Здравей! Първо публикуване в този subreddit! Аз съм квалифициран PT и създадох някои плейлисти, специфични за загуба на тегло в това видео, за да споделя. Надявам се, че ще помогне на някого и ще даде малко допълнителна структура на персонализирания режим за вас, ако търсите вдъхновение или се насочвате към цел да отслабнете!

reddit

Страхотен плейлист! Наистина оценявам колко добре обмислена е вашата програма. Наистина очаквайте с нетърпение да видите какво ще имате в магазина по-нататък.

Благодаря ти! Оценявам добрите думи! Имам няколко идеи за работа за издръжливост и работа за сила, макар че силата се опитва да заобиколи факта, че не можете наистина да натоварите никаква тежест. Трябва да е забавно обаче!

Дали тежестта на китката/глезена не би била от полза? Ако имате заредена раница, ще помогнете?

Нещото, което ми дойде на ум, далеч не съм професионален btw, така че не се чувствайте зле, ако опциите ми не са валидни

О, определено валидни опции! Особено тежестите на китката! Ако искате да увеличите леко съпротивлението, определено е добра идея, тъй като по-голямото съпротивление би означавало повече изгорени калории. Не съм особено подходящ за заредени раници, тъй като намирам, че те могат да създадат ненужно извиване в гърба с някои движения, ако не сте обусловени. Но ако използвате или използвате относително ниско тегло, тогава се впуснете!

Здравейте, просто се подгответе да изпробвате това през уикенда като човек, който всъщност не е правил много упражнения за известно време (само стартира RFA тази седмица), бихте ли препоръчали да скочите направо, за да видите докъде мога да стигна или да намаля повторенията и бавно да увелича като свикна?

Хей! Мисля, че попълването на плейлиста е най-важно тук и затова това, което бих препоръчал, е да се намалят повторенията до това, което можете да направите и да отидете оттам. Не мога да повярвам, че не съм споменал това във видеото, това е грешка от моя страна. Кажете ми как вървите!

Ще го направя и благодаря за отговора:) план в началото на събота

Така че връщането до вас по въпроса беше задържало работата до довечера, така че съжалявам за последната актуализация

Направих повторенията до половината за първото ми ходене (през първата тренировка), както казах, че съм неактивен от известно време.

Мога да кажа, че обичам тренировката и се чувствам така, сякаш бих могъл да я изкача още едно представяне в текущия ми лв

Ще изпробвате следващата тренировка във вашия списък след дни почивка

Бих искал само да ви благодаря за работата, която сте положили. Определено вярвам, че ще ми помогне да вляза във форма. Имам 3-годишен син и искам да мога да го поддържам, когато можем безопасно да отидем в парка просто моята къща:)

Мате, това е страхотно! Отхвърлянето на повторенията е добре, стига да завършите сетовете си! Надявам се тези да помогнат, да продължат добрата работа и ще настигнете сина си за нула време:) Кажете ми как върви!

Чувал съм хората да се предпазват от тежести на китката, тъй като те могат да причинят нараняване чрез петна на ставите в рамото/лакътя/китката.

Лично аз не виждам как това е по-вероятно, отколкото при упражненията с щанга, но това не е моето поле, така че реших да попитам дали имате някакви мисли по този въпрос.

Ей, извинете за късния отговор! Чувал съм и това, но не мисля, че е толкова вероятно, колкото когато премествате тежестта на щанга! Всичко е свързано с движението, което правите наистина. Ако правите всяко движение с добър контрол, тогава тежестите на китката не трябва да му влияят твърде много, освен да създават допълнителна съпротива. Ако дърпате тялото наоколо (алпинисти. Ъф), тогава имате по-голяма възможност за нараняване с тази допълнителна съпротива.

Страхотна работа за сглобяването на това! Интелигентно програмиране и добре подробно обяснение. RFA има толкова много дългосрочен потенциал, който се омаловажава, радвам се, че има и обратна връзка от PT за неговия потенциал. Наздраве!