Ако за кратко сте забравили дефиницията на твърде често използваната „фитспирация“, позволете ни да пренасочим вниманието ви към Хале Бери.

всичко

Както Дженифър Лопес наскоро направи за героя си в Hustlers, в момента актрисата предприема интензивна физическа подготовка за ролята си на боец ​​за смесени бойни изкуства (MMA) в предстоящия филм Синини.

И точно като Лопес, тя изглежда по-здрава от всякога, особено ако неотдавнашната вирусна снимка на 53-годишната Instagram в Instagram на нейните новоразкъсани кореми е нещо, което трябва да се премине.

Всъщност, един поглед върху впечатляващата емисия на Бери в Instagram и става ясно, че носителят на Оскар може да даде на всеки фитнес блогър да търси пари.

ТОЧНАТА ДИЕТА НА ХАЛ БЕРИ И РУТИНА ЗА УПРАЖНЕНИЯ

За да разберем как точно Бери поддържа своята физическа форма, ние сме обобщили всичко, което Бери някога е казвала за ежедневната си диета и рутинни упражнения, от тренировките си до любимите си уелнес ритуали.

УПРАЖНЕНИЕ: Разнообразни тренировки

Що се отнася до тренировките, тренировките на Бери са изключително разнообразни. Само един поглед към някоя от публикациите й #FitnessFriday в Instagram (където тя често се снима с треньора си Питър Лий Томас) и очевидно е, че актрисата е фен на смесването на нещата, особено в подготовката за ролята си на ММА боец.

Като част от обучението си, Бери тренира по четири часа на ден, като тренировките на страницата й в Instagram обхващат кардио тренировки в ММА стил с висока интензивност, силови тренировки, плиометрични тренировки, бягане и, отдавна любим, бокс.

УПРАЖНЕНИЕ: Бокс

Въпреки че изглежда, че е увеличила интензивността и разнообразието на тренировките си за героя си в Синини, Бери е фен на бокса през последните 10 години.

„Боксът все още се смята за една от най-добрите тренировки за цялото тяло“, написа Бери в публикация в Instagram през август 2018 г.

"Ще изваете всеки мускул и ще изгорите основните калории и мазнини. Това драстично намалява нивата на стрес, развива координацията ръце-очи и изгражда увереност и дисциплина. Но най-важното. Никога няма да спрете да учите.

"Боксувах през последните 10 години и редовно през последните три и обичам, че винаги научавам нов начин да предизвиквам себе си и да работя с нови мускули."

УПРАЖНЕНИЕ: Йога

Бери също обича да включва йога в тренировката си. Докато го прави като част от практиката за себе си, тя също прави йога преди обичайните си високоинтензивни тренировки като загрявка.

Бери дори сподели една от своите йога разгрявки с последователите си в Instagram Story през септември 2019 г., която тя описа в публикацията, водеща до нея, като такава, която „ще даде на вашата тренировка тази допълнителна сума“.

В по-ранна публикация през март 2018 г. Бери разкри на своите последователи, че йога също е един от предпочитаните й начини за разтягане и избягване на наранявания.

УПРАЖНЕНИЕ: Разтягане

Заедно с йога, стречингът е основна част от цялостния режим на тренировка на Бери, като актрисата отваря в Instagram през март 2018 г., за да каже на последователите си защо точно го цени.

„След като тренирам, за мен е важно да се разтягам и удължавам“, пише тя.

"Фитнесът не се състои само в бягане, повдигане и удари. За мен това, че съм атлетичен и супер годен е също да бъда неподвижен, да се разтягам и дишам.

"Включването на разтягането в моята фитнес програма помага на мускулите ми да останат дълго, крайници, подобрява мобилността и обхвата на движение и най-важното, помага да избегна наранявания."

ДИЕТА: Интермитентно гладуване и кето

Една от редица известни личности, които правят периодично гладуване, Бери е постигнала голям успех с ограничения във времето стил на хранене. Тя също го комбинира с популярната кето диета с високо съдържание на мазнини и умерено протеини, която прави, за да управлява диабета си от втори тип.

„Обикновено ям две хранения на ден“, каза Бери в историята на Instagram през август 2018 г., като продължи, че ще „обикновено пропуска закуска“ и „нещо бързо“.

Нейният треньор Томас доразви диетата си в интервю за април 2019 г. за Hollywood Life, обяснявайки, че актрисата има първото си хранене за деня веднага след тренировката си, което е "основно нейната закуска и обяд, комбинирани".

Томас продължи да описва редица типични ястия на Бери след тренировка. „Голяма част от времето тя ще има пържола с голяма зелена салата, а не маслена салата, това трябва да са тъмни зелени като спанак и зеле“, каза той.

"Или тя ще настърже пиле над тъмнозелена листна салата. Или може да има две или три яйца, а не белтъци, тя изяжда цялото яйце, защото жълтъкът е много важен."

В допълнение към авокадото, което актрисата очевидно обича (тя сподели този сладолед от кето авокадо на своя Instagram през ноември 2018 г.), Томас каза, че актрисата закусва "органични зеленчуци, като целина и краставици" и яде много "боровинки", ягоди, малини и къпини ", тъй като всички те са подходящи за кето.

Освен че очевидно консумира костен бульон през целия ден или като напитка преди лягане, Томас изброява предпочитаните вечери на Бери като "агнешка котлет" или "хубава кетогенна яхния", състояща се от карфиол, броколи и постни протеини, хранени с трева.

„Друга вечеря, която тя често има, е„ кетогенно охлаждане “, което се приготвя от много зеленчуци и смляно говеждо месо, хранено с трева“, добави Томас.

"Нейният готвач ще остави фасула, защото бобът има много въглехидрати, има фибри, но има много въглехидрати и за да регулира инсулина си заради диабета си, Хале поддържа диетата си с много ниско съдържание на въглехидрати. невероятен начин да поддържате отлична форма, защото тя напълно спира да жадува за тези неща. "

ДИЕТА: Броненоустойчиво кафе, добавки с аминокиселини и зелени сокове

В същата история в Instagram за диетата си през август 2018 г. Бери каза на последователите си, че вместо закуска в нейната постна кето диета, тя има „зелена напитка или аз си пия кафе от куршум“.

„Bullet кафе“ или по-често използваното „bulletproof кафе“ включва добавяне на MCT масло и подправено с трева, несолено масло към черното кафе и се счита за малко противоречива практика в здравната индустрия.

Неустойчивите кафета и зелени сокове не са единствените основни продукти, които Бери консумира като част от плана си за хранене, като Томас разкрива, че актрисата приема добавка "наречена Master Amino Pattern от компания, наречена Purium" в интервю за Hollywood Life.

Той продължи да обяснява, че "действителните аминокиселини изграждат мускулите" и тъй като те очевидно заобикалят обичайния процес на организма за превръщане на храната в аминокиселини "Това е най-бързият начин тялото ви да получи тези хранителни вещества, защото нищо не трябва да се усвоява . "

ДИЕТА: Започване на деня й с вода

Подобно на колегата актриса Габриел Юнион, Бери прави точка да остане хидратирана, като поставя допълнителен акцент върху питейната вода в началото на деня.

"Тя започва деня си с голяма чаша вода, около 8-12 унции [около 236 до 355 мл], обикновено с малко лимон, изцеден в нея за вкус. И след това директно след това, тя ще вземе аминокиселините си, „Томас каза на Холивудски живот.

WELLNESS: Време за самообслужване

Изглежда, че грижата за себе си е част от здравния режим на Бери, както и всяка от тренировките й, като актрисата редовно ходи в Instagram, за да споделя публикации с хаштаг #SelfCareSunday.

На 22 април 2019 г. Бери може да е намекнала, че баните са един от избраните от нея ритуали за самообслужване, след като сподели снимка, на която се наслаждава на балонна вана с надпис:

„Денят беше наистина дълъг, но все пак отделих време за #SelfCareSunday с балонната си баня.“

УЕЛНЕС: Медитация

Още един от ритуалите на Бери? Медитация. През април 2018 г. Бери публикува снимка, на която медитира като част от поредицата си #FitnessFriday Instagram.

В него тя разкри, че е започнала внимателната практика след промяна на живота, среща с йоги майстор в Индия.

„Опитът не само дълбоко ме промени, но ме вдъхнови никога да не мине ден без някаква медитация“, написа тя в надписа.