Отказ от отговорност: Знам, че не бива да насърчаваме или искаме съвети относно хранителните разстройства. Така че не искам съвет.

reddit

Възстановявам се от хранително разстройство, (защото нека бъдем реални, те всъщност никога не изчезват). Обемното хранене за мен беше животоспасяващо. Измъкна ме от ограничителното мислене и стигна до място, където всъщност мога да се наслаждавам на храна, без да се притеснявам, че ще напълнея. Не измервам/броим калории. (Освен понякога, за да съм сигурен, че ям достатъчно! Представете си това!) Просто ям, когато съм гладен, фокусирам се върху това, че половината до 3/4 от храната ми е зеленчуци или плодове, и се уверявам, че получавам около 90-100 грама протеин на ден. Успях да поддържам здравословно, нормално (не под) тегло, без да прекалявам с упражненията в продължение на повече от 3 години. КОЕТО Е ОГРОМНО ЗА МЕН:)

Просто исках да споделя. Волуметрията е толкова чудесен начин за живот. Независимо дали искате да отслабнете, да станете бодибилдър или да поддържате здравословно тегло - това може да отговори на вашите цели.

Споделете връзката

Това е ТОЛКОВА. Гордея се с теб!

Това е толкова невероятно! Няколко души ми казаха, че VE е помогнал за тяхното възстановяване и аз самият го използвам, за да се справя с прекомерните позиви, така че определено сте в добра компания тук. Много добре!

Обичам да чувам това! Можете ли да дадете няколко примера за основно хранене?

Лесен пълнител, който обичам е зелето! Вземете цяла глава и я нарежете на тънко, след това я хвърлете в голяма тенджера с 1Tbs масло и 1Tbs масло. Сол и черен пипер на вкус, но тайната е добавяне на кисел вкус. Виждал съм много рецепти с оцет или ябълков оцет, но обичам да използвам лимонов сок! Изглежда странно, но отключва такъв пикантен вкус за почти никакви калории! Работи перфектно като заместител на ориз за разбъркване или смесен с други зеленчуци. Ако имате нужда от протеини, обичам да правя пиле с мед срирача!

Зелето обича киселината! Обикновено използвам ябълков оцет, но със сигурност ще опитам лимон.

Използвам вар върху моята! Мм.

Бих се радвал и на някои примери!

Радвам се да чуя, че се справяш добре.

За какво си струва, обемното хранене също ме спаси. Мога да работя удобно в рамките на и около моя ED и все пак да постигам цели.

Това е страхотно! Толкова се радвам за вас и се радвам да разбера, че се справяте добре. ОБИЧАМ и обемно хранене, както и напълно разбирам какво имаш предвид. Мога да живея без всички калории, защото вместо това имам цялата храна LOL! Плюс това, само по силата на това какъв обем яде, това ми помага да бъда наоколо по-здрав човек. Няма прекалено много обемни храни, които не са плодове или зеленчуци или зърнени храни, така че дори и това да не помага при проблемите с храната, все пак ще бъда по-здрав. Успех за вас и аз съм толкова горд от вас, че взехте ED под контрол. Не е лесно дори само малко - вие сте фантастични и вършите огромна работа!

като какво ядеш

Гордея се супер с вас

Как изглежда вашият протеин? 90-100 е и моята цел, но аз съм боклук.

Закуска - чубрица: протеин от яйчен белтък = 15g, протеин без мазнини от сирене = 10g, пълнозърнест хляб получава допълнително 5g или сладък: протеин на прах/кисело мляко/извара двойна порция, за да стигне до 25g, това обикновено има пълнозърнесто, което дава допълнителни 5 грама

Обяд - увийте върху лаваш с ниско съдържание на въглехидрати със сирене без мазнини и пуешко месо получавате 30g, или салата с пиле и сирене получава 20g, или остатък от вечеря от предишната вечер получава 20g

Закуски - извара, лек и годен данън, анаболен сладолед (трябва да направя половин порции, защото не мога да ям 5+ чаши сладолед!), Всеки от тях има около 10 грама

Вечери - обикновено постни протеини (пилешко, смляно пиле, тилапия, 98% смляно говеждо, заместител на говеждо месо), понякога повече сирене или гръцко кисело мляко завършват в сос, обичам да поръсвам с ВСИЧКИ хранителни дрожди. обикновено се стига до още 25G

Десерти - да, ям десерт всеки ден! половин анаболен сладолед или ореол отгоре 6-10 грама, или данон лек и годен 12g, или masonfit микровълнова бисквитка (google, добре е. най-вече просто ги направете, за да постигнете целта на протеина, ако все още не съм там)

но да, между храненията 25-30gms и закуските 10gms обикновено удрям 100, ако не през 120-те. Откривам, че получаването на голям хит на протеини сутрин ми помага да остана концентриран през деня, докато съм в училище (аз съм редовен студент). 30гр на закуска почти не подлежат на договаряне.

Благодаря за това! От това и други изследвания мисля, че ще трябва отново да инвестирам в малко протеин на прах.

Аз съм обратното. Никога не съм намерил закуска, която да трае повече от два часа за мен, докато ако правя, АКО мога да отида до обяд, преди да се дразня/дразня. Това е вярно за мен както в училище (мозъчна енергия), така и в настоящата ми работа (около половината мозък, половината енергия на тялото).

Това е невероятно, браво! Аз също се възстановявам от ЕД и открих, че наличието на големи количества храни с много ниско съдържание на кал е спасител. Днес бях изкушен, така че вместо да ям поничка или шоколад, изядох 3 краставици и бум, жаждата изчезна. Продължавай с добрата работа!

По дяволите, за мен беше обратното. Сега ям само нискокалорични храни, въпреки че се опитвам да напълня.

това е абсолютно невероятно, поздравления и слава ! бих казал, че това определено е направило чудеса за връзката ми и с храната x

Да, аз също. Аз съм на тази подстанция по същите причини и това ми помогна толкова много!

Уау, улучихте се за мен. Този вид „връзка с храненето“ казва всичко. Идвам на този сайт, само за да разгледам храната и да прочета рецептите. Насърчава ме да се храня добре и ме радва. Между другото, аз самият имам „проблеми“ с храната.