ръководство

Според анкета на YouGov, две от трите най-често срещани новогодишни резолюции през 2018 г. са свързани с това да живеем по-здравословно: Хранете се по-здравословно и упражнявайте повече. Фитнес класовете Power for Life Fitness и личните тренировки улесняват постигането на второто, но първото може да бъде по-сложно, особено като се има предвид изобилието от диетични планове, от които да избирате. На помощ: Разбиваме най-популярните диетични планове, как най-добре да ги следваме и ресурсите, които могат да ви помогнат да успеете да се храните по-здравословно, да отслабнете или просто да подобрите цялостното си здравословно състояние.

Кетогенна диета

Какво е: Кетогенната диета или кето е диета, съставена предимно от мазнини и протеини с много малко въглехидрати. Идеята е, че ако ядете достатъчно мазнини, от храни като авокадо, ядки, риба, зехтин, кокосово мляко и животински мазнини, тялото ви ще започне да използва мазнините като основен енергиен източник, за разлика от захарта и въглехидратите. Резултатът: Метаболизмът ви ще се увеличи и ще започнете да отделяте мазнини. Всъщност, кето диетите съобщават, че са загубили до 20 килограма само за две седмици.

Какво трябва да направите: Експертите предлагат да се яде диета, състояща се от 70% мазнини, 25% протеини и 5% въглехидрати, което е около 20 грама въглехидрати на ден. За да направите това, трябва да напълните чинията си с животински протеини (като пилешко, пържола, свинско или сьомга) или яйца и разнообразни листни зеленчуци и зеленчуци без нишесте (като аспержи, цвекло, броколи, лук и гъби), които имат всичко е приготвено в здравословна мазнина като гхи, зехтин или кокосово масло. Ще трябва да избягвате зърнени храни, хлебни изделия, преработени храни и повечето плодове, но няма да се притеснявате за преброяване на калории.

Допълнителни ресурси: Мария Емерих бе избрана за говорител на годината на Кето на срещата на върха в Кето през 2018 г. Тя е написала осем кето книги за готвене и има информация за планове за хранене, рецепти и други на уебсайта си www.mariamindbodyhealth.com.

Цели30

Какво е: Идеята на Whole30 е, че много от храните, които са част от стандартната американска диета, всъщност могат да ви осакатят, оставяйки ви да се борите с подуване, умора, глад, възпаление и други проблеми. Програмата ви предизвиква да спрете да ядете всички тези храни в продължение на 30 дни и да видите как тялото ви реагира, когато го храните само с цели, подхранващи, естествени храни. Той не е специално създаден за отслабване, но повечето хора, които завършват програмата, съобщават за отслабване.

Какво трябва да направите: В плана за хранене Whole30 изрязвате захар, алкохол, зърнени храни, бобови растения и млечни продукти за 30 дни. Това, което можете да ядете, е месо, морски дарове, яйца, зеленчуци, някои плодове с ниско съдържание на захар, здравословни мазнини, билки и подправки. Създателите подчертават, че няма изключения от тези правила и че ако ги нарушите, трябва да започнете отново 30-те дни. Ако използвате Whole30 като насока за това как да се храните по-здравословно, това не е така. Но ако използвате програмата, за да идентифицирате чувствителността към храните и алергиите и напълно да освободите тялото си от храните, които ги причиняват, трябва да следвате внимателно плана.

Допълнителни ресурси: www.whole30.comе основният ресурс за този план. Те са публикували три готварски книги, пълни с одобрени от Whole30 рецепти, а на уебсайта има и страница с предварително направени продукти, които са разрешени в плана.

Без глутен

Какво е: Последните изследвания в областта на здравето и храненето разкриха, че възпалението е ключовото влияние зад повечето заболявания и здравословни проблеми, засягащи хората днес. Следователно, има ход към диети, които изрязват потенциално възпалителни съединения - и се установява, че глутенът е един от тях. Смята се, че глутенът активира възпалителните пътища в тялото и дори предизвиква автоимунни реакции, които карат хората да се разболяват, уморяват и наднормено тегло. Диета без глутен има за цел да премахне храните, които причиняват тези проблеми.

Какво трябва да направите: Изрежете всички храни, които съдържат глутен. Това включва пшеница, ръж, овес, повечето готови сосове и дресинги, студени разфасовки, бира и всякакви хлебни продукти. В повечето случаи храните, които съдържат глутен, също са склонни да са с високо съдържание на въглехидрати, така че елиминирането ще помогне за балансиране на кръвната захар, стабилизиране на метаболизма и насърчаване на загуба на тегло.

Допълнителни ресурси: Даниел Уокър е написала четири готварски книги и блогове за нови рецепти и съвети на своя уебсайт www.againstallgrain.com.

На растителна основа

Какво е: Растителната диета е по същество вегетарианска диета. Идеята на растителната диета е, че храни като месо, млечни продукти, яйца и силно рафинирани и преработени храни съдържат съединения, които са естествено възпалителни и допринасят за развитието на заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания, плюс допринасят за умора, болки и с наднормено тегло. Яденето на растения, от друга страна, ще намали възпалението, оборотите на енергия и ще ускори изгарянето на мазнините.

Какво трябва да направите: Растителната диета се състои предимно от ... растения! Можете да се насладите на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена, но няма (или много малко) животински продукти. Един от често срещаните проблеми, с които се сблъскват диетите на растителна основа, е получаването на достатъчно протеин, но оптималните нива на протеин могат да бъдат постигнати чрез пълнене на боб и леща или използване на растителен протеин на прах (като грах, който е пълноценен протеин).

Допълнителни ресурси: Анджела Лиддън е написала две бестселъри за готварски книги на растителна основа в Ню Йорк Таймс и постоянно публикува нови рецепти на своя уебсайт www.ohsheglows.com.

Планирате ли да опитате нова диета или план за хранене през 2019 г.? Ще се радваме да чуем за това! Заповядайте да намерите Power for Life Fitness във Facebook или Instagram и ни кажете за това!