече изглежда толкова ниско

Ако не изглежда достатъчно, тогава се придържайте към това, което работи - по-важно е да се придържате към плана в дългосрочен план. Що се отнася до чувството на глад, уверете се, че все още получавате вашите 5 на ден (минимум 5 порции плодове или зеленчуци)

Така че вашият TDEE е малко под 1600 на ден. Бих ял по 1200 калории на ден. Това ви поставя при 400 калориен дефицит х 7 дни в седмицата = 2800 калориен дефицит седмично. Това е малко под килограм отслабване на седмица. Това би ви поставило в размер на 30-40 паунда годишно загубени (очевидно нямате толкова много да губите, но когато го поставите в перспектива осъзнавате, че това е доста загуба на тегло). Така че просто проследявайте внимателно и дори ако скалата не намалява всяка седмица или виждате бавно движение, не забравяйте, че се събира с течение на времето!

Аз съм дама със среден ръст и определено ми бяха необходими по-драстични мерки, за да загубя 7-8 кг, които исках да загубя. Просто яденето по-малко се чувстваше прекалено ограничително, депресиращо и стресиращо - това не беше устойчиво за начина ми на живот. Живея в град с невероятна мексиканска, корейска, китайска, тайландска, виетнамска и т.н. кухня, така че просто яденето на малки порции от това или огромни количества неща като спанак и пилешки гърди не беше привлекателно или работещо за мен. Продължих да губя 2 кг, да го върна, да го загубя отново, да го върна.

Преди няколко месеца въведох бягането в начина си на живот и го обичам. Не само ме кара да се чувствам страхотно, но бягането от 25-35 мили на седмица е допълнителни 2000-3000 калории за мен. Отново успях да ям храната, която харесвам, докато все още губя и това малко тегло - победа/победа. Не започнах да правя толкова много - само около 2 мили на ден, но постепенно изграждах до 5-7 мили на ден.

Докато упражнението е устойчиво и се вписва във вашия начин на живот, мисля, че това е най-добрият начин за нас, средно ниските дами, да отслабнем и да не се стресираме толкова много при избора на храна.

Нисък съм (5 фута), TDEE ми е 1400 без упражнения. Ям 1000 кал на ден повечето дни. Не преминавам над 1100, освен ако не е предварително планирано. Упражнявам 5 пъти седмично, като правя 5k на бягащата пътека или на елипсовидната. Ако не тренирах, щеше да ми отнеме много време, за да стигна до целта си. Упражнението е критично за ниските хора, когато те са или са близо до нормален ИТМ. Също така е добре да ядете малко по-ниско от 1200, защото съм толкова нисък.

да кажа, че ако правя тренировка, която изгаря около 300 калории, добавям ли това към дефицита си от tdee/bmr и това би възлизало на изгарянето през този ден?

така че очевидно имам дефицит от 400 вместо от 200 и ако изгоря 300 калории, новия ми дефицит ще бъде 700 този ден?

Да, добавяте го към калориен дефицит за деня. Така че ако вашият заседнал TDEE е 1400 и ядете 1000 калории на ден, дефицитът ви преди тренировка ще бъде 400. Ако след това изгорите 300 калории чрез упражнения, това ще доведе до дефицита ви за деня до 700. Това е, ако не го направите яжте обратно някоя от упражненията си калории, разбира се.

Редактиране на математиката на каузата на мобилния ми телефон не е добро.

Благодарим ви за първата публикация в/r/loseit! Докато чакате някой да отговори, разгледайте тези ресурси:

Аз съм бот и това действие беше извършено автоматично. Моля, свържете се с модераторите на тази подредакция, ако имате някакви въпроси или притеснения.

Здравей! Аз съм 5'3 "и за съжаление, да, изключително трудно е да отслабнете, когато сте по-малки, тъй като вашият TDEE е много по-малък от някой, който е, да речем мъж, 6'4" и 200 паунда (Това е моето гадже, неговият TDEE е с почти 1000 повече от моя). За да сваля един килограм на седмица точно сега, трябва да ям 1099 калории на ден. Трудно е и го преглеждам доста често, но добавям упражненията към моята рутина, за да компенсирам това.

мога ли да попитам как планирате храната си, за да напълните 1099 души?

вече мисля, че 1200 е толкова ниско, но ако ям с такава скорост, ще отнеме вечно, за да отслабна:(

Много пиле и риба! Също така гръцкото кисело мляко е задължително! Обичам обръщанията на chobani! Също така използвам периодично гладуване, което помага на един тон